За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви, а пропускането на хранения като вечеря може да изглежда като лесен начин за намаляване на калориите. Може обаче да предизвикате пожар, ако ви остави прекалено гладни или ядете твърде малко калории. Преди да започнете вашата диета за пропускане на хранене, консултирайте се с лекар или регистриран диетолог за насоки.
Как пропускането на вечерята помага при отслабване
Без значение каква стратегия използвате, пуснете нежелани килограми, ключът е да създадете отрицателен калориен баланс. Като се има предвид, че 1 килограм мазнини се равнява на 3 500 калории, намаляването на приема на калории с 500 калории на ден може да ви помогне да загубите 1 килограм мазнини за седмица. Например 30-годишна жена, която е висока 5 фута 6 инча, тежи 180 килограма и не упражнява нужда от 2100 калории, за да поддържа теглото си и 1600 калории, които да губи.
За мнозина вечерята е най-голямото хранене за деня и пропускането й може да спести тези 500 калории, които са ви необходими, за да отслабнете. Тази стратегия обаче работи само ако не компенсирате загубените калории за вечеря, като ядете повече на закуска, обяд и закуски. За да държите калориите под контрол, разпределете ги равномерно между закуска и обяд и оставете няколко стотин калории за закуски. Например, при 1600-калорична диета за отслабване, бихте изяли 600 калории на закуска и обяд, а остатъчните ви 400 калории са разпределени между две закуски.
Яжте здравословна закуска и обяд
На диета с намалена калория за отслабване имате по-малко калории, за да получите всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае за добро здраве. Напускането на вечерята пропуска една възможност за хранене, което означава, че трябва да сте сигурни, че закуската и обядът се състоят от здравословни храни, богати на хранителни вещества, които ви пълнят, без да прекалявате с калориите. За да дадете на тялото си това, от което се нуждае, яжте предимно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и здравословни мазнини.
Например, 600-калорична балансирана закуска може да включва 3/4 чаша пълнозърнеста, неподсладена зърнена култура с 1 чаша обезмаслено мляко и средно нарязан банан, заедно с две твърдо сварени яйца и филия пълнозърнест тост с 1 супена лъжица фъстъчено масло.
За обяд, опаковайте в хранене с 4 чаши маруля от румън, гарнирани с 4 унции сьомга на скара, 10 нарязани орехи и 2 супени лъжици италиански дресинг с ниско съдържание на мазнини, изядени със средно голяма круша и 7-унционен контейнер с немаслена ванилия гръцка кисело мляко.
Правете интелигентни закуски избор
Времето между обяд и закуска на следващата сутрин е твърде дълго, за да мине без ядене, което прави закуските важна част от вашия план за отслабване. Както при закуската и обяда, напълнете закуските си с нискокалорични храни с високо съдържание на фибри, за да не поддържате глада. Когато ядете вашите закуски зависи от вас. Времето на прием на калории няма значение толкова от общия брой, когато става въпрос за отслабване, според WeightLossResources.co.uk. Може да ограничите глада, като закусите в следобедните часове, а след това отново около времето, в което обикновено ще ядете вечеря.
Добрите варианти за закуска, които остават в рамките на калориите, включват 1 супена лъжица фъстъчено масло и средна ябълка, чаша зеленчукова супа с пет пълнозърнести бисквити, малко печен картоф, гарниран с 1/2 чаша варени броколи и 1 унция ниско тлъсто сирене или 3 чаши пуканки с въздух с чаша обезмаслено мляко.
Капаните на пропускащата вечеря
Пропускането на вечеря не се препоръчва от медицинските специалисти като начин да отслабнете. Преминаването на дълги периоди от време без ядене ви кара да станете много гладни, което може да доведе до преяждане или да спрете загубата на тегло или да натрупате тегло. Освен това пропускането на храненията може да доведе до консумация на твърде малко калории, което за мъжете е по-малко от 1800 калории на ден, а за жените по-малко от 1200 калории на ден. Ако не ядете достатъчно, забавя метаболизма си, който е отговорен за изгарянето на калории. По-бавният метаболизъм означава по-бавна загуба на тегло или никаква загуба на тегло.
Вечерята също е социална храна и пропускането му може да постави амортисьор в плановете с приятели и семейството. Вместо да прескачате храненията, за да намалите калориите за отслабване, хапвайте три по-малки хранения, разпределени равномерно през целия ден, плюс закуски, контролирани с калории, както отговарят на плана ви.
