Само няколко храни, като омега-3 мастни киселини, имат пряко влияние върху сърдечната честота. Други влияят на него, като поддържат сърцето и кръвоносните ви съдове в отлично състояние. Следването на балансирана диета е от съществено значение, но редовното упражнение, поддържането на оптимално тегло и овладяването на ежедневния стрес са също толкова важни. Тъй като сърдечната ви честота отразява цялостното здраве на органа, консултирайте се с лекар, ако сърдечната ви честота стане нередовна или остава висока, докато сте в покой.
Промени в сърдечната честота
Сърдечният ви ритъм се променя в отговор на нивото на активността, емоциите и стимулантите като кофеин. Той трябва да се задържи в диапазона от 60 до 90 удара в минута, обаче, когато сте в покой, съобщава Харвардската медицинска школа.
Повишената сърдечна честота е свързана с високо кръвно налягане. Освен това поставя достатъчно стрес върху стените на кръвоносните съдове, за да причини щети. Здравите кръвоносни съдове са жизненоважни за поддържане на сърдечната честота. Те трябва да се разширят и свият, за да приспособяват вариациите в обема на кръвта, причинени от промени в сърдечната честота.
Омега-3 мастни киселини
Някои храни на растителна основа, като орехи и растителни масла, съдържат вид омега-3, наречен алфа-линоленова киселина, или ALA. Рибата осигурява две различни форми на омега-3, известни като ейкозапентаенова киселина, или EPA, и докозахексаенова киселина, или DHA. Вашето тяло преобразува малко количество ALA в DHA и EPA, но не достатъчно, за да задоволи всичките му нужди.
Повишеният прием на EPA и DHA е свързан със значително по-ниска сърдечна честота, според доклад на Frontiers in Physiology през октомври 2012 г. Всъщност омега-3 от рибено масло са имали пряко влияние върху свиването на сърдечния мускул и са помогнали да се поддържа сърдечната честота по-ниска, когато активността се увеличи.
Пъстърва, сьомга, риба тон, скумрия, херинга и белокрила са някои от основните източници на EPA и DHA. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ядат две порции риба седмично.
Фибри за намаляване на триглицеридите
Високите нива на мазнини в кръвта, наречени триглицериди, могат да повишат сърдечната ви честота, според проучване от 2005 г., публикувано в International Journal of Cardiology. Високите триглицериди също увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, но те често намаляват с промените в диетата.
Храните, които понижават триглицеридите, включват омега-3 мастни киселини и пълнозърнести храни като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и киноа. Диетичните фибри също помагат да се поддържа триглицеридите под контрол. Боб, овес, смлени ленени семена, оризови трици, плодове и зеленчуци са добри източници на фибри, понижаващи триглицеридите, отбелязва Медицинският университет в Масачузетс.
Минералите регулират сърдечната честота
Един от най-добрите начини за поддържане на нормална сърдечна честота е да се уверите, че вашата диета включва храни, богати на магнезий и калций, защото те регулират сърдечната честота. В сърцето и кръвоносните съдове калцият кара мускулите да се свиват, докато магнезият им помага да се отпуснат.
Ще получите и двата минерала от листни зеленина, броколи, печени картофи и сьомга. Отидете с нискомаслени млечни продукти за калций. Включете в менюто различни ядки, семена, боб и пълнозърнести храни за увеличаване на магнезия.
Храни за защита на кръвоносните съдове
Високото кръвно налягане уврежда стените на артериите, а излишъкът от холестерол в кръвта се придържа към увредените участъци. С течение на времето това кръвоносните съдове се стесняват и втвърдяват, след което сърцето бие по-трудно, за да попадне кръв през тялото.
Калият е жизненоважен за понижаване на кръвното налягане. От обратната страна натрият повишава кръвното налягане. Съотношението калий към натрий или количеството калий в диетата ви в сравнение с консумирания натрий влияе на риска от развитие на високо кръвно налягане.
Дръжте приема на натрий под 2300 милиграма дневно и не забравяйте да получавате 4700 милиграма калий от храни като печени картофи, сини сливи, портокалов сок, банани, домати и спанак.
Боровинки, ягоди, чай, ябълки и цитрусови плодове помагат за понижаване на кръвното налягане и облекчаване на артериалната скованост, сочат проучвания, публикувани в Американското списание за клинично хранене през февруари 2011 г. и октомври 2012 г.
