Студените ръце могат да се окажат досадни, но ледените ръце, които продължават дълго време и пречат на ежедневните ви дейности, могат да бъдат по-лоши. Студените, сковани ръце и упражненията са свързани по интересен начин.
Упражнението понякога може да бъде причина за вашите ледникови усещания, но може да бъде и ключът към лечението в някои случаи.
Причини за студени ръце
Причините за студени ръце по време на или след тренировка могат да варират от един човек до друг. Времето играе основна роля; спортуването през зимата може да причини силна студ както в ръцете, така и в краката ви. Проблемите с циркулацията могат също така да обръщат грозните си глави по-често по време на тренировка.
Болестта на Рейно е друга възможна причина за изпитване на студени ръце по време на тренировка. Рейно е синдром, при който ръцете и краката ви стават много студени, обикновено в студено време, а понякога и заради стрес.
По-малките артерии, водещи до пръстите и пръстите на краката, се стесняват, а крайниците ви реагират на ограниченото кръвообращение, като усещате студ и изтръпване, според клиниката Майо. Пръстите ви стават бели, след това сини, а след това червени, когато отново се затоплите.
Упражнението може да бъде немедицинска, неинвазивна форма на лечение и профилактика за болестта на Рейно. Упражнението, под каквато и форма да се насладите, насърчава по-добрата циркулация и може да бъде и естествено освобождаване на стреса.
Тъй като физическият и емоционалният стрес могат да бъдат задействащи за Рейно, може да се окажете, че имате повече епизоди, когато чувствате повишаване на налягането. Повишете нивото на активност и може да видите намаляване на характерните студени ръце и загуба на усещане.
Внимавайте за измръзване
Една от основните опасности от студените ръце, докато спортувате на открито, е развитието на измръзване. Измръзването може да причини необратимо увреждане на тъканите на кожата ви. Носенето на няколко чифта ръкавици за предотвратяване на студени ръце е един от най-лесните начини да се предпазите от измръзване, когато спортувате.
Слоеви тънки, изолирани или влагоустойчиви ръкавици под по-тежки ръкавици или ръкавици, които осигуряват топлина срещу ниските температури и ухапващите ветрове. Американската академия по дерматология предлага носенето на изолирани ръкавици или ръкавици. Долната линия е, защитавайте ръцете си.
Помогнете на кръвообращението си
Упражненията могат да ви помогнат да избегнете студени ръце, като изпомпвате циркулацията си. Юмручни помпи - отваряне и затваряне на юмруци няколко пъти - не само помагат на кръвта да циркулира в ръцете и пръстите ви, но могат да противодействат на сковаността, която може да почувствате, когато ръцете ви са студени.
Въртенето на китката изпълнява подобна функция. Или просто махнете с ръце напред-назад бързо. Въртенето на раменете - стискане на раменете напред и след това назад - също може да закали студа в ръцете и ръцете ви.
Други причини за студени ръце
Има доста не толкова екзотични причини за студени ръце и крака след упражнения. Стареенето може да е причина ръцете ви да са студени, казва AARP. Стареенето ви кара да се чувствате по-студено, както и отслабването. Ако сте загубили значително количество от теглото, може да се окажете, че треперят до края на живота си. Този слой изолираща мазнина ви поддържаше топлина.
Анемията е друг възможен виновник. Harvard Health Publishing казва, че 12 процента от жените на възраст между 12 и 49 години имат анемия под някаква или друга форма. Ако това е мек случай, увеличаване на приема на желязо, фолиева киселина и B12 може да се справи.
