Холивуд има цикли (спининг в комбинация с пилатес), Манхатън има пилоксинг (пилатес и бокс), а в САЩ има стотици нови класове за упражнения за каширане. За разлика от модерните тренировки, които не се справят, обаче, включването на пилатес и аеробика в една сесия е доказано, че дава резултати. Проучване в списанието „Медицина и наука в спорта и упражненията“ установи, че комбинирането на тренировки за съпротива (като пилатес) и кардио в една тренировка измеримо подобрява състава на тялото и изгражда мускулна сила много по-добре, отколкото само аеробни упражнения. В случай, че имате нужда от по-убедителни, ето три мнения на експерти относно хибридните тренировки и четири класове тренировки, които да опитате сами.
Холивуд има цикли (спининг в комбинация с пилатес), Манхатън има пилоксинг (пилатес и бокс), а в САЩ има стотици нови класове за упражнения за каширане. За разлика от модерните тренировки, които не се справят, обаче, включването на пилатес и аеробика в една сесия е доказано, че дава резултати. Проучване в списанието „Медицина и наука в спорта и упражненията“ установи, че комбинирането на тренировки за съпротива (като пилатес) и кардио в една тренировка измеримо подобрява състава на тялото и изгражда мускулна сила много по-добре, отколкото само аеробни упражнения. В случай, че имате нужда от по-убедителни, ето три мнения на експерти относно хибридните тренировки и четири класове тренировки, които да опитате сами.
1. YAS (Йога и спининг)
Кимбърли Фаулър е широко считана за пионер на тези видове хибридни тренировки. Тя откри първото си студио YAS във Венеция, Калифорния, през 2001 г., а звезди като Оливия Уайлд и Джейк Гиленхаал обичат часовете си. "Ако искате добре закръглена тренировка, имате нужда от кардио и се нуждаете от тренировки за сила и гъвкавост. Основното предимство при всеки от тези видове тренировки е, че те предоставят и двете", казва Фаулър. "Започвате да изгаряте мазнини 15 минути в кардио тренировка, а ние поддържаме сърдечната си честота за целия клас. Подписният клас YAS включва половин час спининг и половин час йога. В рамките на един час вие" получих огромна тренировка. И ако държите на това, тялото ви ще се трансформира."
Кимбърли Фаулър е широко считана за пионер на тези видове хибридни тренировки. Тя откри първото си студио YAS във Венеция, Калифорния, през 2001 г., а звезди като Оливия Уайлд и Джейк Гиленхаал обичат часовете си. "Ако искате добре закръглена тренировка, имате нужда от кардио и се нуждаете от тренировки за сила и гъвкавост. Основното предимство при всеки от тези видове тренировки е, че те предоставят и двете", казва Фаулър. "Започвате да изгаряте мазнини 15 минути в кардио тренировка, а ние поддържаме сърдечната си честота за целия клас. Подписният клас YAS включва половин час спининг и половин час йога. В рамките на един час вие" получих огромна тренировка. И ако държите на това, тялото ви ще се трансформира."
Експерт: Джоел Харпър
Личният треньор на д-р Оз е прекарал 20 години, помагайки на хората да постигнат целите си за отслабване и той казва, че е голям фен на хибридните тренировки. „Правя тренировки за маша от години: Ключът е, че те работят и ума, и тялото. Смесите от йога, пилатес и гиротоника с друга кардио тренировка са чудесни за ума ви и ви стимулират и предизвикват. искате да използвате всичките си мускули от различни ъгли. Когато смесвате тренировката си, предизвиквате тялото си. Когато направите нещо гнило, започвате да проверявате психически и това не е толкова ефективно."
Личният треньор на д-р Оз е прекарал 20 години, помагайки на хората да постигнат целите си за отслабване и той казва, че е голям фен на хибридните тренировки. „Правя тренировки за маша от години: Ключът е, че те работят и ума, и тялото. Смесите от йога, пилатес и гиротоника с друга кардио тренировка са чудесни за ума ви и ви стимулират и предизвикват. искате да използвате всичките си мускули от различни ъгли. Когато смесвате тренировката си, предизвиквате тялото си. Когато направите нещо гнило, започвате да проверявате психически и това не е толкова ефективно."
