Кафемашината не е единственият ви източник на енергия. Докато чакате да извади следващата си корекция с кофеин, помислете дали да направите малко йога, за да засилите енергията си, да увеличите фокуса и да се преборите с умората - всичко това едновременно да намалите стреса, който кафето понякога може да предизвика. Кофеинът е свързан с повишаване нивата на кортизола, хормона на стреса. Този ефект обаче може да бъде противодействащ, ако се съсредоточите върху дъха и движението си. Центърът за интегративна медицина на университета Томас Джеферсън откри, че йога помага за намаляване на стреса, като понижава нивата на кортизола. Време е да се освободите от стрес и да се събудите, като практикувате някоя от следните пози, докато чакате кафето си да се запари.
Кафемашината не е единственият ви източник на енергия. Докато чакате да извади следващата си корекция с кофеин, помислете дали да направите малко йога, за да засилите енергията си, да увеличите фокуса и да се преборите с умората - всичко това едновременно да намалите стреса, който кафето понякога може да предизвика. Кофеинът е свързан с повишаване нивата на кортизола, хормона на стреса. Този ефект обаче може да бъде противодействащ, ако се съсредоточите върху дъха и движението си. Центърът за интегративна медицина на университета Томас Джеферсън откри, че йога помага за намаляване на стреса, като понижава нивата на кортизола. Време е да се освободите от стрес и да се събудите, като практикувате някоя от следните пози, докато чакате кафето си да се запари.
1. Постоянна поза на гълъбите с маса (Eka Pada Rajakapotasana)
Освободете стегнатите си бедрата с този любим на отваряне на бедрата. Постоянният гълъб удължава флексора на тазобедрената става, разтяга мускулите на бедрата, задните части и пириформите и разширява псоаса и слабините. Въпреки че Single Pigeon най-често се практикува на земята, тази версия може да е по-подходяща за изчакване на кафето ви да завърши варенето. КАК ДА СТАНЕ: Застанете близо до бюро, маса или плот и изтеглете дясното си коляно към гърдите. Поставете дясното коляно и глезена успоредно на и на ръба на бюрото, така че дясното коляно да е точно извън бедрата. Дръжте десния крак огънат и бедрените кости към бюрото ви. Почивайте тук за пет до 10 дълбоки вдишвания. Повторете от другата страна.
Освободете стегнатите си бедрата с този любим на отваряне на бедрата. Постоянният гълъб удължава флексора на тазобедрената става, разтяга мускулите на бедрата, задните части и пириформите и разширява псоаса и слабините. Въпреки че Single Pigeon най-често се практикува на земята, тази версия може да е по-подходяща за изчакване на кафето ви да завърши варенето. КАК ДА СТАНЕ: Застанете близо до бюро, маса или плот и изтеглете дясното си коляно към гърдите. Поставете дясното коляно и глезена успоредно на и на ръба на бюрото, така че дясното коляно да е точно извън бедрата. Дръжте десния крак огънат и бедрените кости към бюрото ви. Почивайте тук за пет до 10 дълбоки вдишвания. Повторете от другата страна.
2. Постоян Половина Пожарна Пожарна Поза (Ardha Agnistambhasana)
Този отвор за тазобедрената става е подобен на вариацията на Постоянния гълъб, но вие използвате тялото си като опора за глезена вместо маса. Тази поза удължава флексора на тазобедрената става, разтяга мускулите на бедрата, задните части и пириформите и разширява псоаса и слабините. КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Застанете с крака на разстояние от бедрата. Свийте коленете си, балансирайте на десния крак, хванете левия глезен и го поставете отгоре на дясното бедро, малко над коляното. Натиснете лявото коляно към земята. Когато намерите баланса си, докарайте двете длани да докоснат в центъра на гърдите. Спуснете ханша към земята повече, за да усетите разтягане в външния десен бедро. Задръжте за пет до 10 дълбоки вдишвания. Повторете от другата страна.
Този отвор за тазобедрената става е подобен на вариацията на Постоянния гълъб, но вие използвате тялото си като опора за глезена вместо маса. Тази поза удължава флексора на тазобедрената става, разтяга мускулите на бедрата, задните части и пириформите и разширява псоаса и слабините. КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Застанете с крака на разстояние от бедрата. Свийте коленете си, балансирайте на десния крак, хванете левия глезен и го поставете отгоре на дясното бедро, малко над коляното. Натиснете лявото коляно към земята. Когато намерите баланса си, докарайте двете длани да докоснат в центъра на гърдите. Спуснете ханша към земята повече, за да усетите разтягане в външния десен бедро. Задръжте за пет до 10 дълбоки вдишвания. Повторете от другата страна.
