Най-хубавото на февруари 2018 г. във фитнес селфи на Блейк Лайвли не е, че е невероятно горещо (което е), а че има изключително честен надпис за нейното пътуване със загуба на тегло от 61 килограма.
И сега нейният треньор, Дон Саладино, разказва за изненадващо разумните методи, които използва, за да я приведе във форма. Въглехидрати, някой?
На
Всеки може да се свърже с предизвиканата от Instagram ревност на Lively, но ние знаем за няколко позитивни за тялото акаунти, които могат да оправят това. Въпреки това тя намери мотивацията да се активира и да се храни здравословно. Докато 61 килограма е много тегло, не забравяйте, че тя го е загубила в течение на 14 месеца, доказвайки, че бавното отслабване всъщност работи.
Когато стигне до калории
В интервю за Е! News, Саладино (който също тренира съпруга на Лайвли, Райън Рейнолдс) обсъди всичко - от тренировъчната си рутина до перспективите й за храна. Изненадващата му философия за диетите, разкри той, е да се фокусира върху качеството на храната, а не върху дефицита на калории. Той не влиза в гладуване на хората от храната, която обичат (т.е. бисквитките и пицата).
"Вярвам, че все още можем да получим значително количество калории, протеини, въглехидрати и мазнини, за да нахраним тялото и да станем пещ за изгаряне на мазнини", казва той. "Това направихме с Блейк. Не подлагахме Блейк на нито една луда, строга диета. Това не е коя е. Това не е, което иска хората да си мислят за нея. Тя обича да яде вкусни храни, както всички останали."
Той призна, че забързаният й график, който често изисква тя да бъде на задвижване, да пътува или с децата си, прави строг план за хранене нереалистичен. Вместо това той насърчи качеството и умереността.
"Ако яде тестени изделия, това е висококачествена паста. Ако яде бисквитки, това са бисквитки с добро качество", обяснява той. "Тя се опитва да избягва преработените храни и нежеланите храни. Има списък с храни, които човек може да яде на всеки бюджет, който не е боклук. Това е много постижим начин за правене на неща и мисля, че всеки може да го направи по начина, по който прави то."
Това звучи като перфектния план за отслабване, освен ако в края на деня не искате да се насладите на чаша вино. "Тя не пие алкохол", добавя Саладино.
На
Въглехидратите са разрешени (без шега)
Любителите на тестени изделия ще се обърнат, когато чуят, че Саладино е напълно против диети с ниско съдържание на въглехидрати.
„Ниското въглехидрати е едно от най-лошите неща, които можете да направите като човек“, казва той. Той обяснява, че въглехидратите са основният източник на гориво в организма, така че когато се откажете от тях, се лишавате от енергия. Нещо повече, въглехидратите насърчават тялото ви да задържа вода. Така освобождавате куп вода, когато първоначално режете въглехидрати, но бързо набирате това тегло на водата, когато ги въведете отново в диетата си.
Вместо това Лайвли щеше да има три хранения и два протеинови шейка на ден. Всяко хранене би било балансирано, включително протеин с размер на палма, зеленчук и въглехидрати. Следвайки тези разкрепостени очертания, Саладино и Лайвли биха оценили как вървят.
"След две седмици ние ще се приспособим и ще видим как се чувства тялото им. Бих започнал да добавям въглехидрати или повече мазнини, в зависимост от целите им", казва той. „Проблемът с храненето е, че хората ще дадат шанс на диетите за няколко дни и наистина трябва да му отделят време. Мисля, че след две седмици наистина можете да видите как са нивата на енергията ви и да видите как тялото ви може да се адаптира.
Долния ред? "Ако тя искаше да изпие парче торта или бисквитка, тя би го направила. Понякога това беше ежедневно", казва той. "Като използва този подход и упражнява и освобождава тялото си от стрес, тя успя да се добере до тялото си там, където искаше. Отнеха 14 месеца, но изглежда невероятно."
На
Удря фитнес
Без знаменитост план за отслабване не е завършен без сериозно време за фитнес. Саладино, Лавли щеше да удря фитнес залата четири до пет пъти седмично. В зависимост от графика си с децата, тя ще запази посещенията си между 20 минути и час.
Всяка сесия във фитнеса щеше да започне с 10 минути тренировки за активиране и мобилност, които биха включвали търкаляне на пяна и динамично загряване. Тогава Лайвли би се съсредоточил върху тренировките за съпротива и тежести, което, отбелязва Саладино, е особено важно за родителите.
„Работя с много майки и едното - особено с новите майки - е, че те носят бебето около бедрата или развиват асиметрия“, обяснява той. "Ако ще им сложа 20-килограмова торба на ръката им и вие ще се разхождате така два часа, да, гърбът ви ще се възпали. Основното при майките е да ги вземете в и отвийте тези асиметрии."
Те биха завършили сесията с кардио и 90 процента от времето би било в стабилно състояние, а не с висока интензивност.
„Ако една мама влезе и се умори от това да е с децата си или беше работила или се занимаваше с ежедневните стресове на живота, с които майките се справят, поставянето на майка в тренировки с висока интензивност е едно от най-безотговорните неща че всеки може да направи “, казва той. "Все още можете да изгаряте калории по време на стационарно кардио. Ние го приемахме всеки ден."
Най-горещите приятели на тренировките в Холивуд
Разбира се Блейк Лайвли и Райън Рейнолдс работят заедно. Но умираме да знаем: Кой е в по-добра форма? За съжаление Саладино държи устните си запечатани. „Трябва да ухапя езика си по този“, казва той.
Докато Лайвли може да прилича на богиня, планът й за отслабване е толкова човечен и достъпен, колкото идват. Вдъхновяващото поведение тук е, че е напълно добре (и по-ефективно) да отделите времето си за отслабване. Ще крепим нейния невероятен блясък на диета, упражнения и много самолюбие!
