Въпреки че е разпространено убеждението, че консумацията на неограничени количества плодове и зеленчуци може да ви помогне да отслабнете, проучванията, доказващи това като факт, са ограничени, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Консумацията на храни, които са по-хранителни и с по-ниско съдържание на калории, може да доведе до по-добро здраве, като по този начин насърчава по-здравословно тегло. Плодовете и зеленчуците отговарят на тези параметри и др. Те са по-малко плътни от другите храни и са склонни да ви накарат да се чувствате пълноценни по-бързо.
Здравословна диета
Заедно с ежедневните упражнения, поддържането на здравословна диета може да ви помогне да отслабнете и да я задържите, намалявайки риска за здравословни състояния, като сърдечни заболявания, инсулт и затлъстяване. Здравословната диета е съставена предимно от плодове и зеленчуци. Според уебсайта на My Plate на Министерството на земеделието, поне половината от чинията ви по време на хранене трябва да бъде покрита с плодове и зеленчуци. Следването на такива указания също може да ви помогне да изрежете транс-мазнини, наситени мазнини и холестерол в диетата си, което може да доведе до по-здравословно тегло, предполага MayoClinic.com.
Храната на храната
Плодовете и зеленчуците също ви помагат да се борите с храната. Повечето хора изпитват желание за храна, защото телата им се нуждаят от хранителни вещества, които липсват поради неправилна диета, според Peertrainer. Дори и да се чувствате пълноценни след хранене, тялото ви може да жадува за хранителни вещества, особено ако ядете много рафинирани и произведени храни, които са били лишени от естественото си хранене по време на обработката. Замяната на такива храни с плодове и зеленчуци може да ви помогне да се чувствате по-удовлетворени от хранителни вещества, като по този начин ще ви предпази от желание за повече храна и да спечелите нежелани килограми, казва Peertrainer.
Лека закуска
Добре планираните, здравословни закуски могат да ви помогнат да отслабнете и да го задържите, съобщава MayoClinic.com. Диетата на глад може в крайна сметка да доведе до наддаване на тегло, тъй като изглежда, че диетите от глад развиват и поддържат глад, който не може да бъде удовлетворен. По-лесно е да се откажете от диетата, когато постоянно сте гладни и тялото ви не получава нужната храна. Плюс това, когато тялото преминава в режим на глад, то автоматично се забавя и задържа мазнините за оцеляване, а загубата на тегло се забавя, според WeightWatchers. Тъй като тялото ви е склонно да жадува за хранителни вещества при диети, яденето на чести, по-малки и по-здравословни ястия през целия ден може да помогне за предотвратяване на този вид глад и да помогне на тялото ви естествено и прогресивно да изгаря калории.
По-бързо отслабване
Яденето на повече плодове и зеленчуци може да осигури на тялото ви хранителните вещества, които той желае, според Peertrainer. Склонни сте да се чувствате по-добре както физически, така и психически, когато получавате правилните хранителни вещества. Това може да доведе до цялостно по-добро настроение и да ви помогне да не желаете храна по емоционални причини, добавя Peertrainer. Следователно яденето на повече хранителни зеленчуци, като броколи, спанак и зелени чушки, може да ви помогне да се почувствате по-добре и да отслабнете повече. Също така консумирането на допълнителни антиоксидантни супер храни, като боровинки, ягоди и малини, може да даде на тялото ви повече енергия и да ви помогне да отслабнете по-бързо.
