Жените, които спортуват редовно, се нуждаят от повече протеини от тези, които не са активни, особено ако имат цел да натрупат мускулна маса. Докато тренирате и се възстановявате, мускулите ви непрекъснато търпят повреди и възстановяване, което е процес, наречен синтез на мускулни протеини. Вашето тяло се нуждае от висококачествен диетичен протеин, за да завърши този процес, а някои изследвания показват, че наличието му веднага след тренировка дава по-добри резултати.
Високо прием на протеини за жени
Жените може да имат дори по-голяма нужда от мъжете да консумират адекватни протеини след тренировки за резистентност, според статия от 2006 г., публикувана в „Британски журнал за спортна медицина“. Изследователите препоръчват на жените да консумират протеинови добавки, като шейкове от суроватка или казеин, тъй като наличието на висок прием на протеин е свързано с по-добър холестерол в кръвта, стабилни нива на кръвна захар и по-добро поддържане и увеличаване на постната мускулна маса.
Предимства на суроватката
Повечето протеинови шейкове са направени от суроватъчен протеинов концентрат или суроватъчен протеинов изолат. Въпреки че пълноценните храни предлагат по-голяма хранителна стойност от изолирана суроватка, жените атлети, които вече ядат широк спектър от протеини, могат да изпитат по-големи ползи от пиенето на суроватъчни шейкове след тренировките. Суроватката превъзхожда и казеина, и млякото - другите първични млечни източници на протеини - тъй като тялото е по-лесно за храносмилането, съдържа всички аминокиселини, необходими за синтеза на мускулни протеини и стимулира този процес по-бързо, според статия от 2012 г. публикувано в „Списание на Международното дружество за спортно хранене“.
Протеинът получава резултати
Поне едно проучване предполага, че жените, които пият протеин след упражнения, ще имат по-добри физически резултати от жените, които консумират протеин в друго време на деня. В статията за 2012 г. в „Журнал на Международното дружество за спортно хранене“ изследователите цитират проучване, при което жените, които спортуват и след това пият напитка, съдържаща суроватка и казеин, се радват на по-голяма печалба от сила и по-големи загуби на телесни мазнини, отколкото жени, които пият плацебо. Изследването е проведено с мляко, а не с предварително смесени протеинови шейкове, така че жените, които желаят подобни резултати, може да искат да смесват протеиновия си прах с безмаслено или нискомаслено мляко.
Допълнителни съображения
Въпреки че е доказано, че шейковете помагат за стимулиране на растежа на мускулите и увеличаване на силата, те не действат сами. Жените, които участват основно в упражнения за издръжливост, а не тренировки за сила, няма вероятност да изпитат същите мускулни ползи, тъй като първоначалното предизвикателство е това, което първоначално стимулира процеса на възстановяване на мускулите. Освен това, както показва проучването на млякото, жените могат да получат положителни резултати във фитнес след тренировки, като търсят цели хранителни източници на протеини; ползите не се ограничават до шейкове. Освен това, преди да добавите шейкове към диетата си или да направите някакви големи промени в плана си за редовно хранене, говорете с вашия лекар.
