Вашите телешки мускули, състоящи се от солуса и гастрокнемиуса, са важни за двупосочното ви движение. Използвате ги за ходене, бягане и скачане. Като такива интегрални мускули, те са предразположени към нараняване, ако не са правилно укрепени и разтегнати. Ако участвате в дейности, които използват мускулите на прасеца, разтягането след загряване и след тежка дейност може да бъде от полза. Ако се възстановявате от нараняване на прасеца, следвайте препоръките на вашия физиотерапевт за стрии.
Седнала телешка стреч
Започнете със седене на земята или постелка с изпънати пред вас крака. Свийте леко коленете и огънете краката си. Наведете се напред и поставете ръцете около топката на крака и издърпайте леко, така че пръстите на краката да започнат да сочат към тялото ви. Дишайте нормално и задръжте позата до 20 секунди, преди да освободите. Повторете от другата страна.
Изометрична телешка стреч
Изометричните разтягания включват работа на мускул срещу неподвижна сила. За да изпънете изометрично прасеца, започнете в същото положение като гореспоменатия участък. Свийте краката си и поставете ръцете си върху топките на краката, използвайки ръцете, за да преместите пръстите на краката си назад към пищяла. След като почувствате разтягане в прасеца, опитайте се да насочите пръстите на краката си напред, срещу силата на ръцете си. Осигурете достатъчно сила, така че краката ви да не се движат в действителност, а да останат на мястото си. Задръжте тази позиция до 20 секунди, преди да освободите.
Стол за прасец на телето
Можете също така да изпълнявате разтягане на прасеца, докато седите на стол в офиса или у дома. Седнете към ръба на седалката с изправен гръб и двата крака, свити, краката плоски на пода. Изправете десния крак и поставете петата си на пода. Сгънете крака си възможно най-много, опитвайки се да приведете пръстите на краката си към пищяла. Можете да протегнете напред и да дръпнете топката на крака си, както в горните упражнения. Можете също да наклоните горната част на тялото напред, като държите гърба си изправен, и да преместите торса си към бедрото, като същевременно поддържате крака си огънат. Това движение напред ви дава по-голямо разтягане в задната част на прасеца и бедрото.
Ахилесово сухожилие
Въпреки че технически не е мускул, ахилесовото сухожилие прикрепва мускулната група на прасеца към петата ви. Тъй като тя е неразделна част от движенията ви за ходене, бягане и скачане, насочването към Ахил, когато се разтягате, също е важно. За да опънете Ахила, седнете на пода с крака право пред вас. Свийте единия крак, докато петата ви е близо до дупето и поставете петата си на земята. Използвайте ръцете си, за да издърпате пръстите на краката, в топката на стъпалото, към тялото си. Задръжте до 20 секунди и повторете с другото сухожилие.
