Пухкавите и меки ръце могат да бъдат бандата на тийнейджърките, които искат да носят върхове без ръкави и бански. Причината за пълничките ръце често е комбинация от лоши хранителни навици и липса на мускулатура на горната част на ръката. За да отслабите ръцете си и да им придадете хубава форма, следвайте програма за здравословно хранене и целенасочени упражнения.
Етап 1
Подобрете диетата си, за да отслабнете и да намалите мазнините. Ограничете или премахнете количеството на прости захари и въглехидрати, които консумирате. Заместете суровите зеленчуци, пуканките, ядките и плодовете за мазни закуски. Добавете повече постни протеини като морски дарове, тофу, боб и пилешко месо към храненията си.
Стъпка 2
Увеличете сърдечно-съдовите си дейности, за да изгаряте калории и да намалите телесните мазнини, така че мускулите в ръцете да са видими. Присъединете се към спортен екип или се заемете с дейност като танци или гимнастика. Направете въже или джогинг на място, ако не можете да излезете от дома. Разходка или тичане до места, до които обикновено бихте достигнали с транспорт. Целете поне 30 минути кардио всеки ден.
Стъпка 3
Създайте мускулите на ръцете си, за да им придадете форма и да изгаряте калории, дори когато почивате. Използвайте дъмбели или импровизирани тежести, като кутии за супа или бутилки с вода, за да добавите съпротива към упражненията. Правете надземни преси за раменете си. Правете бицепсови къдрици за предната част на ръцете си и разширения за трицепс за гърба. Работете няколко мускула на ръката наведнъж, като извършвате лицеви опори.
