Търсите ли нещо освен енергийна напитка или вода, преди да се ударите във фитнеса? Докато задоволяването на ежедневните нужди от хидратация с вода трябва да бъде приоритет, може да се възползвате от добавените хранителни вещества в сок преди тренировка. Изпиването на малка порция преди тренировка може да помогне за захранването на тренировката.
Предимства на сока преди тренировка
Вземането на решение за преминаване от закупена от магазин енергийна напитка към сок преди тренировка има няколко предимства, включително по-малко калории, по-малко добавена захар и без кофеин. Това каза, яденето на цели плодове и зеленчуци, когато е възможно, е идеално, особено след като те задържат фибрите, които могат да се загубят в процеса на сокове.
И ако ще пиете сок за фитнес цели, помислете за сокове или смесване на плодове и зеленчуци, вместо да купувате приготвени напитки. Соковете ви позволяват да извлечете сока от пресни плодове или зеленчуци, според клиниката Mayo. Това ви дава течност или сок, който съдържа повечето от витамините, минералите и фитонутриентите на целия плод, който сте използвали.
Но ако искате да използвате целия плод, можете също да смесите сока си преди тренировка. Смесването ви позволява да запазите част от фибрите и ви дава повече фитонутриенти. Плюс това можете да добавите и други съставки като протеинов прах или гръцко кисело мляко.
Консумирането на необходимото количество плодове и зеленчуци на ден може да бъде предизвикателство за някои хора. Всъщност Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че само един на всеки десет възрастни отговаря на препоръките на федералните плодове или зеленчуци на най-малко 1 1/2 до 2 чаши плод на ден и 2 до 3 чаши зеленчуци. Имайки това предвид, използването на плодов или зеленчуков сок за фитнес може да ви помогне да отговорите на ежедневните нужди.
Най-добрият плодов сок преди тренировка
Един от най-добрите плодови сокове преди тренировка е сокът от цвекло. Тази енергизираща напитка има няколко проучвания, за да подкрепи твърденията, че пиенето й като сок преди тренировка може да помогне за подобряване на издръжливостта и издръжливостта.
Причината тази коренова вегетация привлича вниманието е, че тя е пълна с нитрати, които, когато се ядат или консумират в сок или пюре, позволяват на тялото да превръща нитратите в азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв. А когато имате по-добър приток на кръв, имате потенциал да се представяте по-добре в упражненията
Докато резултатите от няколко проучвания като това проучване от септември 2016 г., публикувано в списанието Nutrients, подкрепят твърдението, че приемът на храни, богати на нитрати, като сок от цвекло, може да увеличи концентрациите на нитрати в плазмата, да подобри физическите упражнения и да намали риска от сърдечни заболявания, важно е да се посочи Изглежда, че повечето от тях са много малки, като някои използват 10 или по-малко предмета.
Методът, който използвате за приготвяне на сок от цвекло и всички допълнителни съставки, които добавяте, ще определи съдържанието на калории. Според USDA 1 чаша сурово цвекло има 58 калории, 13 грама въглехидрати, като 3, 8 грама идват от фибри и 9, 2 грама от захар и 2, 2 грама протеини.
Други полезни плодове и зеленчуци
Най-актуалните изследвания за връзката между сока и повишената ефективност на упражненията са силно насочени към сок от цвекло. Има обаче и други плодове и зеленчуци, които можете да превърнете в сок преди тренировка.
Ябълките са пълни с фибри, витамин С и фитохимикали като кверцетин, който е растителен химикал, който има антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти, според Harvard TH Chan School of Public Health. Те също така вървят добре с почти всеки друг плод или зеленчук.
Kale е листен зелен зеленчук, който е най-известен с това, че съдържа витамини A, C и K, според USDA. Освен това е с високо съдържание на антиоксиданти.
Цитрусовите плодове като портокали и мандарини придават сладост и цвят на сок преди тренировка. Те също са пълни с витамин С, който е антиоксидант, който може да помогне да защитите тялото си от инфекция и увреждане на телесните клетки и да помогне за производството на колаген, който държи костите и мускулите заедно, според Академията по хранене и диететика.
Морковите, които са пълни с бета-каротин, важен антиоксидант, който помага за намаляване на щетите от свободните радикали, са отлично вегета, което да използвате за сокоизстискване. Комбинирайте моркови с ябълки за вкусен енергиен сок преди времето за тренировка.
