Като родител, ако се питате дали тренировката с тежести за вашия 15-годишен е здрава и безопасна, отговорът е прост: Да, стига вашият тийнейджър да е отговорен за това. Това означава използване на подходяща техника, адекватно наблюдение, загряване и разтягане предварително, използване на подходящо оборудване и стартиране бавно, всичко за предотвратяване на наранявания.
Бакшиш
Вдигането на тежести като тийнейджър може да бъде здравословно, безопасно и изцяло полезно, при условие че тя повдига подходящото количество тежест и практикува правилни техники за повдигане.
Преди да започнете вдигане на тежести
Преди да започнат програма за силово обучение от всякакъв вид, тийнейджърите трябва да преминат официална медицинска оценка, според Американската академия по педиатрия (AAP). Това е от решаващо значение, тъй като може да помогне за идентифициране на определени рискови фактори за наранявания и да предостави възможност да се говори за всички медицински състояния, които вашият тийнейджър може да има, заедно с възможни цели и техники за обучение.
Според AAP има някои състояния, които могат да попречат на вашия тийнейджър да вдигне тежести, като анамнеза за детски рак и химиотерапия, неконтролирана хипертония и нарушения в пристъпите.
Преди всичко трябва да намерите инструктор за трениране на тежести, който разбира физическите нужди и възможности на подрастващите и знае какъв тип оборудване за тежести е безопасно за тийнейджъри, които да използват.
Безопасно обучение за сила за тийнейджъри
За успешно предотвратяване на наранявания е важно да се прилагат безопасни техники и протоколи за силова тренировка. Някои насоки, които трябва да обърнете внимание, включват:
- Обучен, способен възрастен винаги трябва да бъде в стаята с вашия тийнейджър. Просто няма извинение за неподдържан вдигане на тежести от тийнейджърите.
- Според детското здраве на Станфорд програмите за трениране с тежести трябва да се съсредоточават върху индивидуалните, а ранните уроци трябва да се съсредоточат силно върху безопасността и правилната техника.
- Предварителното затопляне и разтягане са важни.
- Програмите за трениране с тежести за тийнейджъри трябва да работят различни мускулни групи в различни дни, казва Станфорд.
- Начинаещите трябва да започнат с упражнения за телесно тегло, като situps и лицеви опори, а след това постепенно да проправят път до машините с тежести и свободните тежести.
Допълнителни мускулно укрепващи дейности
Има много други дейности за укрепване на мускулатурата, за да могат тийнейджърите да се опитат, вместо или в допълнение към тренировките с тежести, за да помогнат за разнообразяване на тренировките си. Например д-р Брадфорд Ландри от клиниката Майо препоръчва на тийнейджърите да изпробват тренировки с телесно тегло. Упражнения като катерене по дърво или въже, лицеви опори, бегачи, клякания или люлеене и правене на дърпания по щанги са чудесни за това.
Последна, критична бележка: Според д-р Ландри укрепването на мускулите не трябва да е единственият вид тренировки, които правят тийнейджърите. Включването на аеробна активност във фитнес режим също е важно. Както отбелязва Ландри, аеробната активност с високо въздействие (като плуване, туризъм, бягане, футбол или баскетбол) може да помогне на тийнейджърите да изградят здравина на костите, което е от решаващо значение.
Когато се прави правилно, повдигането на тежести като тийнейджър може да има няколко предимства: може да помогне за увеличаване на костната плътност, намаляване на риска от спортни наранявания, подобряване на спортните резултати и укрепване на сухожилията. Плюс това е приятен начин за изграждане на сила и тонус мускули. Само не забравяйте, че силовите тренировки не са заместител на спорт, отдих на открито или други здравословни форми на физическа активност, с които тийнейджърите трябва да се занимават.
