Отслабването на всяка възраст е възможно, макар че става по-трудно по-възрастните. Костите стават по-малко плътни, мускулната тъкан избледнява и хормоналните промени могат да увеличат телесните мазнини. Все пак, редовните упражнения и здравословното хранене могат да се борят с много от често срещаните причини за покачване на тегло.
Обучение на място не съществува, според ExRx.net, така че не е възможно да се насочите към стомаха за отслабване, но отслабването от всички краища в крайна сметка ще доведе до изравняване и на корема.
Бакшиш
Отслабването навсякъде, като спортувате редовно и ядете диета с намалена калория, ще ви помогне да се борите с мазнините в корема.
Как да отслабна
Отслабването изисква да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. За 1 килограм трябва да изразходвате излишък от 3500 калории. За безопасна загуба с един килограм на седмица намалете приема на калории с 250 и изгорете 250 калории чрез упражнения. Ако не можете да спортувате всеки ден, това число все пак трябва да бъде постигнато чрез това, което ядете всеки ден и колко упражнявате в тренировъчните дни.
Хормони и мазнини в корема
Колкото по-възрастни сте, толкова по-голяма е вероятността хормоните ви да излязат от удари и да повлияят на теглото ви. Един основен хормон, който ще бъде засегнат, е естрогенът. Дисбалансите в естрогена могат да накарат тялото ви да задържа повече мазнини и течности и дори може да доведе до депресия.
Друг проблемен хормон е кортизолът, казва Harvard Health Publishing, който е пряко свързан със задържането на мазнини в корема. Кортизолът се освобождава от стрес и с напредване на възрастта той се освобождава и на по-високи нива. Въпреки че упражненията могат да помогнат за облекчаване на стреса и да подпият хормоните си в проверка, трябва да се консултирате с медицински специалист за вашите специфични нужди.
Създайте рутинен кардио
Кардио ще ви помогне да изгорите най-много калории, а това може да бъде всичко - от разходка из квартала до каране на колело до бягане по бягащата пътека. Указанията за физическа активност за американците препоръчват получаване на 150 до 300 минути умерено интензивно кардио седмично.
Каквото и да изберете за вашето кардио, дръжте го предизвикателно, като увеличавате продължителността, разстоянието или интензивността, така че да продължите да изгаряте колкото се може повече калории. Написването на план може да ви помогне да сте мотивирани и ориентирани към целите, а също така може да ви помогне да проследите напредъка си.
Повдигнете тежести, за да отслабнете
Вдигането на тежести е не само критично за увеличаване на силата, но и ще ви помогне да отслабнете. Тъй като мускулната тъкан е активна, тя изисква калории, за да функционира, а увеличаването на количеството, което имате, ще ви позволи да изгаряте повече калории като цяло. Създайте рутина за вдигане на тежести, изпълнена с упражнения, включващи няколко мускулни групи наведнъж.
Опитайте тренировка по верига
А верига е, когато преминавате от едно упражнение към друго с малко, за да няма почивка между тях, казва ACE Fitness. Опитайте да смесвате кардио във вашата схема, за да помогнете за отслабване. Примерна схема може да бъде: упражняване на горната част на тялото, скачащи крикове, упражнения за долната част на тялото, бягане на място. Опитайте две до три вериги и ударете всичките си мускулни групи, почивайки две до три минути, преди да започнете нова верига.
Яжте чисто, за да се постне
Трябва да ограничите приема на мазнини, обикновени въглехидрати и захар, но да увеличите сложната си консумация на въглехидрати, плодове, зеленчуци и постни протеини. Ако тренирате за отслабване, хапвайте малко постни протеини и въглехидрати директно след като приключите, за да зареждате правилно.
Подходящ избор са боб, овесени ядки, пълнозърнести макаронени изделия, сьомга, яйца и гръцко кисело мляко. Някои храни, като кафе, предизвикват отделяне на специфични хормони, като кортизол и могат да бъдат ваш враг в битката за издуване на корема.
Съвети и безопасност
Въпреки че отслабването е възможно в края на 40-те, все пак трябва да работите усилено, за да постигнете целите си. Винаги спазвайте правилната техника при вдигане на тежести и се консултирайте с професионалист, ако не сте сигурни как се използва упражнение или машина. Не работете едни и същи мускули в дните назад и се загрявайте преди всяка дейност.
