На пръв поглед изглежда стълбищна машина и елиптичен треньор много подобни. Платформите за крака на тези машини се използват по много различни начини и ви осигуряват различни видове тренировки. Определете какви са вашите текущи фитнес цели, за да изберете ефективно коя машина ще представи по-добрата сърдечно-съдова тренировка за вас.
Изгаряне на калории
Ако основната ви цел за фитнес е да изгаряте калории и да отслабнете, елиптичната машина е по-добър избор от степер. Данните, публикувани от Медицинското училище в Харвард през 2004 г., посочват, че 30 минути средно натоварване на елиптична машина ще изгорят около 335 калории за 155 фунта. човек. Същият човек, който използва стълбищна стъпка със средно темпо за 30 минути, би трябвало да изгори около 223 калории, което означава, че елиптичният треньор ви помага да изгорите приблизително 50 процента повече калории.
Изграждане на мускулите
Машините за стъпаловидно стълбище са ефективно упражнение за „тонизиране на бедрото и глутеалните мускули“, отбелязва Американският колеж по спортна медицина. Движението на стъпкова машина е фокусирано почти изцяло върху долната част на тялото ви и когато съпротивлението на машината е обърнато нагоре, е необходима голяма сила от мускулите на краката ви, за да работите с педалите. Докато елиптичните машини ви помагат да изградите мускул на краката, инерцията на хода на педала намалява част от работата, която тялото ви трябва да свърши.
Експертна информация
Изследване от 1996 г., проведено в лабораторията за спортни постижения и технологии и публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, установи, че бягането на бягаща пътека е по-добро за „увеличаване на енергийните разходи“, отколкото стъпаловидното стъпало, когато възприеманото усилие е ограничаващият фактор за тренировка интензивност. Ще изморите еднакво и на двете машини, но ще работите по-усилено на протектора. Елиптичните машини предлагат същия стил на тренировка като бягаща пътека с по-малко въздействие върху ставите ви.
Съображенията
Елиптичните машини осигуряват тренировка за цялото тяло, докато стълбищните стъпала се фокусират повече върху долната част на тялото. Някои модели степери, наречени катерачи, използват дръжки, които се движат нагоре и надолу, за да задействат и горната част на тялото ви. Повечето стъпкови машини имат стабилен парапет, върху който опирате ръцете си, докато тренирате. Един недостатък на елиптичните машини е, че машината може да се използва неудобно, ако дължината на крака е твърде къса за краката ви и не се регулира. Регулируема дължина на крачка е функция, която обикновено се предлага само при по-скъпи модели.
цена
От ноември 2010 г. можете да намерите стъпкова машина за качество на клуба за около 1500 долара. Най-скъпите модели струват между 5000 и 6000 долара. Елиптичните машини попадат в подобен разходен диапазон. И двата стила на машините имат нискокачествени модели, които струват няколко стотин долара или по-малко. Сертифицираният личен треньор Брет Спотке предлага да се избягват тези като фитнес инвестиция.
