Джогингът, както всяка аеробна активност, спомага за изграждането на сърдечно-съдов фитнес. Бягането също ще помогне за изграждането на сила в мускулите на краката, особено за новите бегачи. Квадрицепсите, тазобедрените стави, мускулите на прасеца и по-малките поддържащи мускули получават тренировка по време на тренировки за джогинг. Само програма за джогинг ще развие стройни мускули и издръжливост в краката. Краката няма да получат големи и обемисти мускули от джогинг. За да постигнете по-големи мускули, включете тренировките за съпротива с тежести в тренировките си.
Мускулите на краката работеха
Джогингът ангажира пълен набор от мускули в краката. Големият квадрицепс femoris се състои от няколко по-малки мускули на предната част на бедрото и работи за захранване на краката ви по време на бягане, като се повдигате от бедрата и огъвате в коляното. Хамстерингът на гърба на бедрата работи съвместно с четириъгълните мускули, за да ускори стъпката. Тазобедрените флексори подпомагат движението на бедрата; мускулите на прасеца генерират движение на глезена и коляното. Когато бягате, повтарящото се движение на крачките многократно упражнява мускулите, за да изгради своята сила и издръжливост.
развитие
Джогингът ще изгради силата на краката сравнително бързо при начинаещи бегачи, които имат по-слаби крака. Мускулите се засилват, за да поддържат тежестта на бегача. След като краката станат достатъчно силни, за да поддържат теглото на бегача, силата на мускулите ще плато. За да постигне по-голяма печалба от сила, един бегач ще трябва да добави тренировки за съпротива към режима си.
вариация
Джоугъри, които увеличават темпото си по време на тренировка - включващи изблици с по-висока скорост и интензивност - могат да придобият по-бързо сила на краката. Също така, бегачите трябва да добавят тренировки за хълм, за да поставят различен акцент върху мускулите на краката си. Бягането нагоре и надолу по хълмовете е насочено към четириногите, тазобедрените мускули и мускулите на прасеца под различни ъгли, отколкото просто пътуване по плоски повърхности. Използването на това разнообразие по време на тренировка изгражда повече мускули на краката, включително по-малки помощни мускули и сухожилия.
Съображенията
Новите бегачи ще преживеят по-голяма печалба от сила, отколкото запалените джоги. След като се достигне определено ниво на фитнес, джогингът ще поддържа здравината на краката, но няма да го увеличи. За да изградите ефективно силата на краката, имайте предвид правилната форма. Жигачите, които имат неправилен крак, могат да преустроят единия крак и да излязат от равновесие, което може да доведе до наранявания. Тъй като бягането зависи толкова силно от квадрицепсите, тазобедрените стави могат да проследят развитието на четириногите. Затова включете тренировки с тежести, насочени към тазобедрените стави, за да гарантирате, че поддържате правилния баланс на сила.
