10-минутната пълен

Готови ли сте да извайете някакъв мускул от главата до петите? Тази тренировка за цялото тяло съчетава тренировките за съпротива с кратки кардио изблици за усилване на метаболизма тренировка, която тонизира краката, плячката, ръцете, абс - всичко. Най-добрата част? Това отнема само 10 минути, така че можете да го стиснете по всяко време и навсякъде.

Можете да направите тази 10-минутна рутина с общо тяло навсякъде - носете приятелите си! Кредит: Тонизирайте го

За невероятни резултати преминете през три кръга от 15 повторения за всяко движение, като използвате тежести от пет до 10 килограма.

Скок клек

Скачащият скуоп извайва плячката ви, четириногите и ядрото и повишава сърдечната ви честота. Кредит: Тонизирайте го

1. Застанете високо с разстояние краката на бедрата.
2. Избутайте бедрата назад и спуснете в клек.
3. Карайки през петите, повдигнете се от земята и скочете възможно най-високо във въздуха.
4. Приземете меко в клекнало положение и отидете направо в следващия представител.

Цели: плячка и четириноги

тяга

Мъртвата лифт тонизира плячката ви и задните части. Кредит: Тонизирайте го

1. Застанете с краката на ширината на бедрата и коленете леко огънати, като държите дъмбел във всяка ръка, дланите си почиват пред бедрата.
2. Панта от бедрата и спуснете дъмбелите. Не забравяйте да държите тежестите близо до пищялите си и да поддържате неутрална арка в долната част на гърба.
3. Бавно се върнете в изправено положение.

Цели: плячка и подбедрици

Уики за бикини и Планк Джак

Джакът за бикини и дънка извайва сърцевината, раменете и краката ви и засилва сърдечната честота. Кредит: Тонизирайте го

1. Застанете отзад на постелката си и се сгънете напред, като извеждате ръцете си пред себе си, докато не сте в положение на дъска.
2. Направете двата крака от двете страни на постелката си
3. Направете ги обратно до позиция на дъската.
4. Върнете ръцете си на крака и стигнете до изправяне.

Цели: сърцевина, рамене и крака

Претеглено удължение на мост и трицепс

Претегленото разширение за мост и трицепс тонизира вашата плячка и трицепс. Кредит: Тонизирайте го

1. Започнете, като лежите по гръб с извити крака, а краката - плоски на земята.
2. Дръжте дъмбел в двете си ръце с изпънати ръце право пред лицето си.
3. Избутайте плячката си в положение на мост.
4. Като държите ръцете прави, спуснете дъмбела назад зад главата си и след това повдигнете, докато не е над гърдите ви.
5. Изпълнете всички повторения и след това по-надолу назад.

Цели: плячка и трицепс

Алпинисти

Алпинистите извайват сърцевината и раменете ви и повишават сърдечната честота. Кредит: Тонизирайте го

1. Започнете с дъска. Вкарайте дясното коляно в гърдите си и след това се върнете в позиция на дъска.
2. Повторете на левия крак, като държите плосък гръб и плячката надолу.
3. Продължете да редувате краката.
4. Правете по 15 повторения от всяка страна.

Цели: сърцевина и рамене

Платформени асансьори

Платформени асансьори за тонизиране на корема, краката и плячката. Кредит: Тонизирайте го

1. Започнете с дъска.
2. Ангажирайки ядрото си, повдигнете десния крак, като държите левия крак върху земята.
3. Върнете десния крак в изходна позиция и повдигнете левия крак.
4. Продължете да редувате краката за 15 повторения от всяка страна.

Цели: абс, крака и плячка