Независимо дали търсите да изградите стройни, силни ръце или просто се чувствате по-уверени в горната част на резервоара, трябва да имате подходяща програма за диета и упражнения. Макар че намаляването на място или загубата на мазнини от една област е невъзможно, е възможно да загубите мазнини от цялото си тяло, включително ръцете си. Като се посветите на фитнес план и диета може да ви помогне да атакувате ламбата и да получите елегантни ръце.
Кардио обучение
Кардио тренировките са от решаващо значение за топенето на мазнини от тялото и горната част на ръцете. Изберете аеробно занимание, което включва мускулите на горната и долната част на тялото, което ви позволява да изгаряте калории и да извайвате ръцете си. Упражнения като бягане, плуване, кикбокс или туризъм са ефективни при развитието на горната част на тялото. Работете с умерена до висока интензивност, която повишава сърдечната честота. Центровете за контрол на заболяванията казват, че ако търсите загуба на тегло, трябва да тренирате аеробно в продължение на 60 минути през повечето дни от седмицата.
Трицепс Pushups
Изтласкването на трицепса се изпълнява с по-тесен хват, за да се изгради мускул в горната част на ръката. Започнете в горната част на положение на лицеви опори на пръстите на краката с ръце директно под раменете. Дръжте гърба си изправен и огънете лактите си надолу, държейки лактите си плътно отстрани. Направете пауза в долната част на бутането си, като носът ви почти докосва пода и натиснете бавно назад нагоре. Изпълнете пет до 10 лицеви опори и бавно изградете своя път до 25.
Къдрици за бицепс
Бицепсите ви са в предната част на горната част на ръката. Изграждането на мускули може да ви помогне да изгорите калориите по-ефективно. Завършете бицепсовите къдрици и чуковите къдрици, за да развиете мускулите си на бицепс. Изпълнете три серии по 12 повторения. Пълни бицепсови къдрици, стоящи с гири отстрани. Дръжте лактите си към страни и бавно огъвайте лактите, повдигайки длани към гърдите. Вдишайте и бавно спуснете. Чуковите къдрици са подобни на бицепсовите къдрици, с изключение на това, че трябва да ги изпълнявате с длани, обърнати вътре. Контролирайте теглото си, като огъвате лактите нагоре и назад надолу.
Трицепс спадове
Спадовете са упражнение за телесно тегло, което се фокусира върху гърбовете на ръцете, за да ви помогне да премахнете мазнините. С помощта на здрав стол поставете дланите си върху стола и огънете коленете си, така че да поддържате изцяло теглото си с ръце. Свийте ръцете си в лакътя, докато горната част на ръката и предмишницата са под ъгъл на 90 градуса една спрямо друга. Пауза и бавно натиснете назад, докато имате две прави ръце. Изпълнете три серии от осем до 12 капки.
