С възрастта на тялото ви настъпват много промени с кожата, грима на скелета и вашето здраве. Метаболизмът се забавя, което прави по-трудно да отслабнете и поддържате тялото си свежо. Според „Книгата на лекарите за домашни средства за възрастни хора“ много хора на възраст над 60 години са по-здрави и по-подходящи, отколкото в миналото. Следвайки навиците за здравословен начин на живот и управлявайки медицинските грижи, възрастните хора живеят по-дълго и извличат ползите от повишената енергия поради физическата годност.
Етап 1
Посещавайте редовно своя лекар, за да проверите нивата на холестерол, глюкоза и щитовидна жлеза. Тестовете, необходими за проследяване на фамилна анамнеза за определени заболявания, са важни, за да поддържате тялото си в добра форма. Редовните контролни прегледи са идеален начин да се улавят проблемите по-рано, както и да се предотврати заболяването.
Стъпка 2
Упражнявайте се ежедневно, за да поддържате ставите си гъвкави и да подобрите мускулния тонус, предлага Мери Ан Уилсън, RN, домакин на PBS "Седнете и бъдете в състояние". Когато упражнявате, е важно да следите личните си ограничения, без да прекалявате. Тренировките с тежести, ходенето с мощност или колоезденето са идеални упражнения за повишаване на издръжливостта и поддържане на тонуса на тялото ви. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да видите какви спортни лиги са отворени за активни, по-възрастни. Много градове имат програми за възрастни в такива спортове като плуване и тенис.
Стъпка 3
Яжте добре балансирана диета, състояща се от пресни плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и постни протеини. Хората над 50 години трябва да ядат повече порции здравословни храни, докато пият осем до 10 чаши вода на ден за оптимално здраве.
Стъпка 4
Движете мускулните си групи и стави бавно, когато упражнявате или изпълнявате нормални ежедневни дейности. Според Уилсън, вашето ниво на комфорт няма да бъде последователно от всеки ден. Каквото и да сте успели да направите предишния ден, може да ви изтощи днес. Движете се бавно и осигурете си голяма почивка.
Бакшиш
Да останеш активен във възрастта си също играе роля за поддържането на мозъка ти остър, според ACSM. Редовните упражнения могат да засегнат такива когнитивни проблеми, свързани с възрастта, като бавно време за реакция и бавно вземане на решения.
