Не се отказвайте от страхотен вкус, за да свиете талията си! Можете да ядете вкусни храни И да отслабнете. Всъщност, като се наслаждавате на храната си, е по-вероятно да се придържате към здравословен план на хранене. Уверете се, че избирате храни, които осигуряват удовлетворение, докато подхранвате метаболизма си. Закуската помага да повишите метаболизма си за деня, така че ако съдържа протеини и фибри, ще ви помогне да почувствате пълнота и да ограничите глада до обяд. Ето някои ключови храни, които да добавите към закуската си: яйца, гъби, билки, картофи, маруля, люти чушки, боб, едамама, извара, кисело мляко, пълнозърнести храни, оцет, манго, ябълки, авокадо и чай - изследванията подкрепят тяхното тегло на употреба! Опитайте тези 13 рецепти за закуска със съзнание за тялото следващия път, когато се събудите.
Не се отказвайте от страхотен вкус, за да свиете талията си! Можете да ядете вкусни храни И да отслабнете. Всъщност, като се наслаждавате на храната си, е по-вероятно да се придържате към здравословен план на хранене. Уверете се, че избирате храни, които осигуряват удовлетворение, докато подхранвате метаболизма си. Закуската помага да повишите метаболизма си за деня, така че ако съдържа протеини и фибри, ще ви помогне да почувствате пълнота и да ограничите глада до обяд. Ето някои основни храни, които да добавите към закуската си: яйца, гъби, билки, картофи, маруля, люти чушки, боб, едамама, извара, кисело мляко, пълнозърнести храни, оцет, манго, ябълки, авокадо и чай - изследванията подкрепят тяхното тегло на употреба! Опитайте тези 13 рецепти за закуска със съзнание за тялото следващия път, когато се събудите.
1. Сладки картофи, чард и туршия наденица с яйца
Ето един страхотен начин да получите зеленчуци сутрин. Тази рецепта показва, че можете да имате богата съставка като наденица, като част от диетата, съобразена с теглото. Номерът е да поддържате размера на порцията в проверка, да преминете към най-лекия избор и да изберете пикантна опция за стимулиране на метаболизма. Може би най-уникалната съставка тук е оцетът. Може да помогне за ограничаване на апетита ви, да намали повишаването на нивата на кръвните захари и да предотврати натрупването на телесни мазнини. В тази рецепта оцетът красиво балансира леката горчивина от сиренето, като същевременно осигурява възхитителна изтънченост. Насладете се на този цветен хеш за утре през уикенда. КАЛОРИИ: 442
Ето един страхотен начин да получите зеленчуци сутрин. Тази рецепта показва, че можете да имате богата съставка като наденица, като част от диетата, съобразена с теглото. Номерът е да поддържате размера на порцията в проверка, да преминете към най-лекия избор и да изберете пикантна опция за стимулиране на метаболизма. Може би най-уникалната съставка тук е оцетът. Може да помогне за ограничаване на апетита ви, да намали повишаването на нивата на кръвните захари и да предотврати натрупването на телесни мазнини. В тази рецепта оцетът красиво балансира леката горчивина от сиренето, като същевременно осигурява възхитителна изтънченост. Насладете се на този цветен хеш за утре през уикенда. КАЛОРИИ: 442
2. Chilaquiles от черен боб със салса Верде
Мексиканската кухня може да осигури отварящ очите ви ден. Винаги, когато добавяте боб към храненето си, той ще бъде особено удовлетворителен поради комбинацията от протеин и разтворими фибри. Всъщност диетата, богата на боб, може да бъде наистина полезна за управление на теглото: Хората, които консумират повече боб, са склонни да имат по-нисък ИТМ (индекс на телесна маса). Изследване от 2014 г., публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics, върви крачка напред, като предполага, че диетата, богата на фибри с боб, е ефективна както за отслабване, така и за понижаване на "лошия" холестерол. Целете да включите боба през повечето дни от седмицата по време на хранене. Добавете ги с пълноценни ароматизирани съставки като томатило салса, червен лук и цилантро за ястие, приятно за небцето. КАЛОРИИ: 260
Мексиканската кухня може да осигури отварящ очите ви ден. Винаги, когато добавяте боб към храненето си, той ще бъде особено удовлетворителен поради комбинацията от протеин и разтворими фибри. Всъщност диетата, богата на боб, може да бъде наистина полезна за управление на теглото: Хората, които консумират повече боб, са склонни да имат по-нисък ИТМ (индекс на телесна маса). Изследване от 2014 г., публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics, върви крачка напред, предполагайки, че диетата, богата на фибри с боб, е ефективна както за отслабване, така и за понижаване на "лошия" холестерол. Целете да включите боба през повечето дни от седмицата по време на хранене. Добавете ги с пълноценни ароматизирани съставки като томатило салса, червен лук и цилантро за ястие, приятно за небцето. КАЛОРИИ: 260
