Ходенето е нещо, което почти всеки може да направи по всяко време, с много малко разходи или подготовка. Според Американската медицинска асоциация по детска възраст ходенето е най-популярната форма на упражнения и около 67 милиона американски мъже и жени ходят редовно. Ходенето е чудесна отправна точка за всеки, който иска да започне програма за упражнения и е основен за много хора, които тренират често. Освен многобройните ползи за сърдечно-съдовата система, ходенето също е ефективно за стягане на стомаха и краката.
Бакшиш
Ходенето е лесна дейност за почти всички. Това е отлично цялостно упражнение, което може да помогне за стягане на стомаха и краката, ако останете бдителни.
Ходене изгаря калории
Както всички сърдечно-съдови упражнения, ходенето изгаря калории. Използването на тези допълнителни калории за придвижване на краката може да доведе до загуба на тегло и до по-тонизирана и затегната физика. Енергичното ходене изгаря около четири калории всяка минута, така че ходенето в продължение на половин час в продължение на пет дни в седмицата се равнява на дефицит от 600 калории.
За да изгорите 1 килограм телесни мазнини, се нуждаете от калориен дефицит от 3 500 калории. В допълнение към ходенето, можете да намалите консумираните от вас калории, пише Harvard Health Publishing и да добавите допълнителна активност в ежедневието си, за да създадете повече калориен дефицит без много допълнителни усилия.
Ходенето изгражда мускул
Ходенето спомага за изграждането на мускулна сила и издръжливост в краката и торса, допринасяйки за тонизирането и стягането на долната част на тялото и средната част. Във всяка стъпка участват няколко мускула. Вашият квадрицепс се сключва в точката на удар с петата, за да предотвратите удара на останалата част от крака ви твърде бързо.
След като кракът ви е на земята, глутеусът ви медиус и минималус и коленно стягане се сключват, за да поддържате таза стабилен. Параспиналите и страничните мускули на багажника в средната ви секция също се свиват, за да поддържате таза си стабилен на противоположната страна, докато другият ви крак се люлее напред. Вашите коремни кореми и мускули на долната част на гърба остават свити, за да поддържате стойката си.
За да се възползвате от ходенето
За да спечелите ползите от тонизирането и стягането на краката и среза от ходене, трябва да ходите редовно с определена продължителност и интензивност. Насоките за физическа активност за американците препоръчват да се извършват всякакъв вид кардио упражнения, включително ходене, в продължение на 150 минути седмично с умерено интензивна скорост.
Останете с умерена интензивност, която кара сърцето ви да бие по-бързо, без да ви кара да задъхвате. С подобряването на нивото на фитнес можете да ходите по-дълго време с по-бързи темпове. Чудесен начин да добавите по-голяма интензивност и тонизираща полза за вашата разходка е добавянето на хълмове в маршрута или извършване на интервални тренировки.
Виждайки разлика
След като стартирате програма за ходене, ще желаете бързи резултати, но наградата за вашата упорита работа зависи от това в какъв тип форма се намирате, когато започнете рутината си. Ако имате повече килограми за отслабване, ще ви отнеме повече време, за да видите желания тон в краката си, отколкото ако имате идеално телесно тегло и искате да натрупате някакъв мускулен тонус. Само не забравяйте, че ходенето не само ви помага да изглеждате така, както искате, но също така ви прави здрави отвътре, като намалявате риска за много заболявания.
