Вашето съотношение сила / тегло е просто вашата сила, разделено на вашето телесно тегло. Идеалното съотношение зависи от пола ви и какъв лифт правите. Целите на състезателните спортисти за съотношението сила / тегло се различават от тези за средния фитнес играч. Независимо от нивото на опит, помислете за съотношението сила / тегло по отношение на напредъка; искате да видите подобрения в съотношението, докато тренирате, за да ви помогне да станете по-умели в спорта си, а не непременно да работите за конкретен идеал. Както всяка мярка за фитнес, посветен фокус върху упражненията и качественото хранене ви помага да видите подобрения в съотношението.
Коефициентите на сила и тегло са относителни
Съотношението сила / тегло или SWR не е за това колко общо тегло можете да движите - а за относителната сила. Това е просто вашата сила - или количеството на теглото, което можете да вдигнете - разделено на вашето телесно тегло. Например, мъж с тегло 150 килограма, който може да притисне 200 килограма, има съотношение сила / тегло за гърдите 1, 3, изразено с: SWR = 200/150 = 1, 3.
Човек с тегло 200 килограма, който притиска 210 килограма, вдига повече тежест, но когато прецените неговото съотношение сила / тегло, е по-ниско: SWR = 210/200 = 1, 05. (ref 2, изчисляване на SWR)
Съотношенията сила / тегло могат да бъдат различни за различни асансьори и мускулни групи. Например, може да имате висок SWR за пресата на пейката, но значително по-нисък за клек или вдигане. Това може да показва относително неравновесие между силата и производителността на мускулите на горната и долната част на тялото или може да бъде отражение на тренировъчния ви акцент.
Фигуриране на вашия SWR с общо тяло
За да получите най-точната оценка на съотношението сила / тегло към общото тяло, изпълнете пет различни упражнения. За силните спортисти това обикновено е пресата на пейката, клек, мъртъв лифт, мощност чиста и захващаща сила. Повдигнете най-голямата тежест, която можете за едно повторение, с правилна форма. Фигурирайте SWR за всяко упражнение и след това съберете числата. Разделете общата сума на пет - броя упражнения, които сте изпълнили - за да получите своя профил на съотношение сила / тегло. Например, ако съотношението за упражненията беше 1, 3, 1, 1, 5, 0, 9 и 0, 6, бихте ги добавили, за да получите 5, 3 общо. След това разделете 5.3 на 5 за SWR профил от 1.06.
Фактори, влияещи на съотношението ви на сила и тегло
При вдигане на тежести или пауърлифтинг съотношението ви сила / тегло се влияе от пола ви. Мъжете естествено носят повече мускулна маса и по този начин обикновено имат по-високо съотношение от жените. Например, междинен, 165-килограмов мъжки пауърлифтер, изпълняващ мъртъв лифт, в идеалния случай вдига около 295 паунда за SWR от 1, 8. Жена със същата тежест и клас в идеалния случай вдига 190 лири, за SWR от 1, 15. Разбира се, тези числа са базирани на състезателни стандарти и средният спортист може да падне под тези числа.
Колкото по-тренирани сте в спорта за трениране на тежести, това също определя вашето идеално съотношение сила / тегло. Новичният повдигач, който тренира редовно само няколко месеца, обикновено ще има по-нисък коефициент на полезно действие от напреднал повдигач, който тренира в продължение на няколко години.
Прилагане на SWR към други спортисти
Докато съотношението сила / тегло често се използва при обсъждане на спортове за трениране на тежести, това е важно за всеки спортист. Високият SWR обикновено означава, че можете да произвеждате повече сила с всяко действие - така че можете да бягате, да плувате и да карате по-бързо. В гимнастиката спортист с по-високо съотношение сила / тегло може да се представи по-добре в упражненията за окачване, като например на пръстените или успоредните щанги. Велосипедист с по-висок SWR може да захранва хълмовете по-бързо и ефективно с по-малко усилия.
Докато добавянето на мускулна маса спомага за увеличаване на съотношението сила / тегло, когато сте щангист или пауърлифтер, не искате да добавяте прекалено много излишна мускулатура, когато сте атлет на издръжливост или гимнастичка. По-тежкото и мускулесто тяло означава, че имате толкова повече тежест, за да носите или движите през пространството.
Функционалното обучение с упражнения за телесно тегло - като лицеви опори, повдигане и основна работа - и намаляване на излишните телесни мазнини със здравословна, контролирана на порция диета, помага за подобряване на съотношението между сила и тегло. Ако вече сте стройни, отслабването вероятно няма да помогне за подобряване на съотношението сила-тегло. Рискувате да загубите ценна мускулатура, което допринася за цялостната ви сила. Средната спортна жена има телесна мазнина между 14 и 20 процента; средният мъж атлет между 6 и 13 процента. Жените естествено носят повече мазнини от мъжете поради нуждите на раждането.
