L-аргининът и L-цитрулинът са аминокиселини, които имат широк спектър от ефекти върху тялото ви. И двете от тези протеинови градивни елементи могат да бъдат намерени по естествен начин в храните и синтезирани в тялото ви от други източници. Всъщност цитрулинът може да се произвежда в тялото ви от аргинин. Аргининът и цитрулинът могат да се приемат като хранителни добавки за техните потенциални ползи за здравето и ниска токсичност, въпреки че някои странични ефекти са свързани с употребата на аргинин. Говорете с Вашия лекар, преди да използвате тези съединения, за да се уверите, че те са безопасни за консумация.
Дозиране на аргинин
Аргининът естествено се намира в ядки, семена, зърнени храни, царевица, месо и различни други хранителни продукти. Според клиниката Mayo има малко доказателства за стандартизирана доза или аргинин, тъй като са изследвани много различни дози. Обща доза добавки с аргинин варира между 2 до 3 g три пъти на ден за общо 6 до 12 g дневно. В определени клинични условия, до 20 g аргинин на ден са използвани за успешно лечение на симптоми на застойна сърдечна недостатъчност.
Безопасност на аргинин
Според MedlinePlus, уебсайт, спонсориран от Националната медицинска библиотека, добавката с аргинин е вероятно безопасна за повечето хора, когато се приема в краткосрочен план, обаче, странични ефекти като стомашна болка, подуване на корема, диария, подагра, кръвни нарушения, алергии и др. Съобщава се за възпаление, астма и ниско кръвно налягане. Няма достатъчно информация относно безопасността на добавката на аргинин при юноши и бременни или кърмещи жени, поради което употребата на аргинин при тези популации не се препоръчва.
Дозиране на цитрулин
Цитрулинът се намира най-изобилно в природата в дините, но се извлича и от метаболизма на аргинин в тялото ви. Налична е малко рецензирана научна информация относно ефективните дози на цитрулин. Въпреки това, проучване от 2008 г., публикувано от „Британски журнал за храненето“, установи, че краткосрочната добавка на цитрулин в дози от 2 до 15 g е безопасна и се понася добре. Друго проучване, публикувано през 2002 г. от „Британски журнал за спортна медицина“, установи, че 6 г дневно добавка на цитрулин насърчава производството на аеробна енергия и промени в мускулния метаболизъм при здрави индивиди по време на тренировка.
Други съображения
Според книгата „Хранителни добавки в спорта и упражненията“. аргинин и цитрулин работят заедно, тъй като аргининът насърчава естественото производство на цитрулин в тялото ви. Високият прием на аргинин също води до повишаване на нивата на цитрулин, като евентуално прави ненужната добавка на цитрулин, ако приемате добавки с аргинин. Не е известно обаче точното съотношение между аргинин и цитрулин, за да се определи правилната доза на цитрулин, като същевременно се приема и аргинин.
