Мазнините в горната част на бедрата са същите като мазнините във всяка друга област на тялото ви. Причинява се от това, че тялото ви съхранява излишна енергия или калории. Въпреки че има генетични фактори и някои здравословни проблеми, които могат да бъдат виновни, това до голяма степен е резултат от консумацията на повече калории, отколкото е необходимо на тялото ви.
За да отделяте мазнини в тазобедрената става и общите телесни мазнини, трябва да преобърнете баланса, като приемате по-малко калории, отколкото изразходвате всеки ден. Как правиш това? Всъщност е доста просто: Упражнявайте повече и яжте по-малко.
Кардио-мазнини
Ще видите много претенции за кардио тренировки, които зареждат 800 калории на час или гарантирано ще ви донесат цифра на часовници до неделя. Факт е, че тези резултати са надути и плашещи, ако просто се впускате в план за упражнения. Ето истината: A_ny_ кардио, което правите, ще изгаря калории и мазнини - стига всъщност да го правите.
Първата стъпка е най-трудната - да започнете. Какво обичаш да правиш? Джогинг, плуване, използване на елиптичните във фитнес залата, вземане на клас по аеробика или танци, туризъм? Направете го и го правете възможно най-често.
Поне трябва да получавате два часа и 30 минути кардио упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Вместо това можете да правите минимум 75 минути енергична дейност седмично. Например бягането е активност с умерена интензивност, докато бягането е енергично. Колкото по-голяма е интензивността, толкова повече калории ще изгорите.
Въпреки това, ако наистина искате да видите тези тазобедрени депозити, трябва да увеличите своята кардио игра, като правите 5 часа умерена интензивност или 2, 5 часа енергично кардио всяка седмица.
Ако вече правите кардио и не виждате резултати, или увеличете времето или интензивността на всяка сесия.
Бакшиш
Не оказвайте прекалено голям натиск върху себе си дали правилно правите кардио. Просто направете нещо, защото нещо е по-добро от нищо. След като сте създали солиден навик, тогава започнете да увеличавате интензивността си и експериментирайте с нови стилове на тренировки.
Засилване на метаболизма мускул
За стегнат, тонизиран среден разрез се нуждаете от повече мускули. Мускулът отнема повече енергия за изграждане и поддържане от мазнините. В резултат на това колкото повече мускули имате, толкова повече калории тялото ви изгаря дори докато не правите нищо.
Ако в момента не тренирате сила, ще искате да започнете бавно и постепенно да увеличавате знанията си, да упражнявате речник и способности. Засега вероятно си спомняте калистеника - добри стари упражнения за телесно тегло - от училище. Те са също толкова добри за изграждане на мускули, колкото всичко останало.
Изберете няколко упражнения, насочени към всички ваши основни мускулни групи - гърдите, раменете, ръцете, гърба, корема, дупето и краката. Правете удари, клякания, стъпки, лицеви опори, издърпвания, спадове, хрускане и Supermans.
Подредете упражненията в тренировка в стил верига, като правите набор от всяка една след друга, без да почивате между тях. След това повторете схемата два до пет пъти. Добавете някои скокове или скачане на въже, за да получите страхотен кардио тласък, докато изграждате мускули.
Бакшиш
Не можеш просто да работиш в средата си, за да губиш мазнини в тазобедрената става. Намаляването на петна е мит. Трябва да изградите пълна мускулна маса на цялото тяло.
Експериментирайте с тренировъчна тежест във фитнес залата или наемете треньор, който да ви покаже основите на вдигането на тежести. Можете да използвате машините във фитнес залата, за да започнете; в крайна сметка добавете безплатни упражнения за тежести за разнообразие.
Някои от най-добрите упражнения за вдигане на тежести за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули са вдигания, клекове, преса на краката, редици, лат. Издърпвания, пейка и надземна преса. Можете също така да вземете енергичен клас по йога или кикбокс или друг вид клас, който изгражда сила. Целете за две до три тренировки с общо тяло всяка седмица.
Диета за отслабване на бедрата
Ето какво да не консумирате, ако искате да загубите горната си част за мъфини:
- Преработени храни
- Нежелани храни
- бонбони
- Сладолед
- Печени изделия
- Бял хляб, макаронени изделия и ориз
- Пържени храни
- Подсладени напитки
Ето какво трябва да ядете:
- Пресни, пълноценни храни в естественото им състояние
- Много плодове и зеленчуци
- Цели зърна
- Постни, чисти протеини, като леко пилешко месо, риба и боб
- Здравословни мазнини от ядки, семена, авокадо и зехтин
Искате здравословен баланс на сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини и трябва да останете в рамките на калоричния си бюджет за деня. Какъв е този бюджет зависи от няколко фактора, включително вашата възраст, текущо тегло, пол и ниво на активност. Здравен професионалист, като лекар или диетолог, може да ви помогне да намерите своето вълшебно число.
Бакшиш
Пийте 8 до 10 чаши вода на ден. Водата не само ви поддържа хидратирана, но и ограничава апетита.
