Не сте се насочили към фитнес залата, за да оставите да се чувствате по-дебели, отколкото при пристигането си, но това може да бъде ефект от някои от най-интензивните тренировки. Това чувство всъщност не означава, че сте наддавали. Може да е резултат от задържане на вода, мускулна помпа или леко възпаление. Дори ако везната се чете малко по-тежко след тренировка, не се притеснявайте - не сте натрупали мазнини.
Бакшиш
Не стресирайте, ако се чувствате по-дебели след тренировка. Обучете се за това какво всъщност продължава с мускулите ви след упражнения. И ако сте склонни да пиете много вода преди, по време и след тренировка, очаквайте временно наддаване на вода. Регулирайте как съответно хидратирате.
Тегло на тренировка
Бодибилдърите често изпълняват движения като дърпания, лицеви опори и странични рейзове точно преди да излязат на сцената. Тези упражнения могат да им дадат тласък на енергия и увереност, но те наистина следват получената „помпа“ в мускулите им, която идва от тежко повдигане според ExRx.net.
За до 30 минути след тренировка с тежести, а също и след усилено плуване и колоездене, мускулите ви може да изглеждат пълни и стегнати. Това е резултат от плазма, която се улавя в мускула след свиване на мускулите. Може да интерпретирате това усещане като усещане за по-буен или по-дебел, отколкото преди тренировката, но това е само знак, че мускулите ви работят усилено.
Упражнения и мускулна тъкан
Интензивното упражнение причинява микротечове в мускулната ви тъкан. Тези сълзи не са за какво да се притеснявате - те са част от процеса на изграждане на сила, но тялото ви ги усеща и изпраща допълнителна течност, за да помогне в процеса на възстановяване според Американския съвет за упражнения. Тази допълнителна течност може да ви накара да се почувствате по-дебели и дори може да накара мащаба ви да се увеличи.
Разбийте Блъфа
ИТМ спрямо скалата
Дори ако тренировка ви оставя да се чувствате по-дебели, знайте, че е невъзможно да наддадете на мазнини в тренировъчна сесия. Трябва да изядете 3500 допълнителни калории, за да натрупате килограм мазнини, така че ако тренировката ви не е в изключително ядене, чувствата на мазнина ще отшумят.
Ако мащабът продължава да се увеличава в продължение на няколко седмици или месеци, може да се наложи да следите по-отблизо хранителния си режим, за да сте сигурни, че не ядете големи размери на порции или си позволявате твърде много лакомства.
Продължителното увеличаване на теглото също може да бъде резултат от увеличена мускулна маса, но мащабът няма да ви каже това. Не може да ви каже колко от теглото ви е мастна маса или постна телесна маса. Тест за телесни мазнини ще ви уведоми дали имате здравословно съотношение на мускулите и мазнините в резултат на вашите усилия за упражнения.