3. Интензивен страничен участък (Parsvottanasana)
Този завой с един крак напред осигурява силно разтягане в задната част на крака и гръбначния стълб, като едновременно отваря тазобедрените и раменните стави. КАК ДА СТАНЕ: Станете и пристъпете с левия крак назад на три до четири крака. Дръжте левия крак в съответствие с лявата пета. Квадратирайте бедрата, като изведете левия си бедро леко напред, а десният бедро леко назад. Вдишайте, а на издишване, пантирайте в бедрата в предната гънка. Дръжте шията дълга, а брадичката леко прибрана. Начертайте челото си към дясното коляно. Вдишайте и поставете върха на пръстите си от всяка страна на десния крак. Задръжте за три или повече вдишвания. Повторете от другата страна.
Този завой с един крак напред осигурява силно разтягане в задната част на крака и гръбначния стълб, като едновременно отваря тазобедрените и раменните стави. КАК ДА СТАНЕ: Станете и пристъпете с левия крак назад на три до четири крака. Дръжте левия крак в съответствие с лявата пета. Квадратирайте бедрата, като изведете левия си бедро леко напред, а десният бедро леко назад. Вдишайте, а на издишване, пантирайте в бедрата в предната гънка. Дръжте шията дълга, а брадичката леко прибрана. Начертайте челото си към дясното коляно. Вдишайте и поставете върха на пръстите си от всяка страна на десния крак. Задръжте за три или повече вдишвания. Повторете от другата страна.
4. Гарланд Поза (Маласана)
Направете клякане стъпка по-дълбоко. Позата от гирлянди е полезна за отваряне на бедрата и е насочена към мускулите, органите и меките тъкани на тазовата корема. КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Застанете с краката малко по-широки от разстоянието на бедрата. Извъртете пръстите на краката навън и огънете коленете, спускайки дупето към пода. Разделете коленете широко, така че да са над пръстите на краката ви. Ако петите ви се повдигнат, подвийте кърпа или одеяло под тях. Начертайте торса си напред и поставете лактите върху вътрешността на коленете. Приведете дланите си в молитвено положение. Задръжте за пет до 10 вдишвания. За да освободите, донесете пръстите си на пода. Вдишайте и докато издишате, бавно изправете краката, за да се върнете в изправено положение.
Кредит: Опишете фауната / LIVESTRONG.COMНаправете клякане стъпка по-дълбоко. Позата от гирлянди е полезна за отваряне на бедрата и е насочена към мускулите, органите и меките тъкани на тазовата корема. КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Застанете с краката малко по-широки от разстоянието на бедрата. Извъртете пръстите на краката навън и огънете коленете, спускайки дупето към пода. Разделете коленете широко, така че да са над пръстите на краката ви. Ако петите ви се повдигнат, подвийте кърпа или одеяло под тях. Начертайте торса си напред и поставете лактите върху вътрешността на коленете. Приведете дланите си в молитвено положение. Задръжте за пет до 10 вдишвания. За да освободите, донесете пръстите си на пода. Вдишайте и докато издишате, бавно изправете краката, за да се върнете в изправено положение.
5. Поза дърво (Vrksasana)
Намерете баланса си с поза на дърво. „Постоянните пози са изцяло базирани на петите“, казва йоги Ванда Скаравели. "Дръжте петата здраво заземена на пода, а останалите части - свободни и леки." КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Застанете с разстояние на ширината на бедрата на краката и привлечете своята осведоменост към петите. Преместете теглото си в десния крак, поддържайки десния крак силен. Сгънете лявото коляно и поставете подметката на стъпалото срещу шията или горната вътрешна част на бедрото. (Не поставяйте крака върху коляното.) Изтеглете лявото коляно назад, за да отворите лявото бедро. Сведете дланите заедно пред гърдите си. Задръжте за пет до 10 вдишвания. Повторете на другия крак.
Кредит: Опишете фауната / LIVESTRONG.COMНамерете баланса си с поза на дърво. „Постоянните пози са изцяло базирани на петите“, казва йоги Ванда Скаравели. "Дръжте петата здраво заземена на пода, а останалите части - свободни и леки." КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Застанете с разстояние на ширината на бедрата на краката и привлечете своята осведоменост към петите. Преместете теглото си в десния крак, поддържайки десния крак силен. Сгънете лявото коляно и поставете подметката на стъпалото срещу шията или горната вътрешна част на бедрото. (Не поставяйте крака върху коляното.) Изтеглете лявото коляно назад, за да отворите лявото бедро. Сведете дланите заедно пред гърдите си. Задръжте за пет до 10 вдишвания. Повторете на другия крак.
