Докато хормоните играят роля за повишаването на теглото, свързано с възрастта, това прави и начина ви на живот. Най-добрата диета за жени над 50 години е тази, която съответства на дневните им нужди от калории и цели за отслабване. Жените на тази възраст са склонни да са по-малко активни и да ядат повече калории, отколкото е необходимо на тялото им, казва Академията по хранене и диететика. За да направите замах в другата посока, трябва да намерите план за контрол на калориите, който е пълен с храни, богати на хранителни вещества и отговаря на вашите вкусови рецептори.
Бакшиш
Средиземноморската диета, DASH диетата и диетата Ornis поддържат цялостното здраве и благополучие. Въпреки че тези планове не са специално разработени за отслабване, те насърчават консумацията на цели, естествени храни и могат да ви помогнат да сте по-стройни. Ключът е да контролирате дневния си прием на калории.
Високопротеинови планове за отслабване
Получаването на малко повече белтъчини в диетата ви може да бъде пътят, когато се опитвате да отслабнете, показва проучване от декември 2014 г., публикувано в Международния журнал за затлъстяване. Това хранително вещество има по-висок термичен ефект от въглехидратите и мазнините, което означава, че тялото ви използва повече енергия, за да го усвои. Освен това протеинът помага за запазване на постната маса и поддържа метаболизма ви нагоре, като същевременно потиска апетита.
Най-добрата диета за жени над 50 години може да бъде тази с високо съдържание на протеини и ниско или умерено съдържание на въглехидрати. Уверете се, че ежедневните ви хранения включват риба, постно месо, птици, бобови растения и други храни, богати на протеини. Млечните продукти и яйцата с ниско съдържание на мазнини също са добър вариант.
Примери за програми за отслабване, които са с високо съдържание на протеини, включват наблюдатели на теглото - с 26 процента калории от протеин, диетата Аткинс - с 29 процента калории от протеини и диетата на Южния плаж - с 30 процента калории от протеина. Тези диетични планове може да не са безопасни за всички, затова се консултирайте с вашия лекар преди да започнете.
Диети, богати на вегетариански храни
Ако не сте фен на месото, може да се справите по-добре на програма за отслабване, която акцентира върху плодовете и зеленчуците. Проучване от септември 2013 г., публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, установи, че жените над 50 години са по-успешни в поддържането на теглото, когато следват диети, които са богати на плодове и зеленчуци, докато ограничават месото и сиренето.
Добрите програми за отслабване с акцент върху плодове и зеленчуци, които могат да помогнат на жени над 50 да отслабнат, включват DASH диета, средиземноморската диета и диетата на клиниката Mayo. Всъщност, тези планове за хранене са подходящи за всички възрасти, тъй като насърчават цялостното здраве и снабдяват тялото ви с необходимите хранителни вещества, за да функционира оптимално.
Средиземноморската диета например е свързана с по-ниските нива на сърдечни заболявания и общата смъртност. Той може също така да предпазва от рак и невродегенеративни разстройства, според клиниката Mayo. Тъй като се основава на пълноценни храни, може да ви помогне да сте по-стройни. Това го прави една от най-добрите диети за отслабване над 50 години.
Сърдечно-здравословни диетични планове
В допълнение към наддаването на тегло, жените над 50 години също са изложени на по-голям риск от развитие на хронични заболявания, включително високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания поради промените в нивата на хормоните. Програмите за отслабване, които се фокусират върху превенцията на заболяванията и цялостното здраве, също могат да помогнат за загубата на тези досадни килограми.
Диетичните програми, които поддържат сърдечно-съдовото здраве, включват диетата Орниш и TLC диетата, както и средиземноморската диета. Според Националния изследователски център по допълваща и алтернативна медицина диетата на Орниш може да подобри сърдечносъдовото здраве при пациенти с рак на простатата. Въпреки че повечето проучвания са проведени върху мъже, полезните му ефекти могат да се прилагат и за жените.
Този диетичен план насърчава редовни упражнения, управление на стреса и консумацията на веган храни. Той е с ниско съдържание на мазнини и се състои предимно от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения.
Включване на вашия Groove
Когато се опитвате да отслабнете, диетата е едно парче от пъзела; другото е упражнение. Академията по хранене и диететика препоръчва на жени над 50 години да се занимават с 30 минути упражнения с умерена интензивност, като бърза разходка или каране на колело, през повечето дни от седмицата, за да изгарят допълнителни калории. Две седмични сесии на тренировки с тежести могат да помогнат за изграждането и запазването на мускулите, което е от полза за поддържането на загуба на тегло.
Според Националния регистър за контрол на теглото 94 процента от хората, които са отслабнали и са го изключили, се занимават с някаква редовна физическа активност. Ако вашият лекар ви даде добре за упражнения, консултирайте се с личен треньор за фитнес идеи, които отговарят на вашите нужди.
Независимо какъв план за диета сте избрали, не забравяйте да контролирате приема на калории. Ключът е да се създаде калориен дефицит. Това означава, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Диета с високо съдържание на протеин, например, може да улесни загубата на тегло, но все пак трябва да следите ежедневния си прием на храна и да намалите калориите.
