Много ситуации могат да доведат до болки в гърба, включително затлъстяване, лоша стойка, неправилна механика на тялото, артрит, наранявания на диска и запушване на нерв. Някои болки в гърба са по-силни при седене, докато други усещат повече болка при стоене, усукване и огъване. Някои пациенти също усещат влошаване на болката в гърба при ходене. Първата стъпка в управлението на болката в гърба е установяване на причината, за да може да се започне правилното лечение.
Съображенията
Без значение на причината, болката в гърба може да направи ходенето болезнено. Промените на дисковете в гръбначния стълб от нормалното износване могат да доведат до дегенеративни форми на артрит. Мускулното стягане и наранявания на диска също могат да окажат натиск върху седалищния нерв, което може да причини болка в гърба при ходене. Важно е причината за болки в гърба да бъде правилно оценена, тъй като нараняването на диска изисква различен подход за лечение от мускулен дисбаланс. Ходенето може да е противопоказано, докато основният проблем не бъде решен или програма за укрепване и разтягане може да помогне за облекчаване на симптомите, казва Националният институт по неврологични разстройства и инсулт.
Ползи
Освен ако не е препоръчано от лекар, за да се избягват упражнения, ходене и други форми на упражнения, често се препоръчват, за да се улесни симптомите. Когато мускулите на гърба, корема, бедрата и краката са силни и гъвкави, на гърба се оказва по-малко налягане.
В допълнение, загубата на тегло може да бъде част от цялостния план за лечение, тъй като наднорменото тегло поставя прекомерно напрежение на гърба, предупреждава Националният институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания. Ходенето по 30 до 45 минути всеки ден е добър начин да свалите излишните килограми. Работете с лекар или физиотерапевт, ако просто започнете, за да научите как да ходите правилно и по начин, който няма да влоши болката в гърба.
Укрепване на поддържащите мускули
Упражнението на мускулите, които поддържат гърба в продължение на 15 минути три пъти седмично, може да помогне за намаляване на болката, уточняват от Националните здравни институти. Когато за пръв път започнете да тренирате и ходите, очаквайте известна болезненост в гърба, но упражненията никога не трябва да влошават болката в гърба. Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността.
Упражнения като мостовата поза, повдигането на ръцете и краката на четворки, патериците, завоите на талията, разтеглянията на гърба, кляканията и издутините могат да помогнат за укрепване на гърба, корема и краката. Тъй като мускулите, които поддържат гърба, изграждат сила, ходенето трябва да стане по-удобно. Работата с терапевт или треньор е най-добрият начин да започнете, защото упражнението по грешен начин може да влоши болката в гърба.
разтягане
Също така е важно да поддържате мускулите гъвкави, тъй като стегнатите мускули могат да се дръпнат в долната част на гърба и да причинят болка. Според клиниката Майо, правилната програма за разтягане може да помогне както за облекчаване на болката в гърба, така и за предотвратяване на повторното й появяване. Най-доброто време за разтягане е след ходене, когато мускулите са топли.
Полезни разтягания включват прегръщане на коленете към гърдите, спускане на двете колене отстрани при гръбначен обрат и лежане на гърба и изпъване на единия крак наведнъж право нагоре. Разтягането винаги трябва да се прави бавно и да се държи поне 30 секунди, без да се подскача.
Условия
Когато болката в гърба избухва и прави ходенето предизвикателно, Фондацията за артрит предлага да се използва или топлина или студ. Прилагането на топлина преди ходене или вземане на горещ душ може да помогне за отпускане на мускулите и да ги направи по-възприемчиви към упражненията. След ходене нанесете лед, за да помогнете за успокояване на болката и възпалението. Когато болката в гърба е силна, опитайте се да ходите във водата, за да помогнете да свалите натиска от гърба и да отпуснете мускулите.
Включването на тай-чи или йога упражнения между ходенето може да помогне да се запазят мускулите и двете учат на техники за релаксация за управление на болката. Някои пациенти също намират облекчение, получавайки масажи или акупунктурни лечения.
Носете подкрепящи обувки, предназначени за ходене и използвайте добра стойка и механика на тялото. Задните брекети могат да помогнат, но те също могат да направят мускулатурата по-слаба, ако се носи твърде много, така че говорете с лекар или терапевт, преди да използвате брекет. Използването на бастун, бастун или стълбове може да бъде полезно, тъй като те могат да свалят натиска от гърба и краката.