6. Поза дърво с половин вариант на лотос (вариация на Vrksasana)
Търсите да преминете отвъд дървото? Предизвикайте своя баланс и гъвкавост допълнително с тази вариация на дървото. КАК ДА ИЗПРАВЕТЕ: Застанете с ширината на бедрата на краката си, преместете тежестта си в десния крак и поставете левия крак в гънката на дясното вътрешно бедро. Подметката на левия крак трябва да е обърната навън, а коляното ви да сочи към земята. Изтеглете лявото си коляно назад, за да отворите лявото бедро. Сведете дланите заедно пред гърдите си, дръжте ги над главата и ширината на раменете един от друг или обвийте едната си ръка около гърба, за да хванете левия крак, като държите центъра на дясната ръка. Задръжте за пет до 10 вдишвания. Освободете ръцете си и повторете от другата страна.
Кредит: Опишете фауната / LIVESTRONG.COMТърсите да преминете отвъд дървото? Предизвикайте своя баланс и гъвкавост допълнително с тази вариация на дървото. КАК ДА ИЗПРАВЕТЕ: Застанете с разстояние на ширината на бедрата на краката, преместете тежестта си в десния крак и поставете левия крак в гънката на дясното вътрешно бедро. Подметката на левия крак трябва да е обърната навън, а коляното ви да сочи към земята. Изтеглете лявото си коляно назад, за да отворите лявото бедро. Сведете дланите заедно пред гърдите си, дръжте ги над главата и ширината на раменете един от друг или обвийте едната си ръка около гърба, за да хванете левия крак, като държите центъра на дясната ръка. Задръжте за пет до 10 вдишвания. Освободете ръцете си и повторете от другата страна.
7. Стояща Полумесец (Indudalasana)
Заредете се с този дълбок участък, за да отворите страните на тялото си и да подобрите кръвообращението. КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Застанете с разстояние на ширината на бедрата на краката. Вдишайте и достигнете ръцете си отгоре, като държите дланите си заедно или преплитате пръстите в стръмен захват (показалеците ви сочат нагоре, а палците сочат назад). Отпуснете раменете надолу и назад. Издишайте и извивайте вдясно, докато натискате левия бедро към лявата страна, но поддържате тежест и в двата крака. С всяко вдишване посягайте през върха на пръстите и короната на главата си. Спуснете горната част на тялото към земята малко по-далеч с всяко издишване. Направете това за до шест вдишвания. Повторете от другата страна.
Кредит: Опишете фауната / LIVESTRONG.COMЗаредете се с този дълбок участък, за да отворите страните на тялото си и да подобрите кръвообращението. КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Застанете с ширина на бедрата на краката. Вдишайте и достигнете ръцете си отгоре, като държите дланите си заедно или преплитате пръстите в стръмен захват (показалеците ви сочат нагоре, а палците сочат назад). Отпуснете раменете надолу и назад. Издишайте и извивайте вдясно, докато натискате левия бедро към лявата страна, но поддържате тежест и в двата крака. С всяко вдишване посягайте през върха на пръстите и короната на главата си. Спуснете горната част на тялото към земята малко по-далеч с всяко издишване. Направете това за до шест вдишвания. Повторете от другата страна.
8. Поза стол (Utkatasana)
Клякането е една от най-мощните пози, които можете да направите, за да събудите тялото си и да засилите силата на волята си. Позата на стола е насочена към мускулите на краката и ръцете и стимулира сърцето и диафрагмата. КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете с крака заедно (или, за начинаещи, на ширина на бедрата). Вдишайте и разтегнете ръцете отгоре, докато удължавате гръбначния стълб. Издишайте и огънете коленете си, за да приведете бедрата успоредни на пода. Преместете теглото си в петите. Повдигнете гърдите и се протегнете през пръстите. Не свивайте рамене. Наклонете таза си така, че опашната кост да сочи към земята. Задръжте до четири вдишвания.
