Най-добрият начин да отслабнете бързо за мъжете

Мъжете са податливи на носенето на допълнителна тежест около средата. Наличието на излишни мазнини в тази област може да доведе до редица здравословни проблеми, като диабет тип 2, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. За мъжете е особено важно да поддържат здравословно тегло, за да избегнат подобни проблеми. Мъжете могат да постигнат бърза и ефективна загуба на тегло, като правят промени в диетата си, както и редовно спортуват.

Мъжете могат да избегнат потенциалните здравословни проблеми чрез диета и упражнения.

Етап 1

Намалете приема на калории. Най-важната част от процеса на отслабване е поддържането на отрицателен баланс на калории. Това означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Има 3500 калории в 1 фунт телесни мазнини. Ако искате да губите 1 фунт на седмица, трябва да намалявате 500 калории всеки ден от диетата си.

Стъпка 2

Провеждайте тренировки за съпротива. Тази форма на упражнения ускорява загубата на тегло, тъй като мускулната маса подпомага процеса на изгаряне на мазнини. Изпълнявайте тренировки с тежести три пъти всяка седмица и се фокусирайте върху тренирането на цялото си тяло по време на тренировка. Използвайте упражнения, които тренират повече от една мускулна група наведнъж, като гръдни преси, редове и мъртви повдигания.

Стъпка 3

Започнете интервално обучение с висока интензивност. Тази форма на сърдечно-съдови упражнения ускорява процеса на изгаряне на калории, като се използват различни нива на интензивност. Изпълнете HIIT на неподвижен мотор или на бягаща пътека. Започнете с загряване с умерено темпо и след това преминете толкова бързо, колкото можете за 30 секунди. Веднага се върнете към по-бавното темпо за 60 секунди. Опитайте да завършите пет интервала по време на първата си сесия HIIT. Изпълнявайте минимум три HIIT сесии всяка седмица и увеличавайте количеството интервали седмично.

Стъпка 4

Започнете умерена аеробна активност. Възрастните мъже трябва да изпълняват минимум 150 минути всяка седмица. За още по-големи ползи за здравето увеличете тази сума. Всяка форма на аеробна активност трябва да увеличи сърдечната честота.

Стъпка 5

Извършете обучение по верига. Тренировките по верига са комбинация от аеробна активност и тренировки за съпротива. Правете интензивни тренировки по верига за 20 минути. Това ще помогне за изгарянето на мазнини и изграждането на мускули. Не почивайте между всяко упражнение и се придвижвайте от едно към друго възможно най-бързо.