Изразът „ябълка на ден държи лекаря далеч“ може да звучи по-комерсиално привлекателно, отколкото „ябълка на ден поддържа запек в разстояние“, но последното също е вярно. Запекът възниква по редица причини, но съдържанието на фибри в ябълката може да помогне за облекчаване на това стомашно-чревно състояние и да ви позволи да правите движения на червата с лекота и редовност.
Причини за запек и симптоми
Запекът се определя като невъзможност за три или повече движения на червата за седмица. Няколко фактора могат да доведат до запек, включително недостиг на фибри в диетата ви, неадекватна физическа активност, дехидратация и медицински състояния като синдром на раздразненото черво. Когато сте запек, имате затруднения с движение на червата или преминавате на изпражнения, които са прекалено твърди. Напрежението за повече от 10 минути и това, че не можете да правите движение на червата, е знак, че сте запек.
Ябълките могат да осигурят облекчение
Консумацията на адекватни фибри е прост метод за облекчаване на запека, а ябълките са идеални поради високото им съдържание на фибри. Възрастните трябва да консумират около 30 грама общо диетични фибри на ден и една или две ябълки могат бързо да ви помогнат да работите за постигането на тази цел. Винаги яжте вашата ябълка с кожата й, тъй като кожата задържа значително количество фибри на плода. Ябълката с диаметър 3 инча има 4, 4 грама фибри, когато се обелва, но обелването на ябълката намалява съдържанието на фибри в плодовете до 2, 1 грама.
Ролята на разтворимите и неразтворимите влакна
Фибрите в една ябълка са изградени от разтворими и неразтворими фибри, като и двете играят роля за облекчаване на запека и ви позволяват да имате здравословно движение на червата. Ябълките имат около 64 процента неразтворими фибри и 36 процента разтворими фибри. Разтворимите фибри развиват консистенция на гел в тялото ви, което помага на храносмилането, като го забавя. Междувременно неразтворимите фибри повишават по-голямата част от изпражненията ви, за да му помогнат да се движи през храносмилателната ви система.
Други начини за подпомагане на запека
Яденето на ябълка може да не облекчи веднага запека, но можете да подобрите ситуацията, като предприемете други лесни стъпки. Уверете се, че сте правилно хидратирани, като пиете няколко чаши вода на ден и се занимавайте с редовна форма на упражнения, като например ходене. Съвет за избягване на бъдещи случаи на запек е да отделите време за движение на червата, когато имате желание, а не да го задържате.
