Портокалите са нещо повече от здравословна храна за закуска. Те също са невероятно полезни за всички храносмилателни процеси. Те ви държат хидратирани, подобряват усвояването на хранителни вещества и могат също така да подобрят редовността. Не яжте твърде много наведнъж. Прекалено много от този ароматен цитрусов плод може да доведе до повече проблеми, отколкото ползи.
Хидратиращ храносмилателния си тракт
Нормалното храносмилане изисква постоянно снабдяване с вода, а портокалите имат много от него. Малък портокал с диаметър около 2 1/2 инча ви дава около 4 унции вода. Препоръчителният ви прием на течности е 91 унции на ден, ако сте жена или 125 унции дневно, ако сте мъж, посочва Съветът по храните и храненето на Института по медицина. Един малък портокал ви помага да отговаряте на 3 до 4 процента от нуждите си от течности, в зависимост от пола ви.
Подобряване на усвояването на хранителни вещества
Приблизително две трети от 3-те грама фибри в малък 2 1/2-инчов оранжев цвят са разтворими. Този вид фибри привлича и абсорбира течна материя в червата ви. Когато прави това, той създава плътен гел материал, който кара храносмилателните транзитни пъти да се забавят. Забавяйки малко храносмилането, разтворимият фибри гел дава решаващи хранителни вещества - витамини, минерали, мастни киселини, глюкоза и аминокиселини - достатъчно време, за да се абсорбира в тънките ви черва. Без силата на разтворимите фибри, тези хранителни вещества могат да се промъкнат през отпадъците и никога да не се абсорбират.
Почистване на червата
Останалото съдържание на фибри в портокалите е неразтворимо. Този тип фибри действа като уличен метач с размерите на пинта в червата ви. Не абсорбира течност, както прави разтворимите фибри. По-скоро запазва естествената си здрава форма. Докато неразтворимите влакнести частици се движат през тях, те събират фрагменти от отпадъци и правят вашия фекален материал мек и обемен. С помощта на неразтворими фибри ще е по-вероятно редовно да имате лесно преминаващи изпражнения.
Когато възникнат проблеми
Високото съдържание на фибри в портокал може да причини храносмилателни проблеми, ако ядете много от тях, особено ако обикновено нямате много фибри. Внезапният скок на фибри може да ви остави с пристъпи на диария. В някои случаи фибрите имат обратен ефект, оставяйки ви запек. Целейте да отговорите на вашата препоръка - 14 грама за всеки 1000 калории, според публикацията „Диетични насоки за американците, 2010 г.“ - но увеличавайте постепенно фибрите в диетата си. Ако един портокал кара корема ви да шуми, яжте само половината следващия път и го запишете за по-късно. На всеки няколко дни увеличавайте порцията си малко, стига да я понасяте.
