Колко трудно една жена с тегло от 150 килограма намира загуба на тегло зависи от индивида и колко време и усилия отделя за работа за постигането на своите цели. Жените имат различни типове тяло, така че това, което работи лесно за един, може да бъде изключително трудно за друг. Ключът към постигането на всяка цел за отслабване е да останете в съответствие с режима си на упражнения, да се храните здравословна диета и да останете оптимисти по време на цялото пътуване. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете нова диета или режим на упражнения.
Аеробни упражнения
Аеробните упражнения са важни, когато се опитвате да свалите килограми, без значение от пола си или с какво претегляте да започнете. Количеството аеробни упражнения на жена от 150 фунта. може или не може да има огромно влияние върху това дали тя постига целта си за отслабване. Без аеробни упражнения ще ви липсва адекватна издръжливост, за да изтласкате мускулите си отвъд онова, което са способни да правят - нещо, което трябва да направите, за да ги направите по-силни и да влезете във форма по-бързо, отбелязва треньорът за знаменитости Гунар Питърсън в книгата си „Тренировката“. Избягването на аеробни упражнения, докато се опитвате да отслабнете, означава, че ще трябва да наблюдавате строго калории, което може да затрудни отслабването. Аеробните упражнения също подобряват качеството ви на сън - и искате да сте свежи и отпочинали за работа на следващия ден към целите си за отслабване.
Силова тренировка
Много жени избягват съпротива или сила, тренирайки, защото се страхуват, че ще спечелят обемисти мускули. Това може да направи много по-трудно за жени от 150 лири. да отслабнете. Силовите тренировки не се отнасят само за изграждане на мускули - тя е добра и за предотвратяване на наранявания, което може да ви помогне да останете активни по време на пътуването си за отслабване. Въпреки че аеробните тренировки могат да изгорят повече калории, силовите тренировки повишават метаболизма ви, което позволява на тялото ви да изгаря повече калории през целия ден, дори когато сте в покой. Изгарянето на калории, докато не правите нищо, прави загубата на тегло още по-лесно.
хранене
За жена от 150 паунда. за да отслабне, тя трябва постоянно да практикува здравословно хранене. Ако не го направи, отслабването може да е изключително трудно или почти невъзможно. Гладуването от себе си почти абсолютно ще гарантира провал в пътуването ви за отслабване, предупреждава Питърсън. Яденето на нискомаслена диета с високо съдържание на фибри - заедно с аеробни упражнения за изгаряне на калории и тренировки за съпротива за поддържане на постна маса и естествено засилване на метаболизма ви - е най-ефективният начин за загуба на мазнини и няма да ви задържа изграждане на мускулна тъкан. Придържането към диета като тази може да бъде трудно, особено ако не сте свикнали с нея, но включването на много плодове и зеленчуци и воденето на дневник за хранителни продукти - за да сте отговорни за това, което ядете - може да улесни.
Почивка и възстановяване
Жените, които се опитват да отслабнат, са склонни да имат периоди, в които са толкова решени да постигнат целта си, че забравят да оставят телата си да си починат, обяснява „Ръководството за персонален треньор на ACE“. Тялото интерпретира през цялото време, което прекарвате да дърпате, натискате и изпотявате във фитнес залата като стрес. Поради това е жизненоважно да дадете време на мускулите да почиват и да се възстановяват между всяка тренировка. Почивката и възстановяването могат да направят огромна разлика в крайния резултат. Ако не отделяте достатъчно време на тялото си, това може да го остави в постоянно състояние на изтощение, което не само ви пречи да станете по-силни и в по-добра форма, но и да ви остави по-слаби от обикновено. Ако жена от 150 фунта. прескача тази жизненоважна стъпка, отслабването може да бъде много трудно.
