Броят на калориите, от които се нуждаете, за да поддържате телесно тегло от 145 килограма, зависи от възрастта, ръста ви и колко сте редовно активни. За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото е необходимо, за да поддържате теглото си. Настройката на калорийния ви прием за подпомагане на загубата на тегло, като същевременно повишаване на нивото на физическа активност може да ви помогне да постигнете целите си за тегло, както и да подобрите цялостната си фитнес и здраве. Чудесен инструмент, който ще ви помогне да проследявате ежедневните си цели за хранене и фитнес е онлайн калкулатор на калории.
Разрушаване на броя
Нуждите от калории сред жените от 145 килограма варират в зависимост от индивидуалните фактори. Например, 35-годишна, 5-футова 3-инчова, неактивна жена се нуждае от приблизително 1889 калории за поддържане на теглото, докато жена със същото тегло, възраст и ръст, която упражнява ежедневно, се нуждае от повече от 2300 калории, за да поддържа теглото си, Вижте калкулатора на калории, предоставен от Медицинския колеж на Baylor, за да определите вашите нужди за поддържане на теглото.
Цел на калориите
Персонализирайте целта си за калории въз основа на нуждите си от калории. За да загубите 1/2 килограм седмично, извадете 250 или извадете 500 калории, за да подкрепите загубата на тегло от 1 килограм седмично. Въпреки че 2 килограма седмично се считат за здравословна норма на загуба на тегло, приемането на 1000 калории по-малко от нуждите ви за поддръжка, за да постигнете тази цел, може да постави вашата калорийна цел под здравословния диапазон. Жените се нуждаят от най-малко 1200 калории, за да поддържат хранителните нужди по време на отслабване, казва Medline Plus. Ако целта ви за поддръжка е 1800, стремежът към минимална цел за здравословни калории от 1200 ще установи дневен дефицит от 600 калории и ще доведе до загуба на тегло от около 1, 2 килограма на седмица.
Упражнението помага
Добавянето на физическа активност към ежедневието ви засилва потенциала за отслабване. Ако ходите 30 минути на ден, например, можете да изгорите допълнителни 125 калории или 875 калории седмично. Това би довело до допълнителен килограм загуба на тегло в продължение на четири седмици. Ако не сте спортували от известно време, започнете с 15 до 20 минути бавно ходене и постепенно увеличавайте скоростта и продължителността на своята дейност. Ако ходенето не е вашето нещо, всеки вид аеробна активност ще засили калорийния ви дефицит.
Съображенията
Поставете цел за здравословно тегло в рамките на нормалните граници в индекса на телесната маса или ИТМ. Теглото на тялото от 145 килограма се счита за нормално за 5-метрова 5-инчова жена, както и за жена с 6 фута. Въпреки това жената в първия пример е на върха на диапазона на здравословно тегло за ръста си и може да се почувства по-здрава при по-ниско телесно тегло. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да промените хранителните и активните си навици, ако имате сърдечни проблеми или специфични проблеми с диетата и дейността, произтичащи от други здравословни проблеми.
