Остават само два месеца до круиза, ваканцията на плажа или срещата в гимназията, а вие искате да спортувате равен, пълен корем за събитието. Два месеца ви дава време да намалите подуването на корема и да свалите 5 до 10 килограма, за да получите по-плосък корем.
Дали това е достатъчно за вас, за да постигнете целта си, зависи от началната ви точка. Ако сте със значително наднормено тегло, осем седмици ще ви помогнат да направите крачка към по-плоско коремче, но може да не изглеждате съвсем като модел на бански костюм за толкова кратко време.
Каквото е нужно
Статиите от списанията може да обещаят, че можете да постигнете плосък корем с различни коремни упражнения, но никога няма да ги видите, ако имате прекалено много мазнини подплънки в средата. Плосък корем обикновено се появява, когато телесните ви мазнини са сравнително ниски - около 6 до 12 процента за мъжете и 16 до 22 процента за жените. Когато сте в долния край на тези диапазони на телесни мазнини, дори може да спортувате с шест опаковки.
Дори и да успеете да намалите телесните си мазнини до по-ниски нива, нямате гаранция за тумор на пералнята. Коремната мазнина, особено подкожната коремна мазнина - видът, който можете да прищипвате - може да бъде особено упорит. Имайте предвид, че ако стигнете до телесна мазнина от 12 процента като мъж или 22 процента като жена, може да се наложи да сте по-стройни, за да имате супер плосък абс.
Изберете здравословни храни
Упражнението е полезно за постигане на плосък корем, но трябва да обърнете внимание и на това, което поставяте на чинията си. Намаляването на приема на калории под числото, което изгаряте, ви помага да свалите килограми. Ако консумирате повече от минималните 1200 калории, необходими за поддържане на здравето, разберете какво можете да откажете от диетата си, за да загубите безопасни 1 до 2 килограма седмично, но не забравяйте, че не всички ще бъдат загубени от средата ви. Просто консумирането на по-малко калории не е единственият ключ за отслабване на корема.
Непреработените храни, като постно месо и домашни птици, пресни продукти и пълнозърнести храни, поддържат по-тънък корем. Тези храни обикновено са с по-ниско съдържание на калории от преработените закуски, като чипс и зърнени култури и съдържат по-малко натрий, което подкопава плоския ви корем, като ви кара да задържате вода и да издуете.
Може да откриете, че сте чувствителни и към някои храни. Определени пълнозърнести храни, лактоза - захар в млечните продукти - и специфични плодове и зеленчуци, включително круши, броколи и лук, могат да причинят излишно производство на газ, което прави иначе плоския корем кръг. Ограничете приема на тези храни за два месеца, за да видите дали те помагат за намаляване на подуване на корема и коремно налягане.
Ангажирайте се с упражненията
Кардио и тренировките за устойчивост с висока интензивност стимулират загубата на мазнини, особено от стомаха ви. Технически не можете да насочите към определена област за отслабване според ExRx. Хрупки, усуквания и ситуации не изгарят мазнини от областта на стомаха ви и определено няма да ви дадат плосък корем след два месеца.
Вашето тяло има зададен модел за отслабване и не винаги следва вашите желания. Висцералната мазнина, която е твърдата мазнина, която кара лентата на талията ви да се разширява и заобикаля вътрешните ви органи, е леко уникална. Тъй като е метаболитно активен - което го прави особено възпалително и опасно за вашето здраве - това е и една от първите мазнини, които губите, когато спортувате.
Значителните резултати обаче изискват ангажираност - 15 до 20 часа на месец тренировка с комбинация от кардио и сила. И вероятно ще са необходими повече от два месеца, за да получите физиката, която искате, освен ако вече не сте близо до целта си.
Тренировка с плосък стомах
Един от най-ефективните начини да се отървете от излишната мазнина подплънка на корема си е интервална тренировка, която включва редуване на кратки изблици на много интензивно кардио с кратки периоди на почивка. Изпълнете интервал с висока интензивност, като редувате едноминутни спринтове с едноминутни джоги, например. Направете две или три от седмичните си тренировки да се състоят от HIIT. Други тренировки могат да се правят с постоянен темп, за да се изгарят калории и да се подобри здравето на сърцето.
Също така се стремете да тренирате силово два до три пъти седмично, като използвате големи тежести, които ви уморяват при осем до 12 повторения. Тренировката за силова тренировка трябва да е насочена към всички основни мускулни групи и да включва общо един до три групи. Друг вариант е да комбинирате сила и HIIT в една тренировка. Редувайте високоинтензивни кардио ходове, като burpee и превключване на белодробни движения, с движения за сила, като лицеви опори и клекове с бицепс къдрици.
Тези тренировки започват по-голям метаболитен отговор за изгаряне на мазнини, за да ви помогнат да загубите малко мазнини в корема за два месеца. Ако се ангажирате с този тип сесия, планирайте да ги правите два до три пъти седмично в непоследователни дни. Останете активен през останалите дни с походи, бързо ходене или други кардио с постоянен темп.
