Страдането от болка в раменете или горната част на гърба по време на тренировка не е нормално и може да бъде причина за безпокойство, особено ако затруднява тренировката. Тези болки могат да имат няколко различни причини, а изясняването на причината за вашата болка е ключът към елиминирането й и връщане към рутината на тренировката.
Проблеми с позата
За много хора болката в горната част на гърба и раменете по време на или след упражнения се причиняват от проблеми с позата. Спускането и заобляне на раменете напред може да постави стрес върху шията и раменете ви и да доведе до болки и болки. Преди да правите каквито и да е упражнения, направете съзнателно усилие да отметите рамене назад, да вдърпате брадичката и да стегнете корема. Това ще поддържа стойката ви права и ще предотврати хвърлянето на допълнителен товар върху горната част на гърба.
Разтегнат мускул
В някои случаи издърпаният или напрегнат мускул може да бъде виновен за болките в горната част на гърба или рамото. Този вид нараняване има тенденция да възниква при повтарящи се движения, както при игра на тенис или вдигане на тежести. Неправилната техника на повдигане също може да напряга връзките и мускулите около ставите ви, което води до дърпания, напрежения и дори разкъсвания. Уверете се, че всяко движение, което правите, е контролирано, за да предотвратите нараняване по този начин.
тендинит
Тендонитът е друга възможна причина за болката в рамото и горната част на гърба по време на тренировка. Това може да се случи, когато прекалявате със ставата. Най-често в дейности, които изискват повтарящи се движения, тендонит на рамото често засяга ротаторния маншет. След като сухожилието се възпали, то ще продължи да боли, докато не си починете и се остави да заздравее. Ако подозирате тендонит, въздържайте се от упражнения и заледявайте зоната често.
Предотвратяване
Най-добрият начин за лечение на болки в раменете и горната част на гърба от упражнения е да го предотвратите напълно. Практикуването на правилна стойка, използването на правилна форма, когато вдигате тежести или изпълнявате упражнения и не забравяте да се затоплите и охладите, може да предотврати повечето наранявания и да ви остави без болка. Препаратите за облекчаване на болката могат да се използват и за намаляване на възпалението и подуването.
