Протеиновият шейк може да бъде удобна и здравословна закуска или обяд, а с повече фибри, шейкът ви помага да останете пълноценни по-дълго. Можете да избирате от източници на разтворими фибри, като сушен боб и грах и неразтворими фибри, като трици. Неразтворимите фибри, които не се разтварят във вода, и разтворимите фибри, които се разтварят, и спомагат за регулирането на храносмилателната ви система, затова се опитайте да смесите и двете си в шейк или да се редувате от ден на ден.
Двойно мито
Изборът на течност, която е с високо съдържание както на протеини, така и на фибри, ви дава начало в добавянето на фибри към шейка. Вместо да избирате млечно мляко, което няма фибри, изберете соево мляко с добавени от производителя фибри, за да получите почти толкова протеин, колкото млякото, но с 5 g. от фибри. Заместете соевото мляко с високо съдържание на фибри за същото количество редовно мляко или използвайте половин и половина смес от соево и млечно мляко.
Яжте си зеленчуци и плодове
Всички зеленчуци съдържат някои неразтворими фибри, но някои имат повече от други, като зелен фасул, къдраво зеле, картофи и ряпа. Плодовете с високо съдържание на това влакно включват сурови ябълки и круши, с кожите им оставени. Опитайте да оставите място в блендера за равни количества плодове и зеленчуци, които съдържат разтворими фибри. За да спестите време сутрин, гответе зеленчуци преди време или просто използвайте остатъчен зеленчук от снощната вечеря.
Плодотворни възможности
Много пресни и сушени плодове като нектарини, манго, сини сливи и авокадо са с високо съдържание на разтворими фибри. Варените зеленчуци с големи количества включват аспержи, соя, броколи, яки и патладжан. Тофу също съдържа много разтворими фибри. Добавете 1/2 чаша разтворими продукти за всяка 1/2 чаша неразтворима продукция, ако смесвате видове влакна.
Най-доброто от двата свята
Храни с разтворими и неразтворими фибри, като ленени семена, дават на вашия шейк огромен тласък на фибри. Смелете ленените семена в кафемелачка, за да ги разградите, позволявайки на тялото ви да усвоява по-добре хранителните им ползи, както и техните фибри. Други храни с двата вида фибри включват овесени трици, овесени люспи, трици зърнени храни, сурови моркови, кайсии, смокини и портокали. Около 2 супени лъжици зърна или семена на 1 чаша порция плодове са стандартни.
