Достигането до най-високите върхове има своите награди, включително зашеметяваща гледка и живописни гледки. Но ако искате да пожънете бонусите, задължително е да поддържате безопасността и здравето при изкачването си до върха. Независимо дали преходите в Килиманджаро или мащабите на Скалистите планини, трябва да приспособите тялото си към надморската височина и за това ще ви трябват няколко съвета за туризъм на височина.
Влезете във форма
Първият ред на бизнеса, докато тренирате за преходи по височина: Влезте във форма. Статия, публикувана от Kilimanjaro Trek Guide, препоръчва укрепване на сърдечно-съдовата система чрез аеробни тренировъчни упражнения.
Статията предлага също тренировки с леки до умерени интензивности като бягане на дълги разстояния, плуване и колоездене. Можете да започнете тренировката си около два до три месеца преди изкачването, като упражнявате три пъти седмично за период от 40 минути до час всеки път.
Хидратирайте и почивайте
Обучението за туризъм на височина изисква най-добрата дисциплина, когато става въпрос за оставане на хидратирана и получаване на необходимото количество почивка. Без течности рискувате да станете уморени и по-податливи на надморска болест.
Вашето тяло ще изисква повече от обичайния прием на течности по време на изкачването, минимум приблизително от 3 до 4 четвъртинки на ден. Имайки това предвид, за вас е важно да свикнете тялото си да приема големи количества течности.
Хидратацията също играе съществена роля в това колко качествен сън получавате, тъй като дехидратацията може да причини неспокойни нощи. Като цяло хората обикновено имат проблеми със съня на голяма надморска височина, така че се уверете, че сте добре отпочинали, преди да започнете голямото изкачване.
Познайте рисковете от туризма на височина
Ръководство за туризъм на височина не би било пълно, без да се споменават възможните рискове, които включват:
Остра планинска болест (AMS): лека форма на надморска височина, която може да доведе до симптоми като гадене, главоболие или умора.
Белодробен оток с висока надморска височина (HAPE): сериозна болест (която изисква медицинска помощ), при която течност попада в белите дробове и се чувства така, сякаш сте изпуснали вятъра от вас. Признаците на HAPE включват кашлица пяна.
Церебрален оток на висока надморска височина (HACE): животозастрашаващо заболяване, белязано от объркване и некоординираност, което също изисква незабавна медицинска помощ и спускане от планината.
Тялото на всеки реагира различно на голяма надморска височина, така че най-добре е първо да изпробвате реакциите си, като тренирате на голяма надморска височина. След това не забравяйте да вземете подходящите разпоредби със себе си в похода си. Вземете достатъчно храна и вода в допълнение към комплекта за помощ на височина с лекарства като Diamox (често се предписва за туристи, които се изкачват над 8 000 фута), ибупрофен, капки за кашлица и лекарства за лошо храносмилане.
