Скованите крака, които са устойчиви на движение, могат да ви забавят, независимо дали сте навън за бягане или просто се опитвате да продължите с деня си. Сковаността може също да бъде придружена от спазми, дискомфорт и мускулни болки.
Най-много може да почувствате скованост, когато за първи път станете след прекарано време в седене - както при шофиране в колата - или след нощна сън. Ако сковаността е хронична или се влошава с времето, вижте лекар, за да изключи артрит или друго медицинско състояние. В противен случай използвайте прости разтягания, водна терапия и други движения, за да облекчите скованите си крака.
Разтягане за скованост
Простото разтягане облекчава сковаността, която изпитвате, когато за пръв път ставате от леглото сутрин или след като сте седнали известно време. Йога предоставя много възможности за нежно разтягане на краката. Слънчевите поздрави и изправените пози ви разхлабват и увеличават притока на кръв към краката.
Изпълнете три или четири слънчеви поздрави първо нещо сутрин:
- Застанете и вдигнете ръце над главата си
- Наведете се напред от бедрата и докоснете пръстите на краката си, за да опънете бедрените си кости
- Поставете ръцете си на пода и пристъпете краката си назад в дъска
- Свийте лактите, за да сложите тялото си на пода
- Натиснете краката си в пода и ръцете под мишниците, докато леко повдигате лицето и гърдите си за Кобрата
- Стиснете пръстите на краката, прокарайте ръцете си и стигнете дупето към тавана за куче, обърнато надолу
- Стъпнете краката си напред, за да се върнете към Forward Bend
- Станете, за да завършите едно поздравяване
Други пози за йога, които трябва да правите, след като сте загряли със слънчевите поздрави, включват полумесец, пози на войн и триъгълник.
Ако не сте съвсем изправени, опитайте да лежите по гръб и да привържете каишка около дъното на единия крак. Изпънете крака на крака нагоре към тавана, докато упражнявате леко натискане на каишката, за да опънете крака и бедрата.
Много от тези участъци могат да се правят по всяко време през деня - затворете вратата на офиса си и направете няколко, след като сте били на компютъра за известно време, например.
Водна терапия
Може да откриете облекчение от хронична скованост в краката, като прекарате известно време във вода. Ако имате достъп до басейн, направете 10 до 15 минути прости ходещи обиколки в дълбока до кръста вода или гърдите, за да разхлабите сковани мускули.
Загрята водовъртеж осигурява плавателността на водата и лечебната сила на топлината. Изследване, публикувано в Journal of Physical Therapy Science през 2013 г., установи, че пациентите с хроничен остеоартрит на коляното изпитват облекчение от скованост след потапяне на краката си във вана с хидромасажна вана. Не е нужно да страдате от артрит, за да се възползвате от разхлабващите ефекти на масажиращите струи и топлата вода.
: Предимства на солените бани Epsom
Върви го
Когато краката ви са сковани, може да се почувствате като да останете поставени. Но простото движение, като бавно ходене, увеличава кръвообращението, намалява възпалението и подобрява гъвкавостта.
Хората, които работят на бюро, трябва да се стремят да се разхождат на всеки час - дори само за 5 минути наведнъж - за да облекчат сковаността. Вървете до копирната машина и доставяйте съобщения на колегите си лично, а не чрез текст или имейл.