2. Циклира
Това шикозно холивудско студио предлага клас за подпис, който е хибрид на базирания на Реформатор пилатес (30 минути), последван от Спининг (20 минути), така че работите усилено всяка секунда и навлизате и излизате за около 55 минути. Получавате кардио, изометрична и разтягаща тренировка за цялото тяло и ще изгорите до 700 калории за една сесия.
Това шикозно холивудско студио предлага клас за подпис, който е хибрид на базирания на Реформатор пилатес (30 минути), последван от Спининг (20 минути), така че работите усилено всяка секунда и навлизате и излизате за около 55 минути. Получавате кардио, изометрична и разтягаща тренировка за цялото тяло и ще изгорите до 700 калории за една сесия.
Експерт: д-р Джон Кенеди
Директорът по профилактична кардиология и уелнес в болница Марина дел Рей в Калифорния дава на тези пилатес-кардио тренировки палец, особено за жени. "Повтарящата се микротравма на аеробиката с ниско въздействие подобрява растежа на костите", казва той, "а Пилатес е страхотен за подобряване на здравината и стойката на сърцевината. Той е отличен за гръбнака и, разбира се, кардиото е чудесно за сърцето ви." Д-р Кенеди също изтъква предимство на стелт от пилатес или йога хибридна тренировка: „Тези дисциплини ни напомнят за нашето дишане и да присъстваме. Трябва да намерите време през деня си, за да се отпуснете, а тези видове дейности ви помагат да живеете в момента. Когато не работите за намаляване на стреса, сте склонни да спортувате по-малко и да ядете повече."
Кредит: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesДиректорът по профилактична кардиология и уелнес в болница Марина дел Рей в Калифорния дава на тези пилатес-кардио тренировки палец, особено за жени. "Повтарящата се микротравма на аеробиката с ниско въздействие подобрява растежа на костите", казва той, "а Пилатес е страхотен за подобряване на здравината и стойката на сърцевината. Той е отличен за гръбнака ви и, разбира се, кардиото е чудесно за сърцето ви." Д-р Кенеди също изтъква предимство на стелт от пилатес или йога хибридна тренировка: „Тези дисциплини ни напомнят за нашето дишане и да присъстваме. Трябва да намерите време през деня си, за да се отпуснете, а тези видове дейности ви помагат да живеете в момента. Когато не работите за намаляване на стреса, сте склонни да спортувате по-малко и да ядете повече."
3. Пилоксиране
Създаването на шведската танцьорка и треньорка Вивека Йенсен, Piloxing води до интервал за трениране на пилатес и бокс във всеки клас. Тези класове съчетават предимствата на бокса (пъргавост, повишена мускулна сила и лично овластяване) с тези на пилатес (гъвкавост, сила на ядрото и дълги, стройни мускули). Piloxing - със своето непрекъснато движение и устойчивост - изгаря мазнините като луд. С различни места в САЩ можете да отидете на Piloxing.com, за да намерите треньор или студио близо до вас.
Кредит: Piloxing / Piloxing.comСъздаването на шведската танцьорка и треньорка Вивека Йенсен, Piloxing води до интервал за трениране на пилатес и бокс във всеки клас. Тези класове съчетават предимствата на бокса (пъргавост, повишена мускулна сила и лично овластяване) с тези на пилатес (гъвкавост, сила на ядрото и дълги, стройни мускули). Piloxing - със своето непрекъснато движение и устойчивост - изгаря мазнините като луд. С различни места в САЩ можете да отидете на Piloxing.com, за да намерите треньор или студио близо до вас.
Експерт: Надя Заки
Иновативният треньор на Equinox Ню Йорк вярва в хибридните статии, така че тя напълно създаде фюжън тренировка, включваща ядрото на тялото и аеробиката. "Използвайки собственото си тяло за съпротива, винаги ще видите най-добрите резултати", казва тя. "Инструменти, машини и тежести са страхотни, но в края на деня използването на собственото ви телесно тегло е по-органично. Ще изградите своето ядро и това ще подобри нивото ви на фитнес по начин, по който ще се чувствате във всичко Ти правиш."
