Коленете ви са сложна система от кости, мускули, сухожилия, връзки и хрущяли и проблемите с някой от тези компоненти могат да доведат до проблеми с коленете. Проблемите с коляното засягат хора от всякаква възраст и произход и често са причинени от наранявания и заболявания като артрит и подагра. Ако имате лоши колене, не е нужно да им позволявате да ви попречат да тонизирате и отслабвате надолу по бедрата и други части на тялото. Докато защитавате коленете си, можете да упражнявате и тонизирате, без да правите допълнителни щети.
Упражнения с намалено въздействие
Това, че имате лоши колене, не означава, че трябва да избягвате всички дейности, които използват коленете. Дори и при проблеми с коляното, можете да отслабвате и тонизирате бедрата си с нежни дейности с ниско въздействие като ходене или колоездене, като и двете работят на мускулите на бедрата. Тъй като тези дейности имат намалено въздействие и няма бързи промени в посоката, които биха могли да напрягат коленете ви, те са достатъчно нежни, за да се опитват. Ако имате членство във фитнеса, можете да използвате и елиптична машина, за да отслабите бедрата. Елиптичните машини симулират опита от бягане и ходене с по-малко удари в ставите, защото използват педали вместо плоски повърхности.
Повече опций
Плуването или леката водна аеробика често са безопасни за тези с лоши колене. Водата ще предложи тренировки за съпротива и нежна сила, без да излага твърде много стрес на лошите ви колене, което ви позволява да насочвате бедрата си с движения като гребла на краката и ритници за ножици. Ако не сте плувец, опитайте да се упражнявате с ленти за съпротива, за да тонизирате бедрата. Използвайте съпротивителни ленти, за да извършвате тонизиращи движения на бедрото, като отбиване на краката или странични повдигания на крака, които използват мускулите на бедрата, без да натоварвате коленете.
Какво да избягваме
Съображенията
Не е нужно просто да страдате с лоши колене. Ако изпитвате болка и дискомфорт в коляното, потърсете лекар, който да определи причината за болката в коляното, както и възможните лечения. Лекарят може да ви насочи към безопасни за вас физически дейности или да ви препоръча персонален треньор, който да ви помогне да развиете удобна за коляното рутина за упражнения, за да намалите проблемните си зони. Също така имайте предвид, че ако искате както да отслабнете, така и да тонизирате бедрата, вероятно ще трябва да направите и промени в диетата. Изберете за хранителни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини и включете повече плодове, зеленчуци и нискокалоричен избор в ежедневната си диета.
