B-групата на витамините играе ключова роля за поддържането на здравето на клетките и поддържането ви на енергия. Всеки от витамините от група В идва от различни източници на храна, така че е важно да се храните балансирана диета, която включва месо, млечни продукти, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Определени условия често създават проблем при усвояването на витамин В, включително болестта на Крон, цьолиакия, ХИВ и злоупотребата с алкохол. Възрастните и бременните жени се нуждаят от по-големи количества от някои видове витамин В. Ако попадате в някоя от тези категории, Вашият лекар може да Ви предпише добавки.
Витамин В-1 Ефекти върху тялото
Витамин В-1 е известен още като тиамин. Вашето тяло се нуждае от витамин В-1, за да разгради мазнините, протеините и въглехидратите, които консумирате в аденозин трифосфат или АТФ, основната форма на енергия, използвана от вашите клетки. Витамин В-1 също поддържа здравето и функцията на вашата имунна и нервна система. Ако диетата ви не ви осигурява достатъчно витамин B-1, е по-вероятно да развиете катаракта, предупреждава щатският университет в Орегон. Един възрастен мъж се нуждае от около 1 милиграм витамин В-1 всеки ден, докато възрастен мъж трябва да има.9 милиграма.
Предимства на витамин В-6
Подобно на витамин B-1 и всички останали осем члена на семейството на B-витамините, витамин B-6 подпомага енергийния метаболизъм. Известен също като пиридоксин, витамин В-6 е необходим за синтеза на хормони, влияещи на настроението, като норепинефрин и серотонин. Ако не получавате достатъчно витамин В-6, може да увеличите шанса си за нарушения на настроението, като депресия. Витамин В-6 помага да се регулира нивото на хомоцистеин в тялото ви, аминокиселина, чието присъствие е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания, твърди щатският университет в Орегон. Диета, богата на витамин B-6, може да намали шанса ви да развиете ревматоиден артрит и свързана с възрастта макулна дегенерация. Жените, които нямат витамин В-6, могат да имат по-тежки симптоми на предменструалния синдром. Всички възрастни се нуждаят от поне 1, 3 милиграма витамин В-6 дневно, според референтните хранителни дози USDA.
Роля на витамин В-12
Много вегетарианци, вегани и възрастни хора затрудняват консумацията на препоръчителния си дневен прием на витамин B-12. Всеки, който е на възраст 19 години или повече, се нуждае от 2, 4 mcg витамин B-12, или кобаламин, всеки ден. Витамин В-12 подпомага производството на червени кръвни клетки, ДНК, РНК и имунно съединение, известно като S-аденозилметионин, или SAMe, което регулира настроението. Заедно с витамин B-6, витамин B-12 понижава нивата на вашия хомоцистеин, което може да намали риска от сърдечни заболявания, предупреждава държавният университет в Орегон. Ако не получавате достатъчно витамин B-12, е по-вероятно да развиете анемия, а жените с дефицит на витамин B-12 могат да бъдат изправени пред по-голям риск от рак на гърдата. Адекватният витамин B-12 може да играе роля за предотвратяване на мъжкото и женското безплодие, се казва в уебсайта на B12 Deficiency. Daneuron таблетка се използва при недостиг на витамин B-12. Tablet Wise предполага, че целта на данеурон включва понижаване на холестерола, помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, облекчаване на психичните разстройства, коригиране на дефицита на фолиева киселина и стомашни проблеми в допълнение към други състояния.
Хранителни източници на витамин В
Въпреки че витамините от група В се срещат в много храни, те са разтворими във вода и лесно се разрушават, особено чрез алкохол, готвене и преработка. Тъй като повечето от витамините от група В са разтворими във вода, с изключение на витамин B-12, лошият избор на храна може да доведе до дефицит, освен ако не ядете балансирана диета, съдържаща храни, богати на витамин B. Храните, които съдържат витамин B-1, включват пълнозърнести храни, като цели -зърнест хляб или кафяв ориз; боб, грах и леща; и постно свинско. Витамин В-6 се намира във високи концентрации в сьомга, банани, картофи и домашни птици. Храните, богати на витамин В-12, включват месо, морски дарове, птици и млечни продукти. Ако ядете малко или никакви животински продукти, можете да получите и трите витамина от група В от подсилени храни като готови за консумация зърнени храни, въпреки че може да се наложи да вземете и хранителна добавка.,
Сложни добавки с витамин В
Пазарът на лекарства е наводнен с много възможности за избор на добавки с витамин В, както като смесени съединения, така и като отделни В-витамини. Предлагат се много добавки, които комбинират витамини B-1, B-6 и B-12 в една таблетка, като Neurobion витамини, които съдържат 100 mg витамин B1, 200 mg витамин B-6 и 200 mcg от B-12. Едно от предимствата на Neurobion е, че той се предлага под формата на инжекции в някои страни. Revitaplex осигурява също така комбинация от витамини B-1, B-6 и B-12 със стойности съответно 100 mg, 5 mcg и 50 mcg, казва MuraMed. Друг избор на мулти-витамин е Pharex B-Complex, който съдържа 100 mg витамин B-1, 5 mg B-6 и 50 mcg B-12 под формата на таблетки. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че получавате правилната доза витамин В за вашето състояние.