Кредит: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети ИмиджисИновативният треньор на Equinox Ню Йорк вярва в хибридните статии, така че тя напълно създаде фюжън тренировка, включваща ядрото на тялото и аеробиката. "Използвайки собственото си тяло за съпротива, винаги ще видите най-добрите резултати", казва тя. "Инструменти, машини и тежести са страхотни, но в края на деня използването на собственото ви телесно тегло е по-органично. Ще изградите своето ядро и това ще подобри нивото ви на фитнес по начин, по който ще се чувствате във всичко Ти правиш."
4. Кардиолати
Пилатес на Пети съсобственици Кимбърли и Катрин Корп са пионери в хибридно-тренировъчната сцена и разработиха тренировката „Кардиолати“ през 2004 г. „Взехме пилатес от хоризонтална към вертикална“, казва Кимбърли. Занятията се преподават на ребаундъри (мини батути), които, според Корп, „поемат 87 процента от стреса върху ставите ви“. Класовете „Кардиолати“ включват 10 - 15-минутно загряване (направено на подложка или ребундър), 30 до 35 минути аеробна работа върху ребундера (с акцент върху подравняването и основното съзнание) и 10 минути хладно -down. "Отдръпването кара тялото ви да работи в много равнини. Фокусирането по пилатес - върху формата и техниката - при извършване на аеробика дава отлични резултати", казва тя.
Кредит: Кардиолати / PilatesonFifth.comПилатес на Пети съсобственици Кимбърли и Катрин Корп са пионери в хибридно-тренировъчната сцена и разработиха тренировката „Кардиолати“ през 2004 г. „Взехме пилатес от хоризонтална към вертикална“, казва Кимбърли. Занятията се преподават на ребаундъри (мини батути), които, според Корп, „поемат 87 процента от стреса върху ставите ви“. Класовете „Кардиолати“ включват 10 - 15-минутно загряване (направено на подложка или ребундър), 30 до 35 минути аеробна работа върху ребундера (с акцент върху подравняването и основното съзнание) и 10 минути хладно -down. "Отдръпването кара тялото ви да работи в много равнини. Фокусирането по пилатес - върху формата и техниката - при извършване на аеробика дава отлични резултати", казва тя.
Хибридни тренировки у дома
За тези, които обичат идеята да правят пилатес-хибридна тренировка, но нямат средствата или близостта до студио, има много възможности за Направи си сам. Кимбърли Фаулър има видеоклипове на YAS, достъпни на GoToYAS.com, както и Вивека Дженсън от Piloxing на Piloxing.com. Или можете да следвате съветите на Надя Заки от Equinox: „Ако не можете да излезете навън за разходка или разходка с мощност, пуснете любимите си парти песни и се движете в къщата си. Танцувайте наоколо, коленете, ходете на място, скачайте крикове, скейт скокове или стъпване отстрани могат да бъдат чудесна опция за кардио и четири до седем песни могат да се равняват до 20 минути или повече кардио.Последвайте упражненията на базата на пилатес като вариации на дъски, коремни серии и упражнения за гръб на коремът ви - нарича се още сериала Супермен “.
Кредит: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети ИмиджисЗа тези, които обичат идеята да правят пилатес-хибридна тренировка, но нямат средствата или близостта до студио, има много възможности за Направи си сам. Кимбърли Фаулър има видеоклипове на YAS, достъпни на GoToYAS.com, както и Вивека Дженсън от Piloxing на Piloxing.com. Или можете да следвате съветите на Надя Заки от Equinox: „Ако не можете да излезете навън за разходка или разходка с мощност, пуснете любимите си парти песни и се движете в къщата си. Танцувайте наоколо, коленете, ходете на място, скачайте крикове, скейт скокове или стъпване отстрани може да бъде страхотна опция за кардио и четири до седем песни могат да се равняват до 20 минути или повече кардио.Последвайте упражнения на базата на пилатес като вариации на дъски, коремни серии и упражнения за гръб на коремът ви - нарича се още сериала Супермен “.
Какво мислиш?
Опитвали ли сте някога пилатес-кардио хибридна тренировка? Кои класове или DVD сте пробвали? Кои бяха любимите ви? Споделете своите мисли, опит и предложения в секцията за коментари по-долу!
Кредит: Caroline Schiff / Blend Images / Гети ИмиджОпитвали ли сте някога пилатес-кардио хибридна тренировка? Кои класове или DVD сте пробвали? Кои бяха любимите ви? Споделете своите мисли, опит и предложения в секцията за коментари по-долу!
