Получаването на достатъчно от препоръчителното дневно количество основни минерали и витамини е от ключово значение за оптималното здраве и функцията на тялото. Докато някои витамини се разтварят във вода, тялото ви ще запази необходимите хранителни вещества. По този начин, докато пиенето на вода и други течности ще увеличи уринирането, това няма да доведе до загуба на необходимите витамини; по-скоро ще ви помогне да останете хидратирани. За да сте сигурни, че получавате достатъчно витамини, яжте балансирана диета, която дава на тялото ви необходимите хранителни вещества.
Водоразтворими витамини
Водоразтворимите витамини се разтварят във вода и за разлика от мастноразтворимите витамини не се съхраняват в тялото ви. Тялото ви ще елиминира тези витамини чрез урината, ако те не се използват, така че се нуждаете от редовен прием, за да задоволите ежедневните си нужди. Витамин С и витамините от група В - тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В-6, фолиева киселина, витамин В-12, биотин и пантотенова киселина - са водоразтворими. Недостигът на тези витамини е рядкост в Съединените щати, освен ако нямате медицинско усложнение, сте алкохолик, сте на диета с ограничена калория или сте в напреднала възраст.
Уриниране и витамини
Да останем хидратирани
Докато пиенето на повече вода ще увеличи честотата на уриниране, оставането на хидратирано е от ключово значение за доброто здраве. MedlinePlus препоръчва да пиете между шест и осем чаши течности от 8 унции на ден - повече, ако сте спортували или сте изложени на горещо или влажно време. Получаването на достатъчно течности е важно за функционирането на органите, тъй като водата е необходима за всички телесни процеси. Докато водата е идеалната течност, можете също да се хидратирате със сокове и чайове. MedlinePlus препоръчва да се избягва алкохол и кофеинови напитки, тъй като те могат да причинят излишно уриниране.
Източници на водоразтворими витамини
Витамин С се намира във високи количества в сладки пиперки и цитрусови плодове, включително цитрусов сок. Препоръчителният прием на витамин С варира от 75 до 90 милиграма на ден. Водоразтворимите витамини от група В също присъстват в много растителни храни, особено тъмни листни зелени, пълнозърнести и бобови растения. Въпреки това, някои витамини от група В, включително витамин B-12, се намират в по-големи количества в животинските продукти, което може да затрудни вегетарианците и веганите да получат необходимото количество. Въпреки това, много храни, като зърнени храни и зърнени продукти, са подсилени с тези витамини.
