Като личен треньор, често казвам на клиентите да мислят за телата си, както биха били двигателят на автомобил. Когато за първи път влезете в автомобила си и завъртите запалването, горивото се изпраща към двигателя, за да стартира автомобила. Но едно превозно средство също се нуждае от гориво, за да продължи, за да не спира в автомагистралата и има нужда от масло, за да поддържа всичко смазано и работи правилно. Телата ни не са много различни. През годините научих няколко трика, за да поддържам метаболизма си възроден. Продължете напред и ги изпробвайте и вижте дали работят за вас.
Като личен треньор, често казвам на клиентите да мислят за телата си, както биха били двигателят на автомобил. Когато за първи път влезете в автомобила си и завъртите запалването, горивото се изпраща към двигателя, за да стартира автомобила. Но едно превозно средство също се нуждае от гориво, за да продължи, за да не спира в автомагистралата и има нужда от масло, за да поддържа всичко смазано и работи правилно. Телата ни не са много различни. През годините научих няколко трика, за да поддържам метаболизма си възроден. Продължете напред и ги изпробвайте и вижте дали работят за вас.
1. Силовото обучение е ключово
Сериозно. За жените особено ниските ни тела са склонни да съхраняват повече мазнини, а глутените ни са най-големият мускул в телата ни. Колкото по-стройни мускули имате, толкова повече мазнина плячката ви винаги ще гори! Тялото ви изгаря около шест калории на ден, за да поддържа килограм мускул, но изразходва само две калории на килограм мазнини. Увеличаването на съотношението мускул / мазнини може директно да засили метаболизма ви, дори когато не сте във фитнес залата.
Сериозно. За жените особено ниските ни тела са склонни да съхраняват повече мазнини, а глутените ни са най-големият мускул в телата ни. Колкото по-стройни мускули имате, толкова повече мазнина плячката ви винаги ще гори! Тялото ви изгаря около шест калории на ден, за да поддържа килограм мускул, но изразходва само две калории на килограм мазнини. Увеличаването на съотношението мускул / мазнини може директно да засили метаболизма ви, дори когато не сте във фитнес залата.
2. Пийте повече вода
До 75 процента от възрастните страдат от хронична лека дехидратация, което може да забави метаболизма ви. Адекватният дневен прием на вода пада между половин унция до една унция на килограм телесно тегло, но може да варира в зависимост от вашата среда и ниво на активност. Пиенето на достатъчно вода също може да се бори с умората и болките в ставите, които могат да забавят тренировките ви. Добавянето на лимон поддържа вкуса на водата интересен и помага на черния дроб да функционира като вградената система за детоксикация на организма, като насърчава по-ефективно храносмилане на стомаха.
До 75 процента от възрастните страдат от хронична лека дехидратация, което може да забави метаболизма ви. Адекватният дневен прием на вода пада между половин унция до една унция на килограм телесно тегло, но може да варира в зависимост от вашата среда и ниво на активност. Пиенето на достатъчно вода също може да се бори с умората и болките в ставите, които могат да забавят тренировките ви. Добавянето на лимон поддържа вкуса на водата интересен и помага на черния дроб да функционира като вградената система за детоксикация на организма, като насърчава по-ефективно храносмилане на стомаха.
3. Превърнете късането на банята в мини тренировки
Отивам до банята почти всеки час. В дни, когато прекарвам добра част в седене или нямам време за тренировка, ще правя лицеви опори след всяка почивка. Понякога ще добавя няколко скокове и клекове за велосипеди. Когато станете за по-чести почивки в банята (в отговор на по-добрата хидратация), направете няколко бързи обиколки из офиса, за да се промъкнете в малко повече кардио.
Отивам до банята почти всеки час. В дни, когато прекарвам добра част в седене или нямам време за тренировка, ще правя лицеви опори след всяка почивка. Понякога ще добавя няколко скокове и клекове за велосипеди. Когато станете за по-чести почивки в банята (в отговор на по-добрата хидратация), направете няколко бързи обиколки из офиса, за да се промъкнете в малко повече кардио.
4. Яжте повече протеин
Протеинът отнема повече време, за да се усвои, а тялото изгаря повече калории, като го усвоява, отколкото въглехидратите и мазнините. Постните меса, като пуешки бургер на маруля "кок", са отлични източници на протеини и микроелементи. Друг вариант е да замените високо въглехидратните храни като тестени изделия с по-високо протеинова алтернатива, като макаронени изделия с черен боб.
Кредит: Twenty20 / @ cherylishungryПротеинът отнема повече време, за да се усвои, а тялото изгаря повече калории, като го усвоява, отколкото въглехидратите и мазнините. Постните меса, като пуешки бургер на маруля "кок", са отлични източници на протеини и микроелементи. Друг вариант е да замените високо въглехидратните храни като тестени изделия с по-високо протеинова алтернатива, като макаронени изделия с черен боб.
5. Добавете интервали към тренировките си
Интервалните тренировки се състоят от кратки изблици на интензивна активност, последвани от периоди на почивка. Доказано е, че HIIT изгаря мазнините по-ефективно от стабилно кардио и насърчава изграждането на мускули. Ако сте нов за HIIT, опитайте да спринтирате за 30 секунди на бягаща пътека (можете да добавите наклон, за да увеличите интензивността), след което ходете или бягайте за една минута. Повторете това 10 пъти и метаболизмът ви ще се развива високо през целия ден.