Кредит: Опишете фауната / LIVESTRONG.COMКлякането е една от най-мощните пози, които можете да направите, за да събудите тялото си и да засилите силата на волята си. Позата на стола е насочена към мускулите на краката и ръцете и стимулира сърцето и диафрагмата. КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете с крака заедно (или, за начинаещи, на ширина на бедрата). Вдишайте и разтегнете ръцете отгоре, докато удължавате гръбначния стълб. Издишайте и огънете коленете си, за да приведете бедрата успоредни на пода. Преместете теглото си в петите. Повдигнете гърдите и се протегнете през пръстите. Не свивайте рамене. Наклонете таза си така, че опашната кост да сочи към земята. Задръжте до четири вдишвания.
9. Стоене напред напред (Uttanasana)
Придайте интензивно разтягане на подбедриците, прасците, бедрата и лумбалния гръбначен стълб и висете с главата надолу за малко. Стоенето напред Fold носи свежа кръв в мозъка, подобрява храносмилането и стимулира черния дроб и бъбреците. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Застанете с краката си, допирайте големи пръсти. Вдишайте и вдигнете ръцете над главата. Докато издишате, шарнирайте в бедрата с ръце, удължаващи се напред, за да се сгънете. Дръжте краката изправени, ако гърбът ви е силен. Донесете ръцете на пода до краката. Ако не можете да стигнете, докоснете пръстите на пръстите си до земята с леко наведени колене. Останете тук за пет дълбоки вдишвания.
Кредит: Опишете фауната / LIVESTRONG.COMПридайте интензивно разтягане на подбедриците, прасците, бедрата и лумбалния гръбначен стълб и висете с главата надолу за малко. Стоенето напред Fold носи свежа кръв в мозъка, подобрява храносмилането и стимулира черния дроб и бъбреците. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Застанете с краката си, допирайте големи пръсти. Вдишайте и вдигнете ръцете над главата. Докато издишате, шарнирайте в бедрата с ръце, удължаващи се напред, за да се сгънете. Дръжте краката изправени, ако гърбът ви е силен. Донесете ръцете на пода до краката. Ако не можете да стигнете, докоснете пръстите на пръстите си до земята с леко наведени колене. Останете тук за пет дълбоки вдишвания.
10. Изправяне напред сгъване с отварящ рамене (вариация на Uttanasana)
Тази разновидност на постоянното прегъване също довежда кръв до мозъка, докато разтяга бедрените кости, прасците, бедрата и лумбалния гръбначен стълб. Тази версия обаче включва преплитане на ръце зад вас, за да отворите раменете и гърдите. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Застанете с краката си и допирайте големи пръсти. Закопчайте ръцете си зад гърба. Вдишайте и отворете гърдите си, докато стискате раменете заедно. Докато издишате, шарнирайте в бедрата и издърпайте пъпа навътре към гръбнака. Дръжте краката изправени, ако гърбът ви е силен. Преместете главата към бедрата, докато стигнете ръцете си нагоре (или доколкото те могат да стигнат без напрежение). Останете тук за пет дълбоки вдишвания.
Кредит: Опишете фауната / LIVESTRONG.COMТази разновидност на постоянното прегъване също довежда кръв до мозъка, докато разтяга бедрените кости, прасците, бедрата и лумбалния гръбначен стълб. Тази версия обаче включва преплитане на ръце зад вас, за да отворите раменете и гърдите. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Застанете с краката си и допирайте големи пръсти. Закопчайте ръцете си зад гърба. Вдишайте и отворете гърдите си, докато стискате раменете заедно. Докато издишате, шарнирайте в бедрата и издърпайте пъпа навътре към гръбнака. Дръжте краката изправени, ако гърбът ви е силен. Преместете главата към бедрата, докато стигнете ръцете си нагоре (или доколкото те могат да стигнат без напрежение). Останете тук за пет дълбоки вдишвания.
Какво мислиш?
Как обичате да продължавате да се движите през целия ден? Какви пози мислите, че ще опитате, докато чакате кафето да се вари? Колко пози успяхте да изцедите през това време? Кои други пози според вас биха били подходящи за този списък? Не беше ли миризма на прясно кафе, докато се съсредоточиш върху дъха си възхитителен? Споделете своите мисли, преживявания и любими пози с общността на Livestrong.com в коментарите по-долу!
Кредит: Опишете фауната / LIVESTRONG.COMКак обичате да продължавате да се движите през целия ден? Какви пози мислите, че ще опитате, докато чакате кафето да се вари? Колко пози успяхте да изцедите през това време? Кои други пози според вас биха били подходящи за този списък? Не беше ли миризма на прясно кафе, докато се съсредоточиш върху дъха си възхитителен? Споделете своите мисли, преживявания и любими пози с общността на Livestrong.com в коментарите по-долу!