3. Гореща ябълка Sunrise Sundae
Ябълките понякога се пренебрегват заради техните ползи, защото не получават много медийни шумове. Но няколко проучвания установяват, че яденето на ябълки може да доведе до намаляване на телесните мазнини и по-ниско общо тегло на тялото. Ябълките съдържат пектин, който е разтворима фибра, която може да ви помогне да се чувствате пълноценни по-дълго. Специално ябълковите кори съдържат съединение, наречено урсолова киселина. Проучване при мишки установява, че тази киселина може да увеличи скелетните мускули, да намали затлъстяването, свързано с диетата, и да предпази организма от съхраняване на излишните калории под формата на мазнини. Така че изяжте цялата ябълка - тя е вкусна, когато се готви, създавайки подобна на ябълков пай добрина и вкусна, когато се сервира като сундей. КАЛОРИИ: 269
Ябълките понякога се пренебрегват заради техните ползи, защото не получават много медийни шумове. Но няколко проучвания установяват, че яденето на ябълки може да доведе до намаляване на телесните мазнини и по-ниско общо тегло на тялото. Ябълките съдържат пектин, който е разтворима фибра, която може да ви помогне да се чувствате пълноценни по-дълго. Специално ябълковите кори съдържат съединение, наречено урсолова киселина. Проучване при мишки установява, че тази киселина може да увеличи скелетните мускули, да намали затлъстяването, свързано с диетата, и да предпази организма от съхраняване на излишните калории под формата на мазнини. Така че изяжте цялата ябълка - тя е вкусна, когато се готви, създавайки подобна на ябълков пай добрина и вкусна, когато се сервира като сундей. КАЛОРИИ: 269
4. Хас Авокадо и Едамаме Тартин
Трудно е да не обичаш пищността на авокадото, особено когато знаеш, че могат да ти помогнат да станеш постна. Изследванията сочат, че хората, които ядат авокадо, имат по-малка талия и по-ниски ИТМ в сравнение с тези, които не го правят. В допълнение към авокадо, тези пълнозърнести тостове са гарнирани с млада зелена соя или едамаме. Проучванията установяват, че консумацията на растителен протеин може да допринесе за увеличаване на ситостта и контролирането на калориите. Нещо повече, частичното заместване на месни продукти със соеви храни може да помогне за предотвратяване на метаболитен синдром. Изберете органични версии, за да се уверите, че не съдържат ГМО. И ако имате 10 минути, не забравяйте да направите този тартин за двама. КАЛОРИИ: 211
Кредит: С любезното съдействие на Джаки НюгентТрудно е да не обичаш пищността на авокадото, особено когато знаеш, че могат да ти помогнат да станеш постна. Изследванията сочат, че хората, които ядат авокадо, имат по-малка талия и по-ниски ИТМ в сравнение с тези, които не го правят. В допълнение към авокадо, тези пълнозърнести тостове са гарнирани с млада зелена соя или едамаме. Проучванията установяват, че консумацията на растителен протеин може да допринесе за увеличаване на ситостта и контролирането на калориите. Нещо повече, частичното заместване на месни продукти със соеви храни може да помогне за предотвратяване на метаболитен синдром. Изберете органични версии, за да се уверите, че не съдържат ГМО. И ако имате 10 минути, не забравяйте да направите този тартин за двама. КАЛОРИИ: 211
5. Купа за закуска Kale Scramble
Яжте кейл не защото е модерен, а защото е вкусен и изключително хранителен. Кайлът е нискокалорична, плътна хранителни вещества и полезна част от здравословната диета. Но е изненадващо, че тук яйцата може да са истинският победител в отслабването. Изследванията сочат, че консумацията на закуска, богата на протеини, като тази, съдържаща яйца, може да помогне за намаляване на вечерно закуска. Според проучване, публикувано в International Journal of Obesity, включването на яйца в план за управление на теглото може в крайна сметка да увеличи загубата на тегло. Докато вашият лекар или диетолог не ви е казал, че не можете да имате три яйца на закуска, разчупете тази страхотна и проста купа за закуска и извлечете ползите. КАЛОРИИ: 319
