Получаването на плосък корем трябва да се разглежда като дългосрочна цел, която включва основен начин на живот. Загубата на значително количество тегло за един ден не е възможно. Също така не е възможно да се диктува къде телата ни наддават и губят мазнини. Въпреки това, ако имате само лек пук, храните, които ядете, могат да направят забележима разлика в корема ви за една нощ. Въпреки това, храните, които обикновено причиняват по-тънък вид при други, могат да направят точно обратното за вас. Запознайте се как тялото ви реагира на определени храни.
Избягване на задържане на вода
Задържането на вода може да добави сантиметри към линията на талията ви. Два често срещани виновници, които водят до задържане на вода, са дехидратацията и високият прием на натрий. Когато телата ни са дехидратирани, те задържат водата. За да избегнете това, пийте достатъчно вода: просто правило, което трябва да следвате, е правилото "8 на 8", което означава, че трябва да пиете 8 унции вода осем пъти на ден. Солта привлича вода в нашите тела, така че диета с високо съдържание на сол и натрий може да накара тялото ви да задържа вода. Според Националния институт за сърце, бели дробове и кръв, количеството натрий, което трябва да ядете на ден, е 2, 400 милиграма, което е количеството само в една чаена лъжичка сол.
Избягване на подуване на корема
За да отслабнете корема, е много важно да избягвате издуването на корема, което е естествена част от процеса на храносмилането ви, което се случва, когато газовете се разграждат от тялото ви. Но може да бъде неудобно и грозно. Задействанията за подуване на корема включват ядене на храни за угояване, високи нива на стрес, тютюнопушене, синдром на раздразненото черво, непоносимост към лактоза, целиакия и други стомашно-чревни проблеми. Ако имате непоносимост към лактоза, избягвайте млечните продукти. Тези с цьолиакия трябва да избягват глутена. Общи храни, които могат да причинят подуване на корема са боб, броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, ябълки, праскови, круши и маруля. Други неща, които трябва да се избягват, са твърди бонбони, дъвка и всички газирани напитки.
Какво да ям
Тъй като избягвате преработени храни с високо съдържание на мазнини и трудно смилаеми, вашата задача сега е да намерите непреработени храни с ниско съдържание на мазнини и лесно усвоими храни. Според Алианса за лечение на рак в Сиатъл, въглехидратите и протеините се усвояват по-лесно от мазнините. Вашият план за хранене трябва да се основава на нишестета без високо съдържание на фибри, като картофи без кожа, бял хляб, банани и разнообразни зърнени храни и зърнени храни с ниско съдържание на фибри, като сметана от ориз, подпушен ориз и сметана от пшеница, приготвена с вода или мляко без лактоза. Източниците на протеини с ниско съдържание на мазнини включват яйчен белтък, пилешки гърди и постна шунка.
Дългосрочна загуба на мазнини
Този начин на хранене не е идеален в дългосрочен план. Ако се опитвате да намалите корема си, ще трябва да приемате по-малко калории и ще е много трудно да го направите, когато избягвате храни с високо съдържание на фибри. Тези храни, като броколи и маруля, са обемисти и се движат бавно през системата ви, така че ви държат пълни за по-дълго време с по-малко калории. Освен това, пълнозърнестите въглехидрати като пълнозърнест хляб са по-здрави от техните бели колеги. Докато избягването на подуване и задържане на вода може да намали корема ви за един ден, количеството мазнини, което можете да загубите за една нощ, не е значително. За целта трябва да направите дългосрочни промени за устойчив здравословен начин на живот.