Кредит: Twenty20 / @ crieneИнтервалните тренировки се състоят от кратки изблици на интензивна активност, последвани от периоди на почивка. Доказано е, че HIIT изгаря мазнините по-ефективно от стабилно кардио и насърчава изграждането на мускули. Ако сте нов за HIIT, опитайте да спринтирате за 30 секунди на бягаща пътека (можете да добавите наклон, за да увеличите интензивността), след което ходете или бягайте за една минута. Повторете това 10 пъти и метаболизмът ви ще се развива високо през целия ден.
6. Интегрирайте основните и балансовите тренировки
Работете по-интелигентно, не по-трудно. Всяко упражнение, което правите на равна повърхност, опитайте се да го направите на устройство за баланс. Обичам топката BOSU: Ако правите преси на гърдите, правете го на тренировъчна топка, за да работите едновременно със сърцевината и стабилизаторите си, като същевременно намалявате риска от нараняване.
Кредит: Двадесет / @ sunkissedyogiРаботете по-интелигентно, не по-трудно. Всяко упражнение, което правите на равна повърхност, опитайте се да го направите на устройство за баланс. Обичам топката BOSU: Ако правите преси на гърдите, правете го на тренировъчна топка, за да работите едновременно със сърцевината и стабилизаторите си, като същевременно намалявате риска от нараняване.
7. Стартирайте Fidgeting
Всички онези малки движения, които правите през деня, можете да добавите: Стойте, докато сте по телефона, и темповете в стаята, докато сте на конферентен разговор. На бюрото си направете почивки, за да стигнете ръцете си над главата за добро разтягане. Вземете стълбите, а не асансьора.
Прекарването на твърде много време в седене може да насърчи сковаността на ставите и мускулите, лошата стойка и болката в гърба, което може да доведе до по-високи степени на нараняване. Уверете се, че се изправяте, протягате се и се разхождате веднъж на всеки час. Още по-добре си вземете бюро за стоене или бягаща пътека в офиса.
Кредит: Twenty20 / @ crieneВсички онези малки движения, които правите през деня, можете да добавите: Стойте, докато сте по телефона, и темповете в стаята, докато сте на конферентен разговор. На бюрото си направете почивки, за да стигнете ръцете си над главата за добро разтягане. Вземете стълбите, а не асансьора.
Прекарването на твърде много време в седене може да насърчи сковаността на ставите и мускулите, лошата стойка и болката в гърба, което може да доведе до по-високи степени на нараняване. Уверете се, че се изправяте, протягате се и се разхождате веднъж на всеки час. Още по-добре си вземете бюро за стоене или бягаща пътека в офиса.
8. Яжте повече фибри
Фибрите прокарват всичко през вашата система, като помагат на тялото да обработва по-ефективно храната. Освен това забавя храносмилането и усвояването на въглехидратите, което означава, че тялото ви изгаря калории, дори след като приключите с храненето.
Ежедневните препоръки за фибри са 38 грама за мъже и 25 грама за жени. Разнообразие както от разтворими храни с фибри (ябълки), така и от неразтворими храни с високо съдържание на фибри (пълнозърнести храни) са най-добри за поддържане на здравословен метаболизъм и храносмилателна система.
Кредит: Twenty20 / @ eric_urquhartФибрите прокарват всичко през вашата система, като помагат на тялото да обработва по-ефективно храната. Освен това забавя храносмилането и усвояването на въглехидратите, което означава, че тялото ви изгаря калории, дори след като приключите с храненето.
Ежедневните препоръки за фибри са 38 грама за мъже и 25 грама за жени. Разнообразие както от разтворими храни с фибри (ябълки), така и от неразтворими храни с високо съдържание на фибри (пълнозърнести храни) са най-добри за поддържане на здравословен метаболизъм и храносмилателна система.
9. Активирайте почивните дни
Опитайте се да прекарате почивните си дни в поръчки - пазаруване на хранителни стоки, пране, миене на колата си и др. Денят за почивка може да означава почивка от фитнес залата, но това не означава, че трябва да се настанявате наоколо. Всички тези ежедневни дейности ще продължат да изгарят калории, като същевременно ще дадете на тялото ви така необходимата почивка от тежести или кардио.
Кредит: Twenty20 / @ crystalmariesingОпитайте се да прекарате почивните си дни в поръчки - пазаруване на хранителни стоки, пране, миене на колата си и др. Денят за почивка може да означава почивка от фитнес залата, но това не означава, че трябва да се настанявате наоколо. Всички тези ежедневни дейности ще продължат да изгарят калории, като същевременно ще дадете на тялото ви така необходимата почивка от тежести или кардио.
Какво мислиш?
Усещали ли сте, че метаболизмът ви се забавя? Опитвали ли сте някой от тези трикове, за да го скочите - стартирайте? Кажете ни какво ви е помогнало в коментарите по-долу!
Кредит: Twenty20 / @ annaelisabethsmithУсещали ли сте, че метаболизмът ви се забавя? Опитвали ли сте някой от тези трикове, за да го скочите - стартирайте? Кажете ни какво ви е помогнало в коментарите по-долу!
