Калорийните нужди на мъжете достигат връх около 25-годишна възраст и след това намаляват с годините. Ако сте 30-годишен мъж на същата диета, която сте имали преди пет години, може да не забележите тези промени в тялото, докато не започнете да качвате тегло. Министерството на земеделието на САЩ съобщава, че много американски диети отразяват този калориен дисбаланс, видно от покачването на затлъстяването. Идеалният прием на калории се равнява на калорийния ви продукт чрез активност. USDA оценява тази средна потребност от калории за мъже на възраст 30 години при 2600 калории на ден.
Индекс на телесна маса
За да научите дали превъзхождате в областта на консумацията на калории, изчислете индекса на телесната си маса или ИТМ. Запишете височината си в инчове и теглото си в килограми. Умножете теглото си с коефициент 703. Разделете резултата по височина и отново разделете резултата по височина. Това е вашият ИТМ, който е в здравословен диапазон от 18, 5 до 25 и с поднормено или наднормено тегло под или над тези цифри. Националните здравни институти отбелязват, че културистите може да се нуждаят от медицинска оценка на телесна маса и тегло.
Ниво на калории
Информацията за етикетите на храните ще ви помогне да изчислите текущия си среден калориен прием. Обърнете внимание на калориите за предложена порция на храните, които ядете за един ден, и увеличете това количество, ако обикновено ядете повече. Поддържането на тегло при това ниво на консумация означава, че отговаряте на личните си калорични нужди без излишък или недостиг. Наддаването на тегло може да се дължи на комбинация от намалените калорични нужди на тялото ви и калориен излишък на вашата диета.
начин на живот
Ако набирате тегло при сегашното си ниво на калории, ще трябва да промените диетата си, плана си за упражнения или и двете. За да останете в здравословно тегло за вашия ръст и възраст, трябва да изразходвате всички калории, които получавате от храната. Седналите мъже могат да изгарят само 2400 калории на ден. Тридесет годишните мъже, които спортуват с висок интензивност, може да се нуждаят от 3000 калории на ден, за да поддържат теглото си. За да постигнете калориен баланс при средна диета от 2600 калории, Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ съветва 150 минути умерени упражнения на седмица в допълнение към нормалните ежедневни дейности.
значение
Натрупването на няколко килограма може да не ви се струва голяма работа на 30 години. Ако не успеете да свалите тези килограми и добавянето на повече към теглото си чрез същата диета и навици за упражнения, може да съкрати живота ви. Според Службата на генералния хирург, мъжете с ИТМ от 25 до 30 или повече имат повишен риск от потенциално фатално сърдечно заболяване, диабет тип 2 и рак на простатата.
