Суроватъчният протеин на прах се превърна в една от най-популярните спортни добавки в световен мащаб. От воини през уикенда и спортисти до диети, всички хвалят предимствата му. Някои използват суроватъчен протеин за мускулна печалба.
Други разчитат на него, за да поддържат глада си и да отслабнат. Когато се комбинира с упражнения, тази добавка може да ви помогне да станете по-силни, по-стройни и по-подходящи. Колко протеин на прах зависи от целите ви.
Суроватъчният протеин на прах е здравословно допълнение към повечето диети. Колко често приемате тази добавка, трябва да зависи от вашата възраст, фитнес цели и ниво на активност.
Определете идеалния си прием на суроватъчен протеин
Изискванията за протеини варират значително от един индивид до друг. Здравните експерти обикновено препоръчват дневен прием на 0, 8 грама протеин на килограм телесно тегло. Според медицинското училище от Харвард това е само минималната сума, необходима на здравия човек. Колкото по-активни сте, толкова по-висок трябва да бъде приемът на протеини.
Освен това с възрастта се увеличават потребностите от протеини. Както днешният диетолог заявява, по-възрастните хора изискват това хранително вещество в по-големи количества, за да се предотврати загубата на мускули и да се поддържа постната маса. Диетолозите съветват възрастните хора над 65 години да консумират поне 1 грам протеин на килограм телесно тегло дневно.
Спортистите и физически активните индивиди също се нуждаят от повече протеини в диетата си. Това хранително вещество помага за запазване на мускулите, увеличава общата сила и подпомага възстановяването след тренировка. Освен това помага на диетите да предотвратят загубата на мускули. Не е рядкост атлетите да консумират 2 или повече грама протеин на килограм телесно тегло ежедневно.
Така че, няма формула с един размер, която да определя приема на протеини. Всичко се свежда до вашите цели и фитнес цели. Суроватъчният протеин на прах може да улесни постигането на тези цели и да извлечете максимума от тренировката си.
Можете да изберете да приемате тази добавка всеки ден или на всеки няколко дни. Например, ако сте на нискокалорична или нисковъглехидратна диета, има смисъл да увеличите приема на протеини. Независимо дали идва от храната или протеиновите прахови шейкове, това хранително вещество ще ви държи пълноценно по-дълго и ще засили метаболизма ви.
Суроватъчен протеин на прах здравословен ли е?
Ползите за здравето на суроватъчния протеин на прах са подкрепени от науката. Когато се комбинира с упражнения, тази добавка може да помогне за увеличаване на мускулния размер и сила, намаляване на телесните мазнини и подобряване на състава на тялото. Ето защо диетолозите препоръчват суроватъчен протеин за отслабване.
Протеиновите прахови напитки, особено съдържащите суроватка, потискат апетита и желанието, като същевременно увеличават ситостта. Всъщност суроватката е по-ефективна за контрол на апетита, отколкото соя, казеин и яйчен протеин. Освен това, той помага за намаляване на нивата на кръвната захар и забавя изпразването на стомаха, предотвратявайки скоците на инсулин. Това означава, че суроватъчният протеин на прах не е само безопасен, но и полезен за диабетици.
Ако се чувствате уморени и мудни, не търсете повече. Протеиновите прахови напитки могат да повишат вашите енергийни нива и физическа работа поради високото им съдържание на аминокиселини. Тези съединения също подобряват имунната функция и намаляват индуцирания от упражнения окислителен стрес.
Как да използвате суроватъчен протеин
Според проучване, публикувано в Sports Medicine, най-доброто време да приемате суроватъчен протеин за мускулна печалба е след ежедневните тренировки. По този начин ще се възстановите по-бързо от упражненията и ще предотвратите мускулната болезненост. За общо здраве, не се колебайте да консумирате белтъчни напитки на прах по всяко време на деня. Тези добавки могат да заменят ежедневните ви закуски и да ви засищат между храненията.
Изберете качествена формула без добавена захар и други химикали. Органичният суроватъчен протеин на прах, суроватъчният изолат и хидролизираният суроватъчен протеин са отличен избор. Проверете етикета и хранителните стойности. Суроватъчният протеинов концентрат например има 2 до 3 грама въглехидрати на порция - и дори повече. Суроватъчният протеинов изолат, от друга страна, съдържа малко или никакви въглехидрати.
Имате нужда от малко вдъхновение? Ето списък на рецепти за здравословни суроватъчни протеини:
- Ябълка с чисти а латен режим
