Когато имате грип, болките, болките, умората, втрисането, повръщането и загубата на апетит могат да направят храната непривлекателна и трудна за стомаха. Но получаването на подходящи хранителни вещества е изключително важно за бързото възстановяване и възстановяване на силата и енергията ви.
Веднага щом успеете, започнете да добавяте обратно в диетата си хранителни вещества. Когато избирате храни за ядене след стомашен грип, обърнете специално внимание на хидратацията и напитките с протеин, електролити и пробиотици.
Не бързай
Какво трябва да ядете и кога трябва да го ядете са индивидуални въпроси. Въпреки че е важно да въведете отново хранителни храни за възстановяване, не трябва да го правите, преди да сте готови. Много хора нямат апетит след стомашния грип и в зависимост от времето за възстановяване на стомашния ви грип може да мине известно време, преди да можете да ядете редовно хранене.
Когато сте яли много малко за по-дълъг период от време, най-добре е да започнете бавно. Вместо да ядете огромно хранене, яжте няколко малки хранения на ден, за да осигурите на храносмилателната си система достатъчно време да обработва храните.
Сменете течности и електролити
Дехидратацията е основен риск при грипа. Повръщането и диарията могат да причинят загуба на течности и изчерпват минералите, наречени електролити, включително натрий, калий, магнезий и хлорид. Тези минерали са важни за вас за попълване, защото помагат за балансиране на течностите в тялото ви. Те също така отговарят за балансирането на нивото на pH на тялото ви, преместването на хранителни вещества и отпадъци от клетките ви и осигуряването на оптимално функциониране на вашите мускули, нерви, сърце и мозък.
В допълнение към пиенето на много вода и други течности, яжте храни, съдържащи електролити. Някои примери включват листни зеленчуци, месо, яйца, домати, маруля, целина, пълнозърнести храни, ядки, боб, банани, сладки картофи и варен спанак.
Много храни също са с високо съдържание на вода, така че можете да получите някои хранителни вещества в тялото си и да се хидратирате едновременно. Примерите включват целина, краставици, ягоди, диня, портокали и хранителни бульони и супи.
Подобрете здравето на червата си
Всякакъв вид заболяване, но особено вирусът на стомаха, може да доведе до поразия на червата ви. Здравето на червата е от решаващо значение за цялостното здраве, включително това на имунната ви система, така че е важно да ядете храни, които привеждат червата ви в баланс.
Полезни бактерии, наречени пробиотици, възстановяват бактериалния баланс в храносмилателната ви система и предотвратяват лошите бактерии да ви разболеят. Някои примери за богати на пробиотици храни включват:
- кисело мляко
- Кимчи (кисело зеле)
- Кефир (ферментирала млечна напитка)
- Miso
- кисело зеле
- Tempeh
- Комбуча (ферментирал чай)
Някои от тези храни може да не ви харесат веднага след като сте болни - особено кимчи и кисело зеле. В началото може по-добре да се понася кисело мляко, кефир, мисо, темпера и комбуча.
Опаковайте в протеин
Вероятно вече знаете, че протеинът поддържа здравето на мускулите и костите ви. Също така е важно за здравата имунна система, която може да се предпази от вирусни и бактериални инфекции. Твърде малко протеин в диетата ви може да ви остави слаби и уморени, което ще спре вашето възстановяване и ще ви накара да се почувствате по-зле. Съсредоточете се върху получаването на вашия протеин от висококачествени, постни източници като:
- Пилешки гърди
- Чисто месо
- риба
- яйца
- мандра
- Тофу и темпера
- Ядки и семена
Много от тези източници на протеини също ще осигурят витамини, минерали, електролити и пробиотици, от които тялото ви се нуждае за бързо възстановяване.