Кредит: С любезното съдействие на Джаки НюгентЯжте кейл не защото е модерен, а защото е вкусен и изключително хранителен. Кайлът е нискокалорична, плътна хранителни вещества и полезна част от здравословната диета. Но е изненадващо, че тук яйцата може да са истинският победител в отслабването. Изследванията сочат, че консумацията на закуска, богата на протеини, като тази, съдържаща яйца, може да помогне за намаляване на вечерно закуска. Според проучване, публикувано в International Journal of Obesity, включването на яйца в план за управление на теглото може в крайна сметка да увеличи загубата на тегло. Докато вашият лекар или диетолог не ви е казал, че не можете да имате три яйца на закуска, разчупете тази страхотна и проста купа за закуска и извлечете ползите. КАЛОРИИ: 319
6. Овесена каша на любителите на зеленчуци
Овесената каша е също толкова добра, когато е пикантна, както когато е сладка - може би дори по-добра! Ако не сте опитвали тази вкусна страна на овесени ядки, тя има прилики с ечемичена яхния и ризото. За щастие, това е по-бързо да се направи при използване на валцован овес. Ще получите щедро увеличение на фибрите по какъвто и начин да го сервирате. В допълнение към зеленчуците и овеса, изварата в тази рецепта е отслабване. Той осигурява подчертано кремообразен, солен акцент. Но именно протеинът в изварата осигурява редица ползи. Характерно за отслабването, изварата е богата на аминокиселина, наречена левцин, която е жизненоважна за изграждането и поддържането на мускулите и е установено, че има потенциал за ограничаване на апетита. Харесайте го! КАЛОРИИ: 447
Кредит: С любезното съдействие на Джаки НюгентОвесената каша е също толкова добра, когато е пикантна, както когато е сладка - може би дори по-добра! Ако не сте опитвали тази вкусна страна на овесени ядки, тя има прилики с ечемичена яхния и ризото. За щастие, това е по-бързо да се направи при използване на валцован овес. Ще получите щедро увеличение на фибрите по какъвто и начин да го сервирате. В допълнение към зеленчуците и овеса, изварата в тази рецепта е отслабване. Той осигурява подчертано кремообразен, солен акцент. Но именно протеинът в изварата осигурява редица ползи. Характерно за отслабването, изварата е богата на аминокиселина, наречена левцин, която е жизненоважна за изграждането и поддържането на мускулите и е установено, че има потенциал за ограничаване на апетита. Харесайте го! КАЛОРИИ: 447
7. Праскови и крем от зърнени култури
Можете да се насладите на дневната си доза млечно мляко бавно и разкошно от лъжицата, благодарение на гръцкото кисело мляко. Това е отличен източник на висококачествен протеин и диетичен калций. Изследванията установяват, че калциевите и предимно млечни храни могат да бъдат полезни за управление на теглото, както и за подобряване на симптомите на метаболитен синдром. Но внимавайте за скритите захари. Най-добрият начин да направите това е да изберете обикновено гръцко кисело мляко и да добавите собствената си сладост по естествен начин. Тук ще ароматизирате киселото мляко с чист ванилов екстракт и ще получите много сладост от пресни сочни праскови. Все едно да имаш десерт за закуска! КАЛОРИИ: 250
Кредит: С любезното съдействие на Джаки НюгентМожете да се насладите на дневната си доза млечно мляко бавно и разкошно от лъжицата, благодарение на гръцкото кисело мляко. Това е отличен източник на висококачествен протеин и диетичен калций. Изследванията установяват, че калциевите и предимно млечни храни могат да бъдат полезни за управление на теглото, както и за подобряване на симптомите на метаболитен синдром. Но внимавайте за скритите захари. Най-добрият начин да направите това е да изберете обикновено гръцко кисело мляко и да добавите собствената си сладост по естествен начин. Тук ще ароматизирате киселото мляко с чист ванилов екстракт и ще получите много сладост от пресни сочни праскови. Все едно да имаш десерт за закуска! КАЛОРИИ: 250
8. Био пилешки закуски
Наличието на три банички с колбаси обикновено не е рецепта за отслабване. Но тези пилешки банички за закуска са заредени с богата на хранителни вещества доброта и висококачествен протеин. Докосването на естествената сладост, осигурено от ябълковото масло, е перфектен контраст с пикантните съставки. Целозърнестият валцован овес, богат на разтворими фибри, осигурява тялото на баничките, но те също подобряват вашето тяло. Проучванията установяват, че хората, които консумират три до пет порции пълнозърнести храни на ден, могат да имат по-малък риск от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания и да наддават по-малко на тегло от тези, които никога или рядко ядат пълнозърнести храни. Затова харесайте този подъл и вкусен начин да получите пълнозърнести храни и да ви помогне да поддържате по-здравословно тегло. КАЛОРИИ: 207
