Отслабването е достойна цел. Ако сте жена или мъж с 245 килограма, има няколко променливи, които трябва да вземете предвид, когато изчислявате дневния си прием на храна.
Бакшиш
Ако сте жена на 40 години, която е висока 5 фута, 5 инча и тежи 245 паунда, този калкулатор на клиниката на Майо предлага да консумирате около 2000 калории на ден, ако получите малко лека активност, и 1850 паунда ако нямате активност.
Направете броя на калориите си
Поздравления за поемането на предизвикателството да станете по-строги и по-здрави . Но отслабването не се състои в моментално удовлетворение. Не сте спечелили тези килограми наведнъж и не можете да ги свалите твърде бързо.
Всеки път, когато решите да предприемете план за отслабване, обсъдете го с вашия лекар, за да сте сигурни, че нямате основни здравословни проблеми, които могат да бъдат компрометирани от новата ви диета. След това адаптирайте диетата си около цели, непреработени храни. Много преработени храни съдържат скрити захари и мазнини и елиминирането им може потенциално да елиминира основен източник на висококалорични храни.
След като сте решили да премахнете висококалоричните храни, които са по-малко питателни, направете равносметка на останалата част от диетата си. Harvard Health казва, че 1 до 2 килограма седмично е реалистична цел за отслабване. За да загубите 1 килограм, трябва да изядете 3500 по-малко калории, се казва в клиниката на Майо. За седем дни това са 500 калории на ден. Така че, като изрежете 500 калории на ден, трябва да губите 1 килограм на седмица, ако продължите с нормалните си дейности.
Калкулатор за отслабване
Докато отслабнете, ще трябва да ядете малко по-малко , според клиниката Mayo. Това е заради промените, които настъпват в организма в резултат на отслабването. Ако губите 1 килограм всяка седмица, след 25 седмици ще свалите 25 килограма. Теглото ви трябва да спадне от 245 на 220. Калориите, които ще трябва да поемете, за да поддържате 220 килограма, са малко по-малко от това, което бихте яли, за да поддържате 245 килограма.
Ако сте жена на 40 години, която тежи 245 килограма и всеки ден ядете 500 по-малко калории, трябва да губите 1 килограм седмично. Отслабването от 1 до 2 килограма седмично е процентът, който клиниката Майо предлага за здравословна загуба на тегло.
Ако сте 40-годишен мъж, който е с височина 5 фута, 10 инча и тежи 245 килограма и не получавате никаква активност, имате нужда от 2 200 калории, за да поддържате теглото си. Това е според калкулатора за калории на клиниката Mayo. Ако сте донякъде активни, имате нужда от 2450 калории, за да поддържате теглото си.
Когато спазвате диета, искате да сте сигурни, че все пак приемате достатъчно калории, за да останете здрави, казва Harvard Health. Жените никога не трябва да ядат по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете никога не трябва да ядат по-малко от 1500 калории на ден, за да получат достатъчно хранителни вещества. Имайте това предвид, когато използвате калкулатор за отслабване
Четете етикети, гледайте порции
Изброяването на тези калории е по-лесно, отколкото може да изглежда, казва Клиниката Майо. Прочетете етикетите на пакетираните храни. Когато готвите по рецепта, повечето рецепти включват броене на калории на порция. Уверете се, че ядете истинска порция и не приемате повече калории, отколкото си мислите.
Когато ядете навън, не забравяйте, че много ресторанти обслужват порции, които са по-големи от типичната порция, казва Американската сърдечна асоциация. Разделете голяма вечеря или салата с приятел. Вкъщи не се опитвайте да консумирате цялата си храна на едно заседание. Оставете остатъците далеч преди сервиране и спестете за друга храна.
Дръжте го интересно
За да облекчи досадната работа с броенето на калории, Американската сърдечна асоциация предлага да използвате този път, за да експериментирате малко с храната си. Ако обичате сладолед, пюрирайте някои плодове и ги завъртете в някакво обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Ако обичате гевречета и чипс, опитайте несолени ядки, пълнозърнести хрупкави бисквити или обикновени пуканки, подправени с подправки.
Разменете сладки чайове и газирани напитки за неподсладен леден чай с лимон. Или добавете плодови филийки към сода за клуб над лед. Вместо онова фантазирано мока кафе с бита сметана, което може да е огромните 400 калории, пийте малко лате с немаслено мляко и го намажете с канела.
Клиниката Майо предлага следните съвети, за да ви мотивира:
- Започнете с малки. Яжте малко по-малко от това, което смятате, че имате нужда. Ако получите секунди, направете го зеленчуци или плодове.
- Яжте от чинии, а не от опаковки. Яденето от пакет не ви дава представа колко ядете.
- Проверете етикетите на храните. Етикетите ви информират дали тази порция, която ядете, всъщност е една или две.
Движи се, само малко
Помислете за добавяне на половин час умерена активност на ден. Harvard Health казва, че ако сте заседнали, трябва да изградите повече активност в деня си, когато отслабвате. Това може да означава бързо ходене, активно градинарство, дори изкачване на стълби. Просто направете нещо, което повишава сърдечната ви честота, като същевременно ядете по-малко захар, по-малко мазнини и по-бедни протеини.
Като включите тези малки промени в живота си, можете да видите големи резултати в здравето си. Можете също така да поддържате тази нова загуба на тегло по-добре, отколкото ако се опитвате да отслабнете бързо. Можете да се сбогувате завинаги с онази жена или мъж от 240 фунта, която някога сте били.
