Понякога е трудно да се определи причината за гаденето, въпреки че това може да бъде всичко - от сутрешна болест по време на бременност или мигрена до болест на движението, хранително отравяне, киселинен рефлукс или някои лекарства.
Има храни за ядене, за да предотвратите повръщане, но ако симптомите продължат, консултирайте се с Вашия лекар възможно най-скоро.
Храна за гадене
Когато става въпрос за храна за гадене и разстроен стомах, хапните храни са най-добри при усещане за гадене, тъй като силно ароматизираната храна може да стимулира стомаха и да предизвика повръщане. Известно е, че мазните храни с високо съдържание на мазнини увеличават ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест) и гадене. Най-добрият вид храна, която трябва да се яде, за да се предотврати повръщането, е храната, която е с ниско съдържание на мазнини, съдържа малко сол и не е прекалено пикантна или сладка.
Храни като солени бисквити, неподсладени зърнени храни, ориз, сух тост или обикновена овесена каша са слаби и бързо се усвояват от стомаха. Като общо правило, Клиниката в Кливланд съветва да спазвате диетата BRAT - банани, ориз, ябълков сос и препечени филийки - ако се опитвате да избегнете повръщане.
Храните в диетата BRAT са с ниско съдържание на фибри и се усвояват лесно. Бананите също са с високо съдържание на калий, което помага да се заменят някои от загубените електролити, ако повръщате и се опитвате да разрешите симптомите.
Ако страдате от сутрешна болест поради бременност, Американската асоциация за бременност препоръчва да ядете храни, богати на витамин В6, като пълнозърнести пшенични продукти, други зърнени храни, банани и папаи.
Миризмата на храна също може да доведе до повръщане, ако чувствате симптоми на гадене. Избягвайте силно ухаещи храни като риба, силно подправени ястия и пържени храни. Също така е важно да избягвате любимите си храни, когато се чувствате гадни. Ако в крайна сметка повръщате, може да съсипете любимото си ястие.
Яжте по-малки ястия
Когато имате гадене, е важно да ядете по-малки и по-чести хранения през целия ден, за да предотвратите повръщане, според Калифорнийския университет в Сан Франциско. По-малките порции храна разширяват стомаха по-малко, усвояват се по-лесно и се движат през храносмилателния тракт по-бързо от по-големите хранения. Консумирането на по-малки ястия също намалява риска от развитие на подобни на ГЕРБ симптоми, включително киселини, лека болка в гърдите и дискомфорт, докато се чувствате гадене.
Все пак е важно да задоволите ежедневните си нужди от калории. Диетичните насоки за американците 2015-2020 г. изчисляват, че възрастните жени се нуждаят от 1600 до 2400 калории на ден, а мъжете се нуждаят от 2000 до 3000 за задоволяване на дневните нужди.
За да избегнете повръщане, разделете храненията си на шест до осем малки хранения, разпределени през целия ден. Това ще ви помогне да отговорите на ежедневните си нужди, като същевременно ще позволи на стомаха ви да обработва малки хранения бързо. Освен това избягването на пиенето на течности непосредствено преди или след хранене ще позволи храната ви да се усвои, преди да добавите допълнителен обем в стомаха.
Вземете достатъчно течности
Да останете хидратиран също е важно, докато чувствате гадене, особено ако сте повръщали, тъй като губите повече течности. Пийте вода или други бистри, хладни напитки. Известни са също безалкоголни газирани напитки като джинджифилов ел, които помагат да се избегнат симптоми на повръщане. Имайте предвид, че количеството питейна вода се влияе от местния климат, нивото на активност и личните ви нужди. Ако чувствате жажда, вече сте леко дехидратирани.
Консумирането на бистри бульони, ароматизиран желатин или ледени пръчици е чудесен начин да помогнете за задоволяване на ежедневните ви нужди от калории и течности. Важно е да се отбележи, че консумацията на течности по време на хранене не се препоръчва. Опитайте се да си набавите течности 30 до 60 минути преди и след хранене.