Кредит: С любезното съдействие на Джаки НюгентНаличието на три банички с колбаси обикновено не е рецепта за отслабване. Но тези пилешки банички за закуска са заредени с богата на хранителни вещества доброта и висококачествен протеин. Докосването на естествената сладост, осигурено от ябълковото масло, е перфектен контраст с пикантните съставки. Целозърнестият валцован овес, богат на разтворими фибри, осигурява тялото на баничките, но те също подобряват вашето тяло. Проучванията установяват, че хората, които консумират три до пет порции пълнозърнести храни на ден, могат да имат по-малък риск от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания и да наддават по-малко на тегло от тези, които никога или рядко ядат пълнозърнести храни. Затова харесайте този подъл и вкусен начин да получите пълнозърнести храни и да ви помогне да поддържате по-здравословно тегло. КАЛОРИИ: 207
9. Препечен препечен гъб Портобело
Сандвичите за закуска са популярни в Америка от десетилетия, особено версиите за бързо хранене, които включват наденица, бекон, канадски бекон или шунка. Един от начините за актуализиране и подобряване на типичния сандвич за закуска е да го сервирате с хляб с пълнозърнеста кисела течност. Още по-добре, допълнете го с много зеленчуци. Ето какво ще намерите тук с този здравословен, ароматен поемете гъбен тост. Изследване от 2013 г., публикувано в Appetite, предполага, че полезен подход за повишаване на загубата на тегло е насърчаването на възрастните да заместват гъбите с червено месо. КАЛОРИИ: 316
Кредит: С любезното съдействие на Джаки НюгентСандвичите за закуска са популярни в Америка от десетилетия, особено версиите за бързо хранене, които включват наденица, бекон, канадски бекон или шунка. Един от начините за актуализиране и подобряване на типичния сандвич за закуска е да го сервирате с хляб с пълнозърнеста кисела течност. Още по-добре, допълнете го с много зеленчуци. Ето какво ще намерите тук с този здравословен, ароматен поемете гъбен тост. Изследване от 2013 г., публикувано в Appetite, предполага, че полезен подход за повишаване на загубата на тегло е насърчаването на възрастните да заместват гъбите с червено месо. КАЛОРИИ: 316
10. Пикантно пюре от плодове и зеленчуци
Практически всяка съставка в този пюре може да играе да ви помогне да отслабнете! Изследвания, публикувани в списанието Nutrition and Metabolic Insights, показват, че редовната консумация на манго от затлъстели възрастни не допринася за увеличаване на теглото и може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар. Освен това, проучване, публикувано в Journal of Nutrition and Food Sciences, установи, че възрастните ядещи манго тежат по-малко от възрастните, които не ядат манго. Преглед в American Journal of Clinical Nutrition съобщава, че е доказано, че биоактивните съединения в чая увеличават енергийните разходи и изгарянето на мазнини. Когато мангото и чаят се смесват с едамам, краставица, ягоди, мента, лимон, джинджифил и джалапено, имате уникален и ароматен коктейл, който може просто да ви помогне да отпиете пътя си към стройността. КАЛОРИИ: 154
Кредит: С любезното съдействие на Джаки НюгентПрактически всяка съставка в този пюре може да играе да ви помогне да отслабнете! Изследвания, публикувани в списанието Nutrition and Metabolic Insights, показват, че редовната консумация на манго от затлъстели възрастни не допринася за увеличаване на теглото и може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар. Освен това, проучване, публикувано в Journal of Nutrition and Food Sciences, установи, че възрастните ядещи манго тежат по-малко от възрастните, които не ядат манго. Преглед в American Journal of Clinical Nutrition съобщава, че е доказано, че биоактивните съединения в чая увеличават енергийните разходи и изгарянето на мазнини. Когато мангото и чаят се смесват с едамам, краставица, ягоди, мента, лимон, джинджифил и джалапено, имате уникален и ароматен коктейл, който може просто да ви помогне да отпиете пътя си към стройността. КАЛОРИИ: 154
11. Калифорнийска салата за закуска
Салата обикновено не се счита за "храна за закуска", но може и трябва да бъде. Яденето на салата е лесен начин да изпомпате ежедневния си прием на зеленчуци. Маруля ви позволява да имате голяма помощ с малко калории - по-малко от 10 калории на чаша - тъй като е с високо съдържание както на вода, така и на фибри. Клиничните изпитвания установяват, че добавянето на богати на вода храни като маруля към диетата понижава енергийната плътност и води до загуба на тегло, дори когато не се опитва умишлено да намали калориите. Така че не се стеснявайте от салата сутрин. И добавете яйце отгоре за удар с протеини и закуска в стил. КАЛОРИИ: 310
