Може да си мислите, че бременността е причина да ядете каквото искате, но се нуждаете само от допълнителни 300 калории на ден, съобщава KidsHealth. Калцият трябва да бъде включен в това увеличение на калориите, тъй като е от решаващо значение за хранителните вещества за вас и вашето неродено бебе. Докато сте бременни, ще ви трябват между 1000 и 1300 мг калций на ден, за да сте сигурни, че вие и вашето малко получавате това, от което се нуждаете, а млякото е хранителен начин за постигане на тази цел.
Значение на калция
Вашето неродено бебе расте с бързи темпове и се нуждае от постоянно и постоянно снабдяване с витамини и минерали, включително калций. Консумирането на достатъчно калций като част от здравословната диета за бременност ще подпомогне здравето на собствените ви кости и зъби, както и ще насърчи развитието на костите и зъбите на вашето бебе. Вашето бебе също се нуждае от достатъчно количество калций, за да поддържа растежа на сърцето, нервите и мускулите му.
Последствия от калциев дефицит
Докато раждате бебе, ще трябва да приемате повече калций. Ако не получите достатъчно от този минерал както за вас, така и за вашето бебе, вашето малко ще вземе необходимия калций от костите ви. Това може да ви остави в дефицит. „Журнал по клинична ендокринология и метаболизъм“ предполага, че липсата на калций, особено през третия триместър, може да доведе до намаляване на костната плътност при бременната жена. Недостигът на калций може също да доведе до неправилно формиране на костите, зъбите, сърцето, мускулите и нервите на вашето бебе.
Видове мляко
Количеството калций, от което се нуждаете всеки ден по време на бременност, е равно на около 4 чаши мляко. Добавянето на мляко към ежедневната ви диета е прост начин да осигурите на себе си и на растящото си бебе адекватни количества от този важен минерал. Вашият тип мляко също е важен. Пълномасленото мляко съдържа наситени мазнини, които трябва да ограничите в диетата си за бременност. И 2-процентното, и 2-процентното мляко имат по-малко мазнини, но все пак съдържат някои. Може да се възползвате най-много от избора на безмаслено мляко, което доставя равни количества калций, но не съдържа наситени мазнини.
Препоръчани начини за консумация на достатъчно мляко
Ако мисълта да пиете четири чаши мляко на ден ви притеснява, има и други начини да включите млякото в диетата си, за да ви помогне да получите калция, който вие и вашето неродено бебе имате нужда. Изсипете една чаша обезмаслено мляко върху купа за зърнени закуски за бърза и проста закуска, която ви помага да отмените една чаша от ежедневното си меню. Направете плодов пюре с мляко, а не сок като друг начин да включите тази важна напитка в диетата си за бременност. Използвайте мляко в овесената си каша, когато печете и в супи и други рецепти като допълнителни начини да постигнете целта си от четири чаши всеки ден. Вашият дневен прием на калций не трябва да идва единствено от мляко. Други източници на калций включват грах с черни очи, консервирана сьомга, зеленина и портокали, според Харвардската школа за обществено здраве.
