Поради ролята си за насърчаване на здравето на сърцето, Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва прием на омега-3 мастни киселини от здрави хора и такива със сърдечно-съдови заболявания. Според писмото на фармацевта, омега-3 мастните киселини са вид полиненаситени мазнини. Те включват ейкозапентаенова киселина (EPA), докозахексаенова киселина (DHA) и алфа-линоленова киселина (ALA). Въпреки че получаването на омега-3 от хранителни източници е за предпочитане, ако имате коронарна болест на сърцето (ИБС), може да не получавате достатъчно само от диета и трябва да поговорите с вашия лекар за ползите от добавката.
Ползи от Омега-3
Омега-3 мастните киселини, особено EPA и DHA, намаляват риска от сърдечни аритмии, което може да доведе до внезапна смърт; намаляване на нивата на триглицеридите; забавете скоростта на растеж на плака в артериите; и малко по-ниско кръвно налягане, според AHA. Писмото на фармацевта съобщава, че те също могат да помогнат на ревматоиден артрит, депресия, биполярно разстройство, менструални болки и някои бъбречни проблеми.
Препоръки на AHA
AHA препоръчва да се яде риба, особено тлъста риба, най-малко два пъти седмично. Една порция е 3, 5 унции варена риба или ¾ чаша риба с люспи. За тези, които имат документиран CHD, препоръчват 1 g EPA + DHA на ден, за предпочитане от тлъста риба. Ако не можете да консумирате това количество ежедневно от храна, препоръчват да се консултирате с Вашия лекар за приемането му под формата на капсули. Като терапия за понижаване на триглицеридите са необходими по-висока доза - 2 до 4 g EPA + DHA на ден, предоставяни под формата на капсули под грижата на Вашия лекар.
Омега-3 в сьомга
Сьомгата осигурява омега-3 мастни киселини под формата на EPA и DHA. Сервирането на прясна или замразена сьомга с 3 унции осигурява 1, 1 до 1, 9 g общо омега-3, според AHA. От често ядените риби, които са с ниско съдържание на живак, тя е най-богата на EPA + DHA. Сьомгата и други тлъсти риби съдържат предимно здравословно сърдечно полиненаситени мазнини, а не наситени мазнини.
Омега-3 в рибено масло
Според писмото на фармацевта, капсулите с рибено масло са удобен начин за получаване на омега-3, особено ако се нуждаете от високи дози. Те се продават без рецепта или по лекарско предписание. Макар че капсулите обикновено са с ниско съдържание на живак и други замърсители, писмото на фармацевта на уебсайта предупреждава, че тъй като не са лекарство, тяхното качество и съдържание варира. Препоръчва се да изберете продукт, който е USP Verified - това потвърждава, че продуктът съдържа това, което съдържа етикета и е тестван за замърсители. Освен това изберете продукт въз основа на съдържанието на EPA + DHA, а не на общото количество рибено масло. Преглед на петнадесетте USP проверени добавки с рибено масло, изброени в изчерпателната база данни за природни лекарства, разкри, че повечето съдържат 300 mg EPA + DHA на капсула от рибено масло 1000 mg; най-високото съдържа 570 мг.
Други източници на Омега-3
AHA изброява съдържанието на EPA + DHA в други морски дарове, в грамове на 3 унции. сервиране: камбала или подметка, 0, 48; минтай, 0, 48; раци, 0, 27-0, 40; скариди, 0, 29; сом, 0, 22-0, 30; миди, 0, 25; гребени, 0, 18 до 0, 34; лека консервирана риба тон, 0, 17 до 0, 24; треска, 0, 15-0, 24. AHA също препоръчва яденето на храни, богати на ALA, като соя, рапично масло, орехи и ленено семе. Писмото на фармацевта съобщава, че лененото семе изглежда малко по-ниско от общия и LDL холестерол и е с високо съдържание на разтворими фибри. Орехите могат да намалят риска от CHD, да намалят умерено общия и LDL холестерол и да повишат HDL. Добавките с крилово масло също съдържат омега-3, но в по-малки количества, отколкото в рибеното масло; не е доказано, че имат същите ползи за сърцето.
Внимание и странични ефекти
Агенцията за опазване на околната среда препоръчва да избягвате акула, риба меч, риба скумрия или плочки поради високото им съдържание на живак. Изберете риба с ниско съдържание на живак, като скариди, лек тон в консерви, сьомга, минтай и сом.
Добавките с рибено масло могат да причинят гадене, киселини или разхлабени изпражнения, според писмото на фармацевта. Охлаждайте или замразете добавки капсули за намаляване на рибния послевкус. Изхвърлете капсули с много силен или развален вкус. Има малък повишен риск от кървене или синини при прием на 3 g или повече на ден; консултирайте се с Вашия лекар, ако приемате аспирин, варфарин или клопидогрел. Също така, получете одобрение от Вашия лекар, преди да приемате капсули с рибено масло, ако сте алергични към риба.