Кредит: С любезното съдействие на Джаки НюгентСалата обикновено не се счита за "храна за закуска", но може и трябва да бъде. Яденето на салата е лесен начин да изпомпате ежедневния си прием на зеленчуци. Маруля ви позволява да имате голяма помощ с малко калории - по-малко от 10 калории на чаша - тъй като е с високо съдържание както на вода, така и на фибри. Клиничните изпитвания установяват, че добавянето на богати на вода храни като маруля към диетата понижава енергийната плътност и води до загуба на тегло, дори когато не се опитва умишлено да намали калориите. Така че не се стеснявайте от салата сутрин. И добавете яйце отгоре за удар с протеини и закуска в стил. КАЛОРИИ: 310
12. Каюнен хеш кафяв с протеин
Добра новина: Проучване за 2014 г., публикувано в Journal of the American College of Nutrition, установява, че приемът на картофи не е пряко свързан с напълняването. Картофите съдържат вид фибри, наречени устойчиво нишесте, които „устояват“ на храносмилането в тялото. Това отчасти може да обясни защо консумацията на картофи изглежда не корелира с наддаването на тегло. Но трябва да внимавате с подготовката. Отпускането на пържени картофи, картофен чипс или богато картофено пюре може да даде обратен резултат. Затова поддържайте минимални мазнини за готвене в картофена подготовка. И ги сдвойте с храна, богата на протеини, като органичен тофу, за по-голяма ситост - и така не достигате до непланирана закуска преди обяд. Тофу е това, което превръща това типично гарнитура в забавно предястие. КАЛОРИИ: 234
Кредит: С любезното съдействие на Джаки НюгентДобра новина: Проучване за 2014 г., публикувано в Journal of the American College of Nutrition, установява, че приемът на картофи не е пряко свързан с напълняването. Картофите съдържат вид фибри, наречени устойчиво нишесте, които „устояват“ на храносмилането в тялото. Това отчасти може да обясни защо консумацията на картофи изглежда не корелира с наддаването на тегло. Но трябва да внимавате с подготовката. Отпускането на пържени картофи, картофен чипс или богато картофено пюре може да даде обратен резултат. Затова поддържайте минимални мазнини за готвене в картофена подготовка. И ги сдвойте с храна, богата на протеини, като органичен тофу, за по-голяма ситост - и така не достигате до непланирана закуска преди обяд. Тофу е това, което превръща това типично гарнитура в забавно предястие. КАЛОРИИ: 234
13. Дева кървава Мери Хъмус с плосък хляб
Хумус за закуска? Сигурен! Нахутът осигурява както протеин, така и фибри, които да задоволят. Но за да му придадете преобразуване, наподобяващо брънч, този хумус съдържа доматен сок и остър хрян, осигуряващ кървава нюх на Мери. Освен това е подправено с нулевокалоричен сос от лют пипер, за да го подстрека. Проучванията сочат, че пикантните храни като сос от лют пипер могат да осигурят подтискащи апетита и стимулиращи метаболизма ефекти. Това се дължи на съединение, естествено присъстващо в лютите чушки, наречено капсаицин. Затова продължете напред и го направете горещо, горещо, горещо! КАЛОРИИ: 411
Кредит: С любезното съдействие на Джаки НюгентХумус за закуска? Сигурен! Нахутът осигурява както протеин, така и фибри, които да задоволят. Но за да му придадете преобразуване, наподобяващо брънч, този хумус съдържа доматен сок и остър хрян, осигуряващ кървава нюх на Мери. Освен това е подправено с нулевокалоричен сос от лют пипер, за да го подстрека. Проучванията сочат, че пикантните храни като сос от лют пипер могат да осигурят подтискащи апетита и стимулиращи метаболизма ефекти. Това се дължи на съединение, естествено присъстващо в лютите чушки, наречено капсаицин. Затова продължете напред и го направете горещо, горещо, горещо! КАЛОРИИ: 411
Какво мислиш?
Мислите ли, че яденето на закуска редовно е ключ за управление на теглото? Защо или защо не? Имате ли някога нетрадиционни храни като салата или хумус за закуска? Кой е любимият ви начин да си набавите зеленчуци при сутрешното си хранене? Моля, оставете коментар по-долу и ни уведомете.
Кредит: С любезното съдействие на Джаки НюгентМислите ли, че яденето на закуска редовно е ключ за управление на теглото? Защо или защо не? Имате ли някога нетрадиционни храни като салата или хумус за закуска? Кой е любимият ви начин да си набавите зеленчуци при сутрешното си хранене? Моля, оставете коментар по-долу и ни уведомете.
