Много експерти в областта на здравето и краката отчитат ползите от ходенето и бягането с боси крака - от Майкъл Уорбъртън, физикален терапевт и маратон, до изследователите по биомеханика в лабораторията за скелетна биология на Харвардския университет. Околната среда обаче създава множество опасности за незащитена стъпка. Ако искате да извлечете ползите от бягането с боси крака, чистата и добре поддържана пътечка е добро място да започнете. Въпреки това, преди да използвате някое оборудване за упражнения, прочетете напълно инструкциите му и не се ангажирайте с никакви практики, които са в противоречие с предложената му употреба.
Предимства на босото бягане
Поне от 1960 г., когато етиопският бегач Абебе Бикила спечели първия от множество златни медали за победата си с бос крак в Олимпийските игри в Рим, бягането с боси крака предизвика интереса на бегачи и спортисти по целия свят. Според проучване на Майкъл Уорбъртън, публикувано в „Sport Science Journal“, изглежда, че бягането с боси крака е свързано с намален риск от изкълчване на глезена и намалена честота на хронични наранявания на краката. Статия от 2011 г. в „Международен журнал за спортната медицина“ също открива, че бягането с боси крака изисква по-малко консумация на кислород, отколкото бягане с обувки.
Започвайки постепенно
Факторът на бягащата пътека
Бягането по бягаща пътека представя малко по-различни условия от бягането по земята. Едно предимство е намаленият риск от стъпване върху остри предмети. Ако имате мека пътечка в стил с колан, вероятно е да можете да бягате удобно с по-голяма интензивност, с по-голямо въздействие върху всеки крак. Полс и Кравиц препоръчват умишлено намаляване на въздействието на ударите на петата, дори ако имате мека лента с мека колан, за да избегнете евентуални напрежения или проблеми със ставите. Magazine Living Borefoot проведе сравнително проучване на бягащи пътеки през 2011 г., като определи най-доброто оборудване за босоноги бегачи. Основните критерии за добра пътека за босоноги бегачи бяха ниско производство на топлина, система за окачване на палубата и удобна текстура на постелката.
Допълнителни съображения
Вероятно е, ако тренирате във фитнес зала, няма да ви бъде позволено да тичате боси; повечето институции го забраняват. Докато обществената хигиена играе фактор, правилата на местния фитнес са също проектирани с оглед на безопасността. Ако се потите обилно и сте нови за бягането с боси крака, може да загубите сцепление на крака, което прави нараняването по-вероятно. Преди да започнете работа с боси крак, прочетете инструкциите за употреба на вашата пътечка. Ако се препоръчва някакъв вид обувки, помислете за носенето на чорапи с гумирани ръкохватки или минимални специални обувки, предназначени да позволят крак с бос крак.
