Мускулното потрепване пречи на живота. Той се обърква със съня ви и ви отнема комфорта. Независимо дали клепачът ви се изтръпва, мускулът на прасеца се спазва или имате мускулни потрепвания по цялото тяло, има решение на проблема.
Мускулно потрепване по цялото тяло
Мускулните потрепвания са доста често срещано изживяване. Официалният медицински термин е доброкачествена фасцикулация , според публикация на iCliniq за февруари 2019 г. Тези безобидни спазми са достатъчно големи, за да се усетят, но не толкова големи, че предизвикват неволно движение. Други симптоми включват умора, тревожност и болка, слабост и скованост в засегнатите мускули.
Туит не всички са причинени от сериозни проблеми. iCliniq изброява редица доброкачествени причини:
- стрес
- Травма
- безпокойство
- депресия
- алкохолизъм
- пушене
- Вирусна инфекция
- Напрегнато упражнение
- Дефицит на витамини
Разрешаването на мускулните потрепвания е въпрос на намиране на причината му според статията на iCliniq. Мускулен спазъм от недостиг на витамин може да бъде решен с промяна на диетата или приемане на добавки. Ако потрепването ви е от стрес и умора, заспивайте по-добре и научете уменията за справяне със стреса. Намерете вашия тригер на трептене, за да ги разрешите.
Дефицит на витамини и мускулни потрепвания
Различните дефицити на витамини причиняват потрепване на мускулите, според проучване на Neurology International през август 2014 г. Дефицитът на витамини, които причиняват потрепвания, са калций, магнезий, витамин В12 и витамин D.
Преди да започнете добавка, уверете се, че първо се консултирайте с вашия лекар за дефицит. В противен случай може да се окажете с токсични нива в кръвта .
Недостиг на калций и потрепване на мускулите
Калцият е от съществено значение за поддържането на костите ви здрави и здрави, но също така е наложително за здравето на мускулите. Според Националните здравни институти дефицитът на калций може да причини спазми и спазми. Подобряването на нивата на калций може да е лесно решение за потрепвания.
Има няколко добавки с калций, които можете да приемате. Или можете да започнете да ядете храни, богати на калций. Такива храни включват зърна като ечемик, зеленчуци като броколи и повечето видове месо.
калций да се абсорбира без магнезий
Мускулно потрепване от дефицит D
Витамин D играе критична роля за усвояването на калция, както бе отбелязано в статия от ръководството на Merck за септември 2018 г. Витамин D също играе решаваща роля за здравето на мускулите.
Недостигът на витамин D може да доведе до мускулни спазми. Първите признаци на рахит при бебетата обикновено са тези видове потрепвания. Въпреки че дефицитът може да предизвика фашикулация и при възрастни.
Наличието на дефицит на витамин D може да причини няколко други видове заболявания като умора. Тъй като умората може да причини мускулни потрепвания, това само утежнява проблема . Говорете с Вашия лекар, ако подозирате дефицит.
Дефицит на магнезий и потрепване на мускулите
Както бе отбелязано в статия от януари 2018 г. в списанието Open Heart, недостигът на магнезий може да причини потрепване на мускули по цялото тяло. Обикновено това са малки дразнещи потрепвания. Това обаче е само признак на незначителен дефицит. Така че приемането на добавки или яденето на богати на магнезий храни трябва да бъде лесно решение.
Витамини за крампи на краката
Ако изпитвате спазми на краката през нощта, това нарушава съня ви. Вместо да сте по цяла нощ, University Health News януари 2019 статия препоръчва витамин B12. Това е важен витамин, който трябва да сте сигурни, че не сте по-ниски. Затова вашият лекар трябва да провери вашите нива и да намерите качествена добавка B12, която да добавите към вашата диета.
Мускулен спазъм без дефицит на витамини
Дефицитът на витамини не е единствената причина за потрепване на мускули. Спазмите, предизвикани от упражнения, са една от най-честите причини. Страдащите от нощни крампи на краката могат да имат синдром на неспокойни крака. Дори прекаленото количество кофеин може да ви накара да се изтръпнете. Ако това не е нито една от тези причини, това може да се дължи на по-голям медицински проблем, така че говорете с Вашия лекар.
Упражнение, предизвикано потрепване
Статия в BMJ Journal от април 2019 г. установи, че питейната вода увеличава спазмите след тренировка. Добавянето на електролити към вашата вода обаче може да реши проблема. Така че, не се отказвайте от упражненията, просто не забравяйте да подготвите тялото си за това преди време. Наблюдавайки приема на течности и поддържайки електролитите, можете лесно да се справите с този проблем.
Потрепване от твърде много кафе
Списанието за изследване на кофеина отбеляза в статия от септември 2013 г., че твърде много кофеин може да причини мускулни потрепвания. Има просто решение обаче, ограничете приема на кофеин. Не е нужно все още да се откажете от кафето, но може да искате да намалите броя на чашите. Ако имате нужда от енергия от други източници, има много алтернативи, които да опитате,
Имате синдром на неспокойните крака?
Ако краката ви потрепват през нощта, вероятно се чудите дали имате синдром на неспокойни крака. Международно проучване за колоректална болест за юли 2018 г. установи, че B12 намалява нощните крампи на краката. Междувременно статия от юли 2018 г. в американското списание по хематология установи, че RLS често е свързан с недостиг на желязо.
Докато двамата корелират, изследователите се нуждаят от повече доказателства, за да определят дали желязото може да подобри RLS .
Имате ли ALS?
Вероятно сте чели, че потрепването на мускулите е симптом на ALS. Както виждате обаче, това е и симптом на няколко други заболявания. В ALS Association Q&A от 2019 г. те подчертават колко често са потрепвания на мускули. Така че, освен ако нямате други симптоми, няма причина да се притеснявате.
